方法1方法1/3：欺骗你的胃让你饱了

1. 1切一块口香糖。嚼一块口香糖会让你的大脑和胃相信你即将进食或感觉饱了。这不仅会刺激你的大脑感到饱，而且会确保你的嘴太忙而无法进食。一定要嚼无糖口香糖，这样你就不会摄入不必要的卡路里。嚼口香糖一小时甚至可以燃烧11卡路里。

2. 2.吃冰块。吮吸冰块会激活和口香糖一样的饱腹感。冰块还有一个额外的好处，那就是它们会融化成水，这也会让你感到饱。如果你不喜欢普通冰块的味道，可以尝试在冰块中加入一些无糖调味品。如果你有敏感的牙齿或戴牙套，要小心冰块，因为它们会导致口腔疼痛。你也可以尝试购买无热量、无糖的冰棒，用它们代替嚼冰块。

3. 3.多喝水。在不吃东西的情况下感觉饱的最有效的方法之一就是一整天多喝水。喝水能填饱你的胃，还能让你保持水分。脱水可能会向大脑发送类似饥饿信号的信号。如果你没有足够的水分，当你真的很渴的时候，你可能会感到饥饿。碳酸水是个不错的选择，因为气泡会填满你的胃。如果你不喜欢白开水，可以加入一些柠檬、酸橙、黄瓜，甚至是树莓之类的水果。确保不要吃任何放在水里的水果！

4. 4.饮用草药茶或调味茶。喝一些有味道的东西可以帮助你的胃安定下来，缓解饥饿感。你可以使用甘草根、牛蒡、荨麻和茴香等其他草药来帮助抑制食欲。将这些草药浸泡在热水中会给你一杯很好的茶，它还有填肚子的好处。也可以尝试不加糖的草药茶或调味茶。茶和咖啡也是不错的选择，因为咖啡因（在短期内）会帮助你抑制食欲，同时让你的胃充满液体。

5. 刷牙。如果你开始感到饥饿，不想吃任何东西，刷牙可以让你感到饱。刷牙后立即食用不仅味道不好，而且薄荷牙膏的气味也会刺激你的大脑感到饱足。使用薄荷或肉桂牙膏。研究表明，不仅薄荷味，肉桂等香料的味道也有助于抑制食欲。这也有助于抑制对糖的渴望，因为牙膏的甜味可能会暂时满足你的甜食需求。

6. 6.吸食薄荷糖或其他无糖糖果。有证据表明薄荷的气味可以抑制你的食欲。吸食薄荷糖不仅会抑制你的食欲，而且会让你的嘴远离其他食物。确保摄入无糖薄荷糖，比如Altoids，这样你就不会摄入不必要的卡路里。即使只是闻一闻薄荷油也会刺激你的大脑，让你的胃感觉饱胀的。

方法2方法2/3：从饥饿中转移注意力

1. 1问自己是否真的饿了。有时当我们感到压力、无聊、沮丧或愤怒时，我们可能会有饥饿感。但事实上，这些只是强烈的情绪，可能会触发类似饥饿的信号。要想知道你是否真的感到身体饥饿，问问自己：我最后一次吃东西是什么时候？如果超过四到五个小时，你可能身体饿了。这接近正常的进食时间吗？我今天没吃饭吗？我是否经历了典型的饥饿信号？这些症状包括：空腹或凹坑感、胃鸣或胃痛。

2. 编辑。有一些禅宗时间是另一个有效的方法来抑制食物的渴望。从腹部深呼吸可以让胃充满空气，让你平静下来。最近的一项研究表明，冥想能让你成为一个更“专注”的食客，因为你更能适应饥饿的信号，反过来也不太可能因为无聊而吃东西。如果你感到饥饿，闭上眼睛，集中精力呼吸，直到感觉消失。你也可以尝试步行冥想。这是一种积极的冥想形式，可以帮助你集中注意力，冷静下来，摆脱对食物的渴望。

3. 3.进行艰苦的锻炼。良好的排汗运动不仅能燃烧卡路里，帮助你减少卡路里的摄入，还能抑制你长达两小时的食欲。通过增加锻炼和一些间歇训练，你可以激活荷尔蒙，让你感觉更饱，不再渴望食物。有氧运动会降低一种名为ghrelin的化学物质的水平，也会增加身体中另一种抑制食欲的激素的含量。在你的有氧运动中增加间歇时间或短时间的爆发速度将最大限度地缓解饥饿感。如果锻炼后你饿了，试着喝一杯水。饥饿感通常是口渴的表现。

4. 4.列出要做的事情。当想吃东西的欲望袭来时，你很难转移自己的注意力。写一份清单，列出你可以做的其他活动来分散你的注意力，这会很有帮助。你可以尝试：听音乐、看书或做杂志、做家务、洗热水澡或淋浴、看电影、玩游戏

方法3方法3/3：调整其他生活方式因素以控制饥饿

1. 保证充足的睡眠。建议成年人每晚至少睡七到九个小时。当你睡眠不足时，你的身体会产生更多的ghrelin——你身体的饥饿激素。高水平的ghrelin会让你一整天都感到饥饿。研究表明，睡眠不足的身体渴望更多的碳水化合物。如果可能的话，早点睡觉或晚点起床，这样你就可以获得建议的睡眠量。同时关闭所有灯光、电子设备和任何其他发光或发出声音的设备。即使是很小的干扰也会阻止你入睡或保持睡眠。

2. 2.避免不吃饭。如果你为了减肥而不吃东西就想吃饱，那么确保你吃的是规律的、始终如一的食物仍然很重要。这不仅能帮助你的身体更有效地减肥，还能确保你获得适当的营养以保持健康。研究表明，不吃饭可能会增加你一天的饥饿感，并可能导致你暴饮暴食。计划每天至少吃三顿饭。如果两餐之间的时间超过四到五个小时，你可能需要在吃饭的同时吃点零食。

3. 3.吃完整的饱腹食物。你的食物选择也会影响你的饱腹感。通过选择吃能稳定血糖且不会快速消化的全脂食物（如水果、蔬菜或全谷物），你会在饭后感觉更饱。高水分、高纤维的食物，如水果和蔬菜，也会让你感觉更饱，因为它们会增加你的食物体积。例如，你可以喝一杯覆盆子或一杯煮熟的全麦意大利面来增加纤维。丰盛的汤和炖菜是一个不错的选择，因为它们通常含水量高、蛋白质和纤维含量高。添加蔬菜、豆类和香草等成分，让自己感觉更饱更久。例如，豆类和扁豆富含纤维，而蔬菜包括豌豆是另一种高纤维的选择。在汤中加入瘦肉，如鸡肉或牛肉，以获取蛋白质。尝试鹰嘴豆泥和切菜，比如富含水分的黄瓜或富含纤维的西兰花，让自己在两餐之间感觉更饱。

• 在改变饮食习惯之前，一定要咨询医生。如果医生要求你禁食或停止进食，请确保你完全理解何时停止进食以及何时可以重新开始进食。
• 不要为了减肥而完全停止进食。这将使你的身体进入自然饥饿模式，并使它储存你摄入的每一卡路里。