运动前、运动中和运动后你应该喝多少水
保持水分对你的健康是必不可少的，尤其是当你在运动时，可能会因为出汗而流失大量水分。这张来自Greatist和CamelBak的信息图揭开了你需要喝多少水的神秘面纱，这取决于你的运动方式和其他因素。
如图所示，一般指导原则是运动前2至3小时喝17至20盎司水，热身时（或运动前20至30分钟）再喝8盎司水，运动时每10至20分钟喝7至10盎司水，运动后30分钟内喝8盎司水。是的，水太多了！
然而，你需要喝多少取决于你的年龄、性别、身高、体重、运动强度和运动时间。出汗多的人可能需要多喝水。图中包括**和**的示例水量以及其他一些补水技巧。要获得更精确的计算，请查看CamelBak的水合计算器（它考虑了你的尿的颜色）。不过，我可以建议你运动后喝一杯低脂巧克力牛奶而不是水吗？
以下是完整的图形，单击展开或右键单击保存：
运动时应该喝多少水格雷特
- 发表于 2021-05-22 21:55
- 阅读 ( 71 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
我每天到底需要喝多少水？
...。如果你在健身房感到疲倦，这一点尤为重要。你应该在运动前两小时喝两杯水。水不仅能帮助你在白天保持清醒和警觉，还能减少运动和锻炼时的疲劳。虽然它提供的好处是重要的，这是一个好处，特别是有关那些谁的工作经...
我应该吃什么和穿什么才能充分利用我的锻炼？
...走路）时我该怎么穿衣服才能充分利用我的锻炼？还有，运动前后我应该吃什么？谢谢，身体好了亲爱的女朋友，好问题！你的饮食是一个巨大的因素，在如何成功的任何运动方案将是。当然，除了吃得漂亮，你还想穿得漂亮。...
在锻炼前后吃这些食物，保持最佳训练状态
...在跑步的时候喝一瓶水来保持水分，还是在争论如何咀嚼运动后的能量，《饮食健康》杂志有一些小贴士可以帮助你最大限度地锻炼身体，并让你在锻炼过程中保持满意。首先，正如我们在《运动神话》一文中提到的那样，水可...
用一个简单的方程式补充运动后的液体
...后都要称体重，尤其是在事后加油的时候。一旦你记录了运动后的体重，每减一磅就喝16盎司水（如果你真的减了几磅，你显然做了一些认真的锻炼）。例如，《**健康》杂志说，“如果你在一小时的长跑后体重减轻了2磅，那么...
如何避免运动员摄入过量的咖啡因(avoid caffeine overdose for athletes)
方法1 方法1之3：确保适当的水合作用 1在运动前喝大量的水。你需要的水量因人而异，但一般来说，你要保持持续的水合作用，以避免因运动而脱水，特别是当你大量出汗的时候。判断你是否水分充足的最简单方法是看你尿...
如何避免增加婴儿体重(avoid gaining baby weight)
...不一定只能是水。避免含糖和脂肪的饮料，如调味咖啡、运动饮料、苏打水和全脂牛奶。取而代之的是脱脂牛奶或非奶制品，你自己调味或加糖的无咖啡因咖啡，一小杯100%的果汁，无咖啡因的纯茶，或水。 方法2 方法2之3...
如何运动时精力充沛(be energetic when you are playing a sport)
...不断地喝水，以补充你在汗水中流失的水分。如果游戏、运动或比赛将持续1小时以上，每15-20分钟喝半杯至1杯运动饮料。像佳得乐、Powerade、Isostar或Lucozade Sport这样的饮料可以补充流失的钠和电解质，这应该有助于你保持能量水...
如何身体健康(be physically fit)
第一部分 第一部分 4:合并练习 1在运动前后进行拉伸。伸展可以增加你的灵活性，使你不容易受伤。它还可以帮助你的身体在运动前热身，运动后冷却。例如，尝试在运动前做俯卧撑，让你的身体动起来。你也可以做一些事...
如何在健身房燃烧1000卡路里(burn 1000 calories at the gym)
方法1方法1/2：做强化运动 1在有氧运动中，以每小时8英里的速度跑步60分钟。如果你体重200磅（91公斤），以每小时8英里的速度跑步一整小时可以燃烧大约1000卡路里。如果你体重减轻了，但仍想在健身房呆上一个小时左右，...
如何控制怀孕期间的空腹血糖(control fasting blood sugar during pregnancy)
... 方法2方法2/2：调整生活方式 1每周5天进行中等强度运动。运动会消耗掉血液中多余的葡萄糖，从而降低空腹血糖水平。目标是每周5天做30分钟中等强度的运动。你可以快步走，游泳，做伸展运动，或者和孩子们一起玩。随...
0 篇文章
