12个中的1个：培养积极的心态。

1. 积极的心态可以让克服逆境变得更容易。当你面临困难时，试着保持乐观。诚然，你需要实事求是，清晰地看待事物，但如果你以消极的心态看待一切，你只会看到坏事。抛开悲观的想法和态度，这样你就可以专注于寻找方法，在逆境中不断前进。每当你想消极的想法时，试着抓住自己，把它们变成积极的想法。例如，如果你发现自己在想，“我永远无法完成这项任务，因为我做得不够好”，你可以用这样的话来扭转它：“那不是真的，我以前做过这样的任务，我知道我能做到。”你越是把消极的想法变成积极的想法，它就越会成为一种习惯。

12之2：运用你的幽默感。

1. 在困难的情况下找到幽默会让他们压力更小。当然，在一个困难的处境中，似乎很难找到有趣的东西。但是大笑可以帮助你应对压力，释放紧张，训练你的大脑变得更加积极。幽默感的所有好处都能帮助你应对逆境并克服逆境。例如，如果你突然不得不处理工作中的一个重大问题，比如运输错误或错过了最后期限，你会说：“好吧，这只是我的运气，不是吗？”笑一笑可以帮助你应对压力。

12个中的3个：预测逆境并做好准备。

1. 为逆境做好准备可以让你更容易应对。逆境在生活中几乎是注定的，尤其是当你朝着一个大目标努力的时候。关键是要继续努力，并在面对挑战时保持弹性。可以放心地假设你将面临一些困难，所以要做好心理准备。期望自己能够应对挫折和困难，并坚信自己能够克服任何逆境。例如，如果你正在从事一个创造性的项目，比如绘画或写书，你可以预期这将是一项艰苦的工作。你也可以期待一些人可能不喜欢它，并批评它。但是，如果你有心理准备并做好了准备，你可以在任何逆境中生存下来。

4/12：向克服逆境的人学习。

1. 你可以从别人那里学到很多关于如何应对逆境的知识。看看海伦·凯勒（Helen Keller）或富兰克林·罗斯福（Franklin Roosevelt）这样的历史人物，他们幸存下来并经历了非凡的逆境。你也可以环顾四周，看看你生活中遇到过逆境的人，比如朋友、家人或同事。利用他们的成功故事作为灵感，帮助你不断战胜逆境。你也不需要看真人。一些最好的文学作品涉及应对逆境的人。如果有一本书或一部电影是关于一个人克服困难的，你可以用它作为你个人的灵感！看看那些克服了很多逆境的励志演讲者，比如埃里克·亚历山大、大卫·高金斯或吉姆·阿伯特。

12个选项中的5个：选择支持和关心的朋友。

1. 当你挣扎时，你的朋友会给你动力。他们会在那里帮助你建立和支持你。对你生活中遇到的人要有选择性，选择积极的人，他们会接受你的缺点，当你感到不知所措时，他们会继续推动你。对生活持负面看法的人会让你感到沮丧，不会帮助你实现目标。和关心你和你梦想的朋友在一起。如果你想结交新朋友，你可以加入一个俱乐部或团体，结识志同道合的人。

12之6：在日记本上记下你的想法。

1. 写下你的想法可以帮助你保持专注。它可以帮助你对自己的生活给予反馈，帮助你更好地了解自己的现状，帮助你跳出思维定势，找到解决问题的方法。试着每天花几分钟写下脑海中出现的任何情绪、感觉或想法。写下困难的事情或你正在努力解决的事情，这样你就可以考虑潜在的解决方案。你可以将笔记本作为日记，也可以在手机或平板电脑上使用数字日记应用程序。另一个好处是，你可以回顾过去，反思自己已经走了多远。你可以成为自己的灵感！

12个中的7个：想想你经历过的挣扎。

1. 回顾你过去克服的困难，寻找动力。你以前克服过困难，你可以再做一次。想想你过去经历过的一场斗争。你是怎么做到的？你是怎么熬过来的？利用你过去的经历来增强你的内在力量和韧性，这样你就可以面对任何新的逆境。例如，如果你在工作中接到一个新的大项目，你可以考虑过去必须处理的大任务和项目。你挺过去了，你可以挺过去。

12之8：拥抱逆境。

1. 利用逆境来学习和提高自己。我们往往在困难时期学到最多的东西。逆境是一位伟大的老师。如果你正在处理一个由你犯的错误导致的问题，想想如何避免再次犯同样的错误。把失败当作一个机会来审视你的计划、准备和执行。关注你可以改进的地方，这样你就能更好地应对未来的逆境。例如，如果你没有按时完成一个项目，你可以看看你是如何管理时间的，你犯了什么错误。这样，你下次可以做得更好。

12之9：关注解决问题的方法。

1. 不要担心消极的想法或焦虑。每当你面临困难时，你很容易感到压力或焦虑。不要让它压倒你。专注于寻找解决你所面对的逆境的方法，忽略那些消极的想法。例如，假设你写了一首诗，你把它提交给了一本诗歌杂志，但它被拒绝了。不要把注意力放在拒绝上，试着把注意力放在改进你的诗歌上，并把它发到其他杂志上。

12之10：把你的情绪和困难的处境分开。

1. 消除你的情绪，这样你才能客观地看待事物。如果你情绪激动，无论是好是坏，都要避免做决定。情绪不一定是坏事，但它们会让你失去理智。无论何时，当你面对一个不利的情况时，花一点时间退一步，客观地评估它，不要有任何情绪。这可以帮助你更清楚地看到事情。如果你真的很沮丧，试着深呼吸，避免对某事做出反应。花点时间冷静下来，然后客观地解决这个问题。

12个中的11个：记住你的长期目标。

1. 记住你为保持动力而努力的方向。如果你正在朝着一个大目标努力，事实是你很可能会在前进的道路上遇到一些挫折和逆境。但是当你遇到困难时，记住你的长期目标。用它作为动力，在逆境中不断前进。例如，如果你有成为一名成功歌手的目标，你可能会在旅途中遇到一些拒绝。但只要相信自己，专注于梦想，你就能实现梦想。

12对12：永不放弃。

1. 致力于找到一种方法来度过危机。当你面临问题时，拒绝屈服或接受失败。相反，要下定决心解决问题，下定决心克服它。在逆境中勇往直前，永不放弃。迈克尔·乔丹（Michael Jordan）有一句名言，他在职业生涯中错失了9000多个投篮机会，输掉了近300场比赛，错失了26个致胜球。但他从未放弃！

• 试着读一些励志书籍或关于激励那些克服逆境的人来激励自己的书籍。