第1部分第1部分，共3部分：接近你的想法和感受

1. 1确定你的情绪。你可能是一个需要被视为“永远友好”或“从不生气”的人也许当你面对一种与你对自己的看法不太相符的情绪时，你会表现得神经质，然后以某种方式阻止或逃避它。如果你想克服自己的神经质，就要学会承认和感受自己的情绪。例如，如果你感到悲伤，承认你感到悲伤。注意悲伤在你体内的感觉，以及它如何影响你的思想和行为。试着意识到你的感受，并注意到你接触到的任何会增加焦虑、抑郁或压力的触发因素。

2. 2.表达你的感受。当你感觉到它们时，表达你的情绪。有些人觉得谈论自己的感受很有帮助。其他人喜欢写作、听音乐、跳舞或骑自行车。你可以通过冥想或瑜伽来处理你的情绪，并健康地表达它们。重要的是释放你的情绪，而不是压抑，因为压抑的情绪会伤害人际关系，伤害你。如果谈论自己的感受有帮助，可以向好朋友倾诉，或者去看心理医生。

3. 3.挑战消极的想法。如果你倾向于思考消极的事件、情况或特征，那么改变你的自言自语。你对自己说话的方式会影响你对世界的看法，问题是，你经常认为你的自言自语是真实的。如果你发现自己陷入了消极的想法中，问自己一些问题：我是不是突然得出了消极的结论？这些想法是真的吗？还有其他方法来看待这种情况吗？一个积极的人会如何处理这种情况？可能发生的最好情况是什么？

4. 4给你的不安全感贴上标签。神经质可以表现在你的习惯、情绪、人际关系、信念和防御中。它可以表现为被压抑（比如塞满你的感情或避免事情）或过度表达（比如猛烈抨击或过度反应）。当你感到受到威胁或没有安全感时，你可能会做出神经质的反应。开始注意你什么时候体验到这些感觉，以及你如何回应它们。例如，如果有人迟到了，你可能会变得过于焦虑，开始不停地给他们打电话，或者想知道他们是否在解雇你。

5. 5.寻求反馈。你可能不知道自己的神经质，但你周围的人可能不知道。如果你很好奇，向伴侣、兄弟姐妹或亲密朋友询问你的行为。它们可能会提供一些你可能没有的见解。然而，要意识到你可能不喜欢这个答案！说：“我在提高自己，想知道你是如何注意到我的神经质的。你注意到了什么？”

第2部分第2部分，共3部分：处理问题

1. 1.对你的问题要实事求是。不要沉湎于悲伤、不安全感、不适或焦虑之中，而是积极主动地解决问题。承认你的感受，然后继续寻找解决方案。例如，如果你有很多事情要完成，你可能想把它们推迟，或者专注于你的焦虑。相反，写一个待办事项清单，每天划掉几个项目，这样他们就不会觉得太累了。感到不知所措、焦虑、压力或沮丧是可以的。不要老是想着这些感觉。找到面对恐惧的方法，减少对事物的抵抗。如果你倾向于逃避某些任务，设定一个截止日期。例如，如果你因为钱让你焦虑而推迟支付账单，那么每个月抽出一天来支付账单并结束它。

2. 2创造积极的选择。如果你倾向于预测最坏的情况，或者在很多情况下预测到问题，那么就开始准备积极的事情。同样的道理也适用于记忆：如果你倾向于回顾事件并挑出其中最糟糕的事情，那就开始想出积极的应对措施。如果你因为考试而感到压力，那么考试结束后，积极的一面就会显现出来，不再给你带来压力。如果你关注一件消极的事情，也要围绕它创造一个积极的体验。例如，如果你的飞机晚点，你错过了转机，积极的一面是你可以免费找到另一个航班。

3. 3.人际关系要灵活。神经质会深深地影响人际关系。例如，如果你对你的伴侣或家人有严格的期望，他们可能会觉得他们无法取悦你，或者他们必须赢得你的爱。如果你很难与他人相处，那就要学会灵活变通，不要对他人要求太高。如果有人让你失望，不要永远对他们怀恨在心。认识到每个人都会犯错，并且要宽容。不要让家务之类的事情破坏你的家庭关系。如果你喜欢以某种方式做家务，就要清楚地表达你的期望。

第三部分第三部分，共三部分：应对压力

1. 1参与你喜欢的活动。腾出时间参加有趣且有吸引力的活动。这些活动应该让人感到悠闲和有趣，而不是紧张或耗时。你可以选择每天早上或睡前喝一杯茶，写日记，和宠物玩耍，洗澡，做些木工活，或者徒步旅行。即使你不能每天都做休闲活动，也要尝试做一些有趣、放松的事情，比如每周2-3次。运动产生内啡肽和其他感觉良好的激素，可以改善你的情绪。特别是如果你容易出现神经质行为，经常锻炼可以帮助你对抗焦虑和抑郁。

2. 2实践感恩。感恩可以帮助你体验更多的快乐，并有助于减轻压力和焦虑。这很简单：开始每天的感恩练习或写感恩日记。早上醒来，在起床前想三件你感激的事。当你晚上睡觉的时候，想想在入睡前你感激的三件事。养成每天感恩的习惯。你可以用一个手镯，想一想你每次看它时都会感激的东西。

3. 3.使用应对策略。找一些健康的减压方式，比如放松。开始练习，每天做点什么，持续30分钟，以保持低压力水平。创建一个压力工具包，包括你可以做的缓解压力的事情：写日记、听音乐、画画或涂色，或者散步。尝试每天的瑜伽、气功、太极或冥想。

4. 4去看心理医生。如果你自己克服神经质有困难，治疗师可以帮助你。开始认知行为疗法（CBT）来帮助你面对消极的想法，并用更积极的想法来代替它们。你的治疗师可以帮助你制定应对策略，帮助你应对压力，增加整体幸福感。CBT可以帮助你了解你的想法、感觉和行为如何相互影响，以及做出改变如何影响这三者。