如何瑜伽中的儿童姿势(perform child pose in yoga)

如果你熟悉各种瑜伽姿势，你可能听说过儿童姿势。这种休息或恢复性姿势（梵语中也称为巴拉萨那）非常适合冥想。这是因为这是一个简单而舒适的姿势。您还可以执行孩子的姿势，以在其他姿势之间获得休息时间。这个孩子的姿势还可以拉伸你的下背部、臀部、大腿和脚踝，同时有助于改善血液循环。...

第1部分第1部分（共2部分）：练习儿童姿势

双手和膝盖放在膝盖上。在瑜伽垫上以狗朝下的姿势开始可能会有帮助。跪下，把你的大脚趾放在一起，这样它们就可以接触了。分开膝盖，使膝盖与臀部保持一定距离。一些教练建议保持膝盖并拢，通过背部扩张身体，增加腹部压力。虽然你可以做到这一点，但分开膝盖可以让你在这个姿势中伸展得更深，并打开你的臀部和脊椎。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 1

2呼气，放下身体。慢慢呼气，臀部向大腿方向移动，使臀部靠在腿或脚踝上。试着延长脊柱。穿过头顶伸展，穿过尾骨下沉。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 2

3将前额放在地板上。双手放在面前的垫子上，慢慢地把它们从身上移开，使胸部放在大腿上或大腿之间。根据你的灵活性和起始位置，你的前额可能会接触到地板。如果你不能将前额放在地板上，你可以在前额下方放置一块垫子，以防止颈部拉伤。为了更深入地进入孩子的姿势，使用木拉束带并降低躯干，不要双手向前走。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 3

4摆好双臂。孩子的姿势是一种恢复性的姿势，所以根据你的感觉来选择手臂的位置。你可以将手臂放在身体两侧，使其与躯干保持舒适。你也可以把你的手臂直接伸到你面前。保持手臂在前方可以帮助你伸展，并保持尾骨拉长。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 4

5呼吸并保持姿势。以孩子的姿势休息，同时缓慢地在腹部呼吸。你可以保持这个姿势30秒到几分钟。专注于你的呼吸，注意在孩子的姿势下你的身体发生了什么。要放松这个姿势，吸气的同时慢慢地把躯干抬起来。如果需要的话，你可以双手朝膝盖方向走，抬起上半身。当你将躯干居中放置到直立的坐姿时，看看你是否能感觉到你的髋部在下沉并锚定你的身体。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 5

第2部分第2部分（共2部分）：修改孩子的姿势

1确定你是否应该做孩子的姿势。儿童姿势是最基本的瑜伽姿势之一，大多数人都能成功地完成这个姿势。但是，有些人不应该做孩子的姿势。如果以下情况，请避免摆孩子的姿势或与你的医疗保健提供者交谈：你怀孕了，你腹泻了，你有脚踝问题，你有膝盖受伤或软骨问题，你有高血压，耳朵或眼睛感染

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 6

2.为僵硬的关节做舒适的姿势。做这个姿势的主要目的是放松，舒适地集中注意力。如果你发现你的关节僵硬，使这个姿势不舒服，试着修改一下这个姿势，例如：以轻松的姿势盘腿坐着，或者以英雄式下跪，或者膝盖与臀同宽。这可以减少你在关节上施加的压力。坐姿时在臀部下方放置垫块。在大腿和小腿之间垫一条毯子。晚上试试这个姿势，因为早上你的身体会更僵硬，一天下来会放松。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 7

3增加躯干的伸展度。虽然这主要是一个休息姿势，但你也可以做孩子的姿势来拉伸你躯干的肌肉。要做到这一点，把你的手臂伸到你面前，同时把你的臀部抬高一点。手臂向前伸展，同时肩胛骨向后。双臂保持在原位，臀部向后靠在脚跟上或尽可能靠后。如果你的身体较大或膝盖无法承受重量，这种伸展也是一种很有帮助的方式。你也可以抬起手腕，同时保持指尖贴地，同时保持儿童姿势。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 8

4把前额靠在手上。如果你无法将前额完全放在地板上，不要过度伸展。你可以拉伤肌肉。相反，把你的手臂放在一起，让你的手在中间在中间。双手握拳，前额放在拳头上而不是地板上。如果你仍然有问题，把拳头叠在一起，或者用木块把你的手臂进一步抬离地面。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 9

5使用枕头和靠垫。你可以有策略地放置卷起的毛巾、小垫子或枕头，在深度伸展时支撑你的四肢。例如，如果坐在脚踝上不舒服，你可能想在大腿和小腿下面叠一条厚毯子。你也可以在你的臀部放一个枕头，让它放在你的脚踝上。如果你感觉身体不平衡，在做这个姿势时可能会向前摔倒，这会有所帮助。或者，在膝盖之间滑动垫子，使躯干沿着垫子的脊椎休息，为头部创造一个舒适的休息位置。

Image titled Perform Child Pose in Yoga Step 10

6尝试椅子改装。如果需要，可以使用椅子修改孩子的姿势。坐在椅子上，双腿分开，或者膝盖并拢。将另一把椅子放在你前面，这样当你向前折叠时，你可以伸出另一把椅子。或者，把垫子或枕头放在膝盖上。

发表于 2022-07-05 00:54
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分类：健康

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