方法1方法1/3：积极思考

1. 1强调好的一面。快乐的人的一个特点是他们倾向于在几乎所有事情中看到积极的一面。通过强调事物的优点，你将训练自己积极思考。专注于你在某一天必须完成的任何活动的好的或令人愉快的方面。例如，如果你必须在工作中培训一名新员工，而不是将其视为一件琐事，那么把它视为帮助他人和分享经验的机会。在谈论他人时，要强调他们的积极品质。例如，当你和朋友谈论你刚认识的一个熟人时，不要说“我觉得约翰尼没那么聪明”，而要说“约翰尼看起来是个好人，工作很努力。”将压力或负面事件视为成长或帮助他人的机会。例如，如果你的家人去世了，试着把它看作是一个安慰你所爱的人的机会，他们可能会承受更大的损失。

2. 2.看到事物中的幽默。幽默是许多人生活中最大的幸福来源之一。通过将幽默融入日常生活，你将创造一个不可或缺的、有影响力的快乐习惯。试着去嘲笑那些可能会激怒你的事情。例如，当你把东西掉在脚上时，与其咒骂，不如试着一笑置之。尽可能地笑。笑被证明能增加幸福感。讲一个笑话或轻描淡写紧张或不舒服的情况。例如，如果你正在进行一场因尴尬的沉默而陷入停顿的对话，请讲一个适合情况的笑话。你会让人们开怀大笑，并保留谈话内容。

3. 3.享受当下。通过享受这一刻，感谢你所拥有的一切，你会养成快乐的习惯。最终，这将帮助你重新思考思考问题的方式。这也会提高你的满意度和个人成就感。避免在你无能为力的未来因不确定性而感到压力。例如，如果你即将大学毕业，但还没有工作，不要为此感到压力。享受当下，申请工作。活在当下。例如，如果你正在看一场棒球赛，享受这场比赛，而不是担心如何高效地走出停车场。告诉自己拥有你所拥有的是多么幸运。例如，与其沉湎于你没有朋友那样的新SUV，不如想想你有一辆可以行驶并能让你上下班的车是多么幸运。或者，想想你有多幸运，身体健康，有一个充满爱的家庭。

4. 试着微笑。研究表明，微笑可以增加你的幸福感。说到底，微笑不仅反映了幸福，也是你可以养成的最好的幸福习惯之一。微笑有很多好处，包括：它可以减轻压力。它可以帮助你降低心率。一项研究表明，微笑的人比不微笑的人从压力活动中恢复得更快。这可以帮助你总体感觉更好。

5. 5.记下你感激的事情。经常写一些让你快乐的事情会让你保持积极。因此，你会创造一种更加乐观的心态。选择一天中你觉得写作舒服的时间。花几分钟，不超过五分钟（除非你愿意），写下你感激的事情。例如，如果那天你和家人玩得很开心，写下你的家人，以及你有多感激和他们在一起的时光。关注积极的一面。例如，不要沉湎于消极的一面，比如和你哥哥打架。

方法2方法2/3：享受生活

1. 1为娱乐留出时间。如果每周没有固定的娱乐时间，你很可能很难有固定的快乐时间。因此，你需要把快乐变成一种习惯。这很重要，因为乐趣有助于减轻压力，让你快乐。在工作周结束时，与朋友或家人定期外出。例如，去看电影、吃饭或参加体育赛事。留出一些小的时间来享受乐趣。例如，如果你喜欢在你的移动设备上玩游戏，每天找20分钟来玩。把乐趣挤进可能会有压力的时间。例如，跟着你最喜欢的歌曲一起唱歌，让你繁忙的通勤变成一段有趣的时光。

2. 2培养积极的人际关系。通过让自己周围都是充满爱和积极的人，你会在生活中创造一个固定的快乐来源。这是因为无论何时你与朋友和家人互动，他们都会增强你的幸福感。努力与你的社区、家人、邻居、朋友和同事建立联系。培养这种联系将帮助你感觉自己是比自己更重要的事情的一部分，这将给你一种生活的目标和意义。与善良、轻松、友好的人交朋友。例如，如果你有一位态度积极的新同事，请与他们共进午餐。在教堂、社区中心或你选择的其他机构做志愿者。赞美朋友和家人，努力成为他们快乐和灵感的源泉。他们很可能会报答你。要忠于自己，畅所欲言，不要害怕别人的评判。要知道，说“是”或“不是”都没关系，不用担心会惹恼别人。你做得越多，事情就会变得越容易。与虐待你或让你失望的朋友或家人保持距离。例如，如果你有一个朋友或兄弟姐妹侮辱你，尽量少花时间和他们在一起。

3. 避免过度工作。许多人不快乐的最大原因之一是他们工作太多。工作太多，你会把原本可以投入的时间花在让你快乐的事情上。如果你被困在一份不开心、工作过度、工资过低的工作中，每周花一点时间寻找新的工作来源。不要为了微薄的钱而从事额外的工作。最终，多一点钱可能无法抵消你在得到钱时所经历的不快乐和压力。如果你必须创造一个愉快的工作环境。

4. 4拥抱你的灵性。对许多人来说，灵性是生活中最充实的方面之一。因此，你可能会考虑探索自己的灵性。你可能会发现，你不仅养成了一个重要的快乐习惯，而且还发现了一些关于你自己和在这个世界上的地位的东西。以犹太教、基督教、伊斯兰教、印度教或佛教等有组织的宗教为例。参加你所在社区的礼拜场所，并与宗教领袖交谈。了解超验主义等哲学，这将帮助你对自己与宇宙其他部分的联系获得更大的欣赏。例如，阅读拉尔夫·沃尔多·爱默生或亨利·大卫·梭罗的著作。简单地思考生活的意义和你在其中的位置。例如，与任何制度化的宗教相比，你在公园里进行反思性散步可能会收获更多。

方法三方法三：健康快乐地生活

1. 1定期锻炼。经常锻炼是建立幸福感的核心部分。定期锻炼不仅能确保你身体健康，精力充沛，还能为你提供一个摆脱压力的渠道。每天留出一些时间，甚至一周三四天，进行锻炼。这段时间也不一定非得那么长，每天20到30分钟可能就足以缓解压力，让你精力充沛。选择一项你喜欢的运动。例如，如果你讨厌跑步，就不要跑步。相反，留出一些时间游泳或在蹦床上跳跃。锻炼不一定要与体重训练或减肥计划挂钩。例如，为你关心的事情参加马拉松，和朋友一起踢足球或打棒球，或者只是和你的狗一起玩飞盘。

2. 2每天留出一些时间留心。你可以在任何时间以任何自然的方式留心。专注于重新联系自己，释放潜在的紧张或压力。让自己放松，释放一个快乐的创意灵魂。例如，你可以每天花几分钟的时间，在日出或日落时冥想10到15分钟。或者，你可以简单地在大自然中散步，或者在工作午休时在公园的长椅上喂鸟和松鼠。
3. 3.充分休息。对大多数人来说，疲劳、压力和不快乐是相互关联的。归根结底，如果你一直精疲力竭，就很难感到幸福。因此：制定一个时间表，让你有充足的睡眠时间。大多数成年人一次需要7到9个小时的睡眠。大多数青少年需要8到10个小时的睡眠。当你下班或放学回家时，确保你有时间休息。例如，在开始准备晚餐、在院子里工作或做家庭作业之前，留出20分钟坐下来阅读、看电视或与家人交谈。避免睡眠过多，因为这可能会产生相反的效果——它可能会让你感到疲劳。

4. 4.健康饮食。你的饮食习惯是你生活中最重要、最有影响力的习惯之一。如果没有健康的饮食，你会感觉迟钝和虚弱。因此，食用健康营养的食物是最重要的快乐习惯之一。多吃水果和蔬菜。确保你每天摄入重要的维生素，如维生素A、C、D和E。如果你不确定你的饮食是否能满足你的需要，你可以考虑每天服用多种维生素。避免高碳水化合物、高脂肪肉类或高糖饮食。这样的饮食可能会让你感到疲劳，影响你的幸福感。