如何进行前空翻跑步(do a running front flip)
第1部分第1部分，共2部分：准备翻转
- 1请列出经验丰富的观察员的帮助，否则您可能会受伤。如果你不认识任何熟悉软路面的人来练习。强烈建议使用体操垫或垫子。如果你无法接触到它们，请使用结实的床垫。
- 2准备练习以增强你的身体素质。尽可能笔直地向上跳。弯曲膝盖，用力将身体推向天空。用你的手臂帮助你达到更高的高度，然后用脚掌着地。这样做几次。这个想法是增加你的垂直跳跃，这样你在做翻转时就有足够的高度。从头开始跑步，重复上述步骤。慢跑几步，跳，踩踏你的脚，用你的脚掌尽可能高地用力打球。从站立位置练习前滚。站，滚，站。这会让你感觉到你将如何在空中蜷缩。结合以上内容。开始跑步，跳得高一些，然后卷起身体（但不要翻身！）。在最高点将膝盖放在胸前。你不需要抱住膝盖，但如果你愿意，你可以。俯冲翻滚，让你克服头部旋转的恐惧。它还可以帮助你掌握用肩膀而不是双腿引导旋转的技巧。跳水时稍微向上和向前跳一点，然后把头稍微向内折向胸部。你应该感觉到你的身体开始旋转，但没有太好。。。气力
第2部分第2部分（共2部分）：执行翻转
- 1以中速前进。不要跑得太快以至于在播种时失去平衡，也不要跑得太慢以至于无法完成翻转。许多人都有跑得快的倾向，认为这会使他们做出有力的翻转，但他们往往跳得不够高，导致背部着地。快速慢跑就足够了。
- 2在获得适当的速度后，进行一次小的跳跃，双脚稳固着地。你的双脚应该与肩膀同宽，但要比肩膀更靠前，以帮助你获得所需的爆发力高度。当你跳的时候举起你的手臂，这样当你的脚落地时，你的手臂在你的头上。快速提示不要踩踏地面。它会让你的高度远离跳远，用你的脚球而不是整个脚来助推。在下一步中，你的手臂将被抬起并向前，为你的翻转产生更多的旋转。在你翻身之前先跳。在你的脚离开地面之前不要把头缩起来，否则你可能无法完全旋转。
- 3从踩踏姿势跳到空中，手臂向上向前推，然后手臂向下与双腿相接，膝盖向胸前缩紧，以产生更多的旋转。在不摆动手臂的情况下做一个好的前空翻是很有可能的，但这确实让事情变得容易多了。记住用你的脚“冲出”地面，以达到最大高度。为了帮助你的身体向上而不是向前，在你跳的时候抬头看天花板。你不必把你的脸一直往上仰，只要你能看到头顶的天花板就行了。
- 4将膝盖放在胸前，将身体蜷缩成一个球，这样你可以旋转整个360度。当你抱膝时，试着把腿稍微伸开，而不要让膝盖互相接触。这会使您的轮廓更小，因此旋转速度更快。这也有助于避免面部受伤。膝盖比鼻子强壮得多，会把它弄断的。保持你的塔克收紧，不要放松。如果你没有把肩膀收得足够紧，你的落地就会变得不平衡和马虎。
- 5当你感觉自己在空中正朝上时，立即从球上松开。有些人建议“寻找”你的着陆点，但当你旋转一圈时，观察地面并不像听起来那么容易。通过翻转“感觉”你的方式。不要太早解开。你将向后倾斜着着陆，然后仰面摔倒。在打开之前，稍微按住塔克。
- 6Land双脚伸展距离与之前相同，大约与肩膀相同。落地时弯曲膝盖以吸收部分力量，并用手臂保持平衡，以免向前或向后摔倒。始终用脚掌着地。
- 你可能第一次、第二次或第三次都得不到它。试着通过翻转来感觉你的身体，这样你就可以处理你做错了什么，并在下次纠正它。让一个朋友批评你或者把你自己记录在视频中会很有帮助。
- 练习时，最重要的是要坚持翻转。任何犹豫都会使翻转失败。
- 除非你对自己的能力（以及你的垫子和/或观察员）有信心，否则在蹦床上练习之前，先学习所有体操是有帮助的。
- 你也可以试着将跳板向前翻转到水中，感受一下。
- 尽量找一个安静的地方，这样你就不会分心。分心可能会有危险的后果，就像摔断你的脖子一样。
- 后退大约8-10步，数到3，然后继续前进。等待太久会使你紧张或害怕，并导致你陷入困境。
- 试着在蹦床上做几次前抱膝动作，直到你习惯为止！
- 在你尝试翻身之前，先在水中翻个筋斗。
- 发表于 2022-06-04 05:43
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- 分类：体育与健身
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