如何测量运动时燃烧的卡路里(measure calories burned during exercise)

当你为了减肥或维持体重而运动时，你需要测量运动过程中燃烧的卡路里。平衡你燃烧的卡路里数和你每天摄入的卡路里数将帮助你为你的体重目标摄入理想的卡路里量。利用信誉良好的在线计算器来计算你的卡路里目标，而不是试图自己进行复杂的计算。...

方法1方法1/3：在跑步机或其他机器上追踪你燃烧的卡路里

1将体重输入机器控制装置上指示的位置。在健身房使用体重秤来获得最准确的体重。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 1

2开始做运动。该机器将根据你的体重和运动强度跟踪你燃烧的卡路里数量。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 2

3.在日记或智能手机上记下你燃烧的卡路里数。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 3

方法2方法2/3：在智能手机应用程序上追踪你的卡路里

1从iTunes商店或Google Play下载卡路里计数或运动跟踪应用程序。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 4

2将当前体重输入应用程序。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 5

3.从应用程序菜单中选择你想进行的运动。如有必要，选择强度级别，如低冲击、中等或高强度。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 6

4输入你锻炼的时间长度。或者，输入你锻炼时走过的距离。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 7

5在应用程序中或在单独的笔记本中记录燃烧的卡路里数。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 8

方法3方法3/3：找到合适的卡路里燃烧量

1确定你每天可以摄入多少卡路里来达到你的体重目标。将你的身高、体重、性别、活动水平和减肥目标输入在线计算器。在日记或智能手机上写下你每天应该摄入的卡路里数。确保你每周减掉的体重不会超过1到2磅。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 9

2.进行足够的锻炼，结合你的饮食，每周减掉1到2磅。如果你每周锻炼一磅，那么你可以减少3500卡路里。如果你计算了每周减重2磅的卡路里目标，那么一定要用食物代替运动时燃烧的卡路里。例如，如果你在运动时燃烧了300卡路里，那么就吃300卡路里的健康食物来补偿。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 10

3当你在减肥时，把一切都写下来。写下所有的膳食和进行的所有运动，以便准确地追踪你的卡路里。称量你吃的每样东西。否则，你可能会低估你摄入的热量。这会对你的进步产生很大的影响。例如，一汤匙和两汤匙花生酱的热量差接近100卡路里。

Image titled Measure Calories Burned During Exercise Step 11

在阅读客户评论之前，不要下载卡路里计数应用程序。这些评论将提供大量关于该应用程序在其他人身上运行情况的信息。
你永远都无法计算出你在运动中燃烧的卡路里的数量。然而，你可以得到一个很好的估计。
当你减肥时，你将不得不进行更高强度的锻炼，以燃烧相同数量的卡路里。例如，你必须走得更快，上坡或更长的距离，你还必须做额外的力量训练。

发表于 2022-04-17 01:42
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分类：运动

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