方法1方法1/3：处理神经

1. 改变你的语言。你可能会感到胃里七上八下或胸闷。想想看，在我们的身体里，神经能量和兴奋能量通常感觉非常相似。因此，让你的大脑做出改变可能并不难。告诉自己“我很高兴见到这个人！”而不是“我好紧张！”并查看outlook的变化。当你焦虑时，告诉自己你很兴奋，而不是冷静下来，这会更容易。你已经有了兴奋的所有生理反应，所以更容易让自己相信自己很兴奋，而不是强迫自己冷静下来——这是生理光谱的另一端。例如，您可能即将与您的银行举行一次重要会议。你可以告诉自己，“我很高兴能和你一起讨论这笔贷款”，而不是想着“我很害怕这次会议！”这听起来很傻，但如果你嘲笑自己，那就更好了！那会帮助你放松。告诉自己你是如何期待你的会议，而不是担心它。例如，“我迫不及待地想明天见到我的新老板！”如果你也能告诉别人，那就更好了。我们能让大脑将其视为积极事件的方式越多越好。打电话给朋友，告诉他们你有多么期待见到这个人。

2. 2呼吸。试着消除你的忧虑，专注于你的呼吸。呼吸是减轻压力的最好方法之一。只要确保你深呼吸（进入腹部，而不是胸部），以获得减压和放松的好处。浅呼吸会让你感到焦虑。确保你在腹部呼吸的一个好方法是把手放在肚脐上，看着它们上升和下降。腹部应抬起双手，胸部不应移动。如果可以的话，试着躺下，感觉腹部随着空气起伏。专注于你的呼吸几分钟。如果你不能躺下，闭着眼睛坐着，练习呼吸，也许可以用一个单词或图片来帮助你放松。专家提示：尼亚尔·吉奥根博士，PsyD临床心理学家尼亚尔·吉奥根博士是加利福尼亚州伯克利市的一名临床心理学家。他专门从事连贯性治疗，并与客户合作解决焦虑、抑郁、愤怒管理和减肥等问题。他在加利福尼亚州伯克利的莱特研究所获得了临床心理学博士学位。PsyD临床心理学家尼尔·杰根博士（NiallGeoghegan）认为，应对焦虑是一个挑战。临床心理学家尼尔·杰根（Niall Geoghegan）说：“焦虑是不可避免的。我们都会在某个时候感到焦虑，但需要知道的一件关键事情是，你可以进入一种产生焦虑的状态，让焦虑上升，让它在你身上移动。你仍然在那里；它不会杀死你。”

3. 3放松肌肉。软化和放松肌肉会向大脑传达，在你周围的环境中没有什么可担心的。紧张时，许多人会踱步、弹腿、扒衣服、咬紧牙关、扭手等。这会让大脑警觉，引发恐慌。渐进式肌肉放松——先拉紧然后有条不紊地放松肌肉——可能会帮助你冷静下来。试着做一次“身体扫描”，从头顶开始，向下扫描到脚趾尖，一路上放松每一块肌肉。在见面前的几个小时甚至几天尝试这些技巧，然后在遇到对方之前尝试一下。这样你就可以在没有身体紧张的情况下行走，也不会像上面列出的那样出现神经抽搐。

4. 4用冥想清理你的头脑。冥想可以帮助你放松，减压，集中精力参加会议。它可以降低血压，让你感觉更平静。虽然冥想需要一些练习，但简单地闭上眼睛，深呼吸，通过专注于你的呼吸来清理你的头脑是有益的。如果你对几天后即将到来的会议感到压力，你可以每天留出一些时间来冥想放松。额外的练习会提高你的冥想技巧，但也会让你更加冷静和专注。你可以在网上找到指导冥想或下载冥想应用程序来帮助你。

5. 记住，他们和你一样。即使你正在会见教皇或首相，记住，他们只是另一个人。不要让它们比生命更大。保持积极和开放的心态，但保持实际的期望。例如，你可能会因为第一次约会在网上遇到的人而感到紧张。从他们的个人资料来看，他们可能看起来像是真命天子或真命天子，但对他们可能不是真命天子的可能性保持开放的心态。将你的观点从“第一次约会”调整为“更好地了解别人”

6. 6放松自己。不要担心犯错。事情发生了，大多数时候，你会发现其他人很亲切，愿意帮助你。如果他们不是，你的相遇将不会永远持续。一旦你与会议保持一定距离，你可能会找到一种方法在其中找到一些幽默（或者至少你的朋友会）。是的，当你第一次见到某人时，你可能会有一个口误的时刻，但不要沉迷于这种情况。如果发生了，道歉，承认你的尴尬，然后继续。如果你犯了错误，想一想优雅的道歉。例如，如果你在过去的一个小时里一直叫错了这个人的名字，你可以说：“天哪，我太尴尬了！请接受我的道歉！”

方法2方法2/3：可视化成功的遭遇

1. 1想象你的对话。如果你对你要说什么或做什么感到紧张，试着在脑海中想象它。想象一下这个场景的细节。可视化可以让你想象你遭遇的成功结果，并帮助你变得更加自信，因为你已经在脑海中“准备好了”。当另一个类似的事件发生时，这种准备训练你的大脑以这种方式做出反应。想象你遭遇的所有细节。例如，如果你在工作面试中想象与潜在雇主见面，你可能希望想象自己开车去面试地点，走向大楼，找到正确的办公室。想象一下面试时你将穿什么样的西装，与面试官握手，然后坐在桌子旁。继续这个过程，想象整个面试过程。当你遇到这个人时，让自己感受到你理想中想要的情绪。对于一次工作面试，你可能想想象自己对这个新机会有信心、有准备、并感到兴奋。将你所有的感官融入你的想象中。如果你正在想象第一次在意大利餐馆约会的情景，闻闻空气中的蒜味和玛丽娜味。尝尝你要的千层面。想象积极的结果。想象一下一次成功的工作面试，一次有趣的初次约会，或者与一位新主管进行一次富有成效的会面。你也可以想象你过去经历过的一次真实的邂逅。这可以激发人们对那些行之有效的策略的记忆，同时也可以用充满希望的眼光来看待即将到来的遭遇。

2. 2定期练习可视化。养成每天的习惯，无论是早上的第一件事还是入睡前的最后一件事。成功的可视化需要实践和承诺。把它想象成运动：你做得越多，你就越强壮，也越容易。练习时闭上眼睛，坐直，这样你就不会不小心打瞌睡了。你可能希望结合冥想练习来处理这个问题。你可能希望以一种肯定来结束你的可视化练习，比如“我很自信，很勇敢”，或者“我做到了！”

3. 3.写下来。另一种有效的可视化方法是写下您希望会议进行的方式。写出你的想象可以让你更加专注，也可以让你通过重读你的文字一次又一次地回到同样的想象。在一个私人的地方写下你的可视化效果，比如写在日记里，或者把它放在一个电子文档中，这样你就可以很容易地把它拿出来。例如，考虑在通勤时在手机上阅读。

方法3方法3/3：传递信心

1. 1保持积极的态度。保持积极会帮助你保持冷静，并期待见到这个新的人。此外，当你表现出积极的态度并乐于与对方交谈时，对方会发现与你互动更容易。给自己一个简短的打气谈话，用一个词或短语来帮助你保持集中和积极，比如“去抓住他们！”或者“保持坚强！”好好想想你自己。相信自己有能力遇到一个新的成功的人。为了获得灵感，想想你在生活中成功的所有方式：你可以做所有这些事情，你也可以做到这一点！

2. 2努力给人留下深刻印象。穿一套适合你看起来和感觉良好的场合的衣服。面试时，你可能想穿适合办公室环境的西装或其他衣服。第一次约会，你可能希望穿牛仔裤和漂亮的毛衣，或者你最喜欢的裙子。在职业场合，可以穿能体现你个性的衣服（比如颜色鲜艳的衬衫、引人注目的珠宝或彩色领带），但要确保不要穿得太多！如果有疑问，可以选择更保守的造型。

3. 3使用自信的肢体语言。你的肢体语言向对方传达了很多关于你的信息。通过站直、眼神交流和微笑来传达自信和积极的能量。握手。用自信、坚定的握手问候对方。握手时一定要看着他们的眼睛。

4. 4说话清晰。确保你说话的声音足够大，以便其他人能听到你的声音，并且当你问候对方时，你是看着对方，而不是看着你的脚。清晰、清晰、热情的声音让你显得冷静和自信。还要注意不要说得太快，这通常发生在人们紧张的时候。用热情友好的问候问候对方。在问候中说出他们的名字。“你好，玛丽索，很高兴见到你！”

5. 5与他人建立融洽关系。观察周围的另一个人，寻找开始对话的方法。寻找与他们联系的方式，而不是共同的兴趣。虽然许多人不喜欢闲聊，但这是找到共同点并开始建立关系的一种方式。在你周围的环境中寻找谈话线索。看看对方的衣服：他们穿的衣服中有什么你可以称赞的吗？他们办公室的墙上有漂亮的艺术品吗？在你着手处理手头的业务之前，先找点事情谈几分钟。如果你想不出什么，你可以随时谈论天气！例如，你可能正在某人的办公室开会。他们的桌子上有一张全家福照片。你可以说：“多美的一幅画啊！你的孩子多大了？”例如，你的第一次约会戴着一枚别针，上面写着你支持的政治候选人的名字。你可以指着它说：“不错的选择！我想她会成为一个伟大的市长！”记下对方的名字，并在整个谈话过程中定期使用。这让你看起来很可爱。当你感谢他们或在会面结束时说再见时，也要使用他们的名字。