14个中的11个：找到共同的兴趣。

1. 注意你与他人的共同点。不要把自己看成孤立的或与他人不同的人，而要注意你有哪些共同点。无论是你的同学对《阿凡达：最后的气宗》的痴迷，还是你的新同事对园艺的共同兴趣，花点时间了解这些相似之处，甚至让他们知道你们两人的共同点。与他人分享共同兴趣是建立友谊的第一步。注意你们的相似之处是开始对话的一个很好的方式，当你们继续交谈时，你们可能会发现你们有更多的共同点。

14中的2：参与小组活动。

1. 加入俱乐部或团体，结识志同道合的人。想想你感兴趣的东西或你想了解更多的东西，无论是足球、棋盘游戏还是电影，在学校或当地社区中心寻找俱乐部或球队。志愿服务也可以是一个很好的方式来满足其他人，同时也回馈！想想你能提供什么技能，并在你的社区寻找志愿服务需求。

14中的3：在公共场所消磨时间。

1. 参观当地公园或在咖啡馆喝杯拿铁。在人口稠密的地方闲逛可以让你在别人身边更舒服，并提供与人见面的机会。首先，你可以带一本书去公园看书，甚至可以在咖啡馆用笔记本电脑看电视。

14中的4：接受邀请与他人一起出去玩。

1. 如果一个潜在的新朋友邀请你出去玩，说是的！和一个新人一起制定计划可能会有点吓人，但如果有人要求你和他们在一起，为什么不试试呢？如果同事请你吃午饭，或者同学邀请你去图书馆学习，挑战一下自己。虽然你可能并不总是有心情参加社交活动，但一旦你到了那里，你很可能会发现自己玩得很开心。尽管对邀请说“是”是结识新朋友的好方法，但你没有义务花时间和让你感到不舒服或不安全的人在一起。如果是这样的话，设置界限并礼貌地让他们知道你不能出去玩是完全可以的。你想结交新朋友，让你感到安全、安全和快乐！

14中的5：做一个好的倾听者。

1. 人们喜欢让自己的感受得到证实。做到这一点的一个有意义的方法是真正倾听他人的意见。练习在对话中成为一个积极的倾听者，避免花他们说话的时间思考你要说什么作为回应。活在当下，考虑他们的想法可以帮助潜在的朋友把你看成一个真诚、有爱心的人！为了练习积极的倾听，眼神交流，说话时点头，甚至考虑重新措辞他们所说的话，以完全理解他们刚刚传达给你的内容。

第6页，共14页：提问。

1. 通过提问，对你的对话产生积极的兴趣。人们会感激你花时间不仅倾听他们，而且了解他们更多，让对话更深入。例如，如果一个潜在的新朋友告诉你他们喜欢音乐，问问他们最喜欢的乐队或他们上一次参加的音乐会！如果你不完全理解某人所说的话，可以问一些明确的问题来表达你想知道他们的意思。

14中的7：赞美他人。

1. 每个人都喜欢时不时地被奉承。如果你在和一个新朋友说话，努力赞美他们身上你喜欢的东西。当然，如果你刚刚见过面，最好保持友好和简短。试着赞美他们的风格感或他们在工作或学校的表现。他们会感激你注意到并花时间让他们知道的！

14之8：冒险。

1. 大胆一点，尝试那些你因害羞而无法做的事情。这听起来可能很吓人，但如果你尝试的话，把自己放在那里会更容易。想想那些你一直想做但觉得做不到的事情，比如和一个熟人一起去听音乐会，或者在课堂上谈论你所熟悉的科目。把自己放在那里，你会在别人面前显得自信和安全，甚至可能会被潜在的新朋友接近。当你试着把自己放在那里时，放慢脚步是完全可以的。考虑一下日常生活中的小步骤，比如问问杂货店的店员，如果他们有一个美好的一天。当你感觉更舒服时，试着自己去接近新朋友。请一位熟人去你一直想去的当地博物馆，或者单独去和欣赏你最喜欢的画的人聊一聊。

14中的9：接受你是谁。

1. 为了克服害羞，学会欣赏自己。这可能很难，但如果你不喜欢自己害羞的事实，就不要对自己太苛刻。要知道，性格内向的人占人口的很大一部分，他们能够像性格外向的人一样被爱、被欣赏和成为朋友。学会爱自己将帮助你获得结识新朋友和建立持久联系所需的信心。考虑把你喜欢的所有品质写在一张纸上。无论是你的绘画能力，演奏乐器的技巧，还是你自己的微笑，没有什么是太大或太小的！要知道建立自信需要时间。如果你还没有自信，那没关系。试着尽可能地假装它，你会发现它最终会变成现实。

14中的10：重新塑造任何消极想法。

1. 如果你害羞，你可能会觉得交朋友是不可能的。重要的是要意识到你和其他人一样有能力交朋友。如果你经历了阻碍你与他人见面的消极想法，那么结交新朋友的第一步就是重新思考你对自己的看法。每当你脑海中突然出现这样的声音，告诉你你太安静或太怪异而不能交朋友时，停下来，花点时间想想自己的积极想法。可以这样想，“我是一个有才华、有能力的人，值得交朋友。”一开始可能感觉不太自然，但随着时间的推移，重新思考会对你的自信和能力产生积极影响。

14中的11：用幽默来克服尴尬。

1. 每个人在社交场合都会一团糟，无论多么自信或酷！如果你在演讲中不小心打了喷嚏，或者在谈话中说了错话，试着放任它去笑。人们会发现你不把自己看得太认真，这让人印象深刻，你的自信会让你看起来更平易近人、更脚踏实地。

14中的12：努力保持联系。

1. 建立友谊需要时间和努力！即使你遇到了一个潜在的新朋友，也需要努力建立和维持联系。做一些额外的工作来建立一个牢固的友谊，定期联系他们，邀请他们出去玩，当你的新朋友需要你的时候就在那里。例如，如果一个新朋友正在经历一段困难时期，在他们需要的时候出现。给他们制作一张混音cd，带些外卖，或者花一个晚上看有趣的喜剧，让他们高兴起来。

14之13：咨询治疗师或顾问。

1. 如果你正在努力建立自己的关系，专业人士可以提供帮助。治疗师或咨询师可以帮助你探索为什么你在建立自信和结交新朋友时会遇到困难，还可以为你提供一些有用的工具，供你在日常社交场合使用。考虑与你的医生谈谈寻找治疗师，或者检查网站，如心理今天。在你所在的地区找人聊天。

14/14：了解社交焦虑症的症状。

1. 如果你的羞怯让人虚弱，你可能正在与社交焦虑症作斗争。社交焦虑症的常见症状包括在群体环境中的强烈自我意识、对社交事件的预期数周到数月的担忧，以及对判断的持续恐惧。它也可能伴随着身体症状，包括呼吸急促、胃部问题和心跳加速。社交焦虑症患者更容易结交新朋友。如果你认为自己可能患有社交焦虑症，请咨询顾问、治疗师或医学专业人士。他们可以帮助你想出一个适合你的治疗方案。