第1部分第1/2部分：与一个男人分手

1. 在别人知道之前让他知道。向一两个朋友寻求建议是可以的，但一旦有人知道你计划分手，这不会永远保密。一旦你下定决心就不要拖延。如果你的男朋友从别人那里发现了，你就不会得到任何好分数。无论你做什么，都不要让朋友帮你传递信息。

2. 2.面对面和私下会面。通过短信、电子邮件或除了谈话以外的任何方式分手都是个糟糕的主意。面对面见面，在一个你可以私下交谈的地方见面，在那里他不会因为陌生人无意中听到而感到尴尬。如果你有一段远距离恋情，当他独自在家时给他打电话。如果你害怕他可能会伤害你，那就在一个安静但公共的地方见面，比如公园的角落或一个空荡荡的咖啡馆。

3. 3.开始坦率的谈话。是的，会很痛苦。不，没有更好的选择了。尽可能直接和清晰，问候结束后立即进入主题。“我要和你分手了。”或者“我需要结束我们的关系”不留任何不确定性的余地，这从长远来看对你们双方都有帮助。

4. 4.有五个实际原因。他几乎肯定会问“为什么？”你需要为此做好准备。不要说你想要更多的自由时间，或者说这只是你生活中的一段糟糕时光，从而给人错误的希望。你失去他是因为你们的关系不稳定，他需要知道这一点。尽量保持对你的推理，而不是对他，以保持感情。使用“我”这样的说法，比如“我认为我们作为朋友更好”或“我对你的感觉已经消失了”如果你不开心，但不确定为什么，说“我很抱歉，但我对我们的关系不满意，我不想拖延。”

5. 5.不要过分诚实。你可以直言不讳，不当面侮辱他。如果他在谈话中提到了他的行为、个性或外表，请运用你的判断继续。大多数时候，你应该通过说“我已经说过我的理由”来转移这个问题如果这是一个实际的、明显的问题（比如他不忠，或者经常争论的话题），承认“这没有帮助”在许多文化中，男性焦虑的常见来源是：外表（避免说“我不喜欢你”）、性行为、情绪敏感或缺乏提供经济支持的“男子气概”

6. 6.不要讨论责备。这段关系的结束与谁的“过错”无关。如果你说是他的，他会生气的。如果你说这是你的，你会感到内疚，或者他会试图说服你不需要分手。你所能期望的最好结果就是双方都接受这段关系已经结束，而不是试图互相指责。

7. 7.保持对话简短、冷静。一旦他明白这段关系已经结束，你也不怨恨他，是时候说再见了。如果谈话已经持续了30分钟，那么是时候说再见了。如果他对你生气并开始大喊大叫，保持冷静并说再见。尽量不要对愤怒的言论做出回应，或被卷入争斗。

第二部分：分手后的治疗

1. 我不能保证友谊。从长远来看，成为朋友是一个很好的解决方案，但在分手的谈话中，这是一个可怕的话题。你们都需要时间来治愈，如果你在一起，或者他一直试图把“友谊”变回约会，你就无法做到这一点。如果他问你是否能成为朋友，回答“也许以后吧，但现在让我们保持距离。”一旦时间治愈了一些创伤，也许几个月后，你可以探索建立友谊的可能性。

2. 2随时注意你的在线信息。出于礼貌，推迟公布你接下来几周的约会或开始的关系。你不需要保守秘密，但不要在Facebook或其他你的前任会看到照片的地方发布照片。

3. 3.对自己保持怀疑。再三考虑和想念你的前任是很常见的。告诉他这些怀疑会让你因被“甩”而感到痛苦或怨恨如果你需要重新考虑你的决定，给自己足够的时间私下考虑。避免把这些疑问告诉你的共同朋友，因为他们中的一些人可能会把它们转告给你的前任，并告诉他与你联系。

4. 4.避免八卦。你自然会想发泄这种经历，你可以在一个亲密、谨慎的朋友的陪伴下发泄。不要散布关于你前任的谣言，也不要重复关于私人谈话和秘密的事情。

• 在你尝试治疗性酒精之前，考虑把手机交给朋友，这样你就不会屈服于给他打电话的诱惑。