在工作、上课和社交之间，生活会变得相当忙碌。作为回应，我们经常依赖含***的饮料来维持生活。当然，每个人都知道***可以给你一个急需的震动，但代价是什么？它也会引起头痛、精神分裂和情绪波动，仅举几个负面的副作用。好消息是：有更好、更健康的方式来获取能量，而不让***堵塞你的身体。

吃富含蛋白质的零食

感觉昏昏欲睡？吃蛋白质包装的零食。这是一个简单但有效的方法，让你一整天都保持活力。想想松脆的苹果片和奶油花生酱，火鸡卷和奶酪串，或者杏仁和干果。如果你觉得时间紧迫，那就喝一杯富含蛋白质的冰沙吧。大多数地方都提供免费的“提神”饮料。Jamba果汁有很强的能量，其中含有B族维生素，有助于增强体力和脑力。好处：它也有助于你的新陈代谢！

b族维生素

维生素B缺乏与低能量水平有关。事实上，情绪变化、注意力不集中、焦虑和抑郁都可能是维生素B缺乏的征兆。所以，如果你经常感到疲劳，试着服用复合维生素B。大多数杂货店和保健食品店都有各种各样的品牌供你选择。另一个选择是服用复合维生素，这将有助于确保你不缺乏其他矿物质或营养素。为了达到最好的效果，最好在吃饭时服用多种维生素，最好是早餐。根据NutriHealth的说法，营养素与食物中的健康脂肪混合后能更好地被吸收。

尝试快速锻炼

当你累了，去健身房是你最不想做的事。但是研究表明，短时间的排汗可以提高你一天剩下的精力。根据《健身》杂志的报道，你不需要在跑步机上敲一个小时——绕着街区快速慢跑就可以了。感觉没有动力？戴上耳机，奏出你最喜欢的欢快曲调，然后踏上人行道！如果你想呆在你的房间里，一套快速的25个千斤顶可以帮你提升。

洗个冷水澡

热水淋浴是最好的放松和放松。但是如果你的目标是相反的，考虑改变温度。冷水**你的系统，加速血液循环，使你更加警觉。不想完全放弃舒缓的热量吗？试着定期淋浴，然后冷却5分钟左右。它仍然会对你的意识产生奇迹。真的不喜欢洗冷水澡吗？在你的脸上泼冷水，让你中午休息一下。

少吃多餐

凯撒永久公司的营养学家特丽·范特·富兰克林说，改变饮食习惯可以大大提高你的能量水平。”吃得少，吃得多，会使你的热量流保持在一个更均匀的速度，这有助于能量，“范特富兰克林说。吃得太多常常让我们感到昏昏欲睡，而吃得少则会产生相反的效果。尽量避免含糖饮料，因为它们通常含有***和添加剂。很可能，你会在晚些时候崩溃。

提前20分钟睡觉

白天很容易拖延，把项目推迟到凌晨。但这会让你的就寝时间越来越晚。在你意识到这一点之前，你已经睡了四个小时，疲惫不堪，脾气暴躁。我们只能说这种情况不太理想。但是有一个简单有效的方法来改变你的习惯。不要不切实际，希望你能睡到早上7点的闹钟，而要在前一天晚上采取行动。目标是提前20-30分钟上床睡觉，很有可能你最终会得到更多的睡眠。

出去走走

轻快地散步和锻炼身体有相似的效果。根据WebMD的说法，移动你的身体（即使速度很慢）会让你在几分钟内感觉更加警觉。由于天气变冷了，寒冷的冬季空气也会唤醒你的感官。担心你会觉得无聊？拿起相机，拍下沿途看到的美丽秋叶。你也可以通过步行而不是坐公共汽车或开车，将此技巧融入你的日常生活。额外好处：悠闲地散步对清除大脑的迷雾很有好处，这可能是因为在办公桌上呆了几个小时或者太多的电脑时间造成的。所以下一次你需要休息的时候，出去工作或学习。

做（反射）按摩

在反射学的实践中，你的手和脚充满了与身体特定区域相关的压力点。例如，拇指的上部与脑垂体相关。按摩通常会让你感觉精神焕发，焕发青春，但反射学更进一步，并指出需要工作的具体领域。根据美国反射学认证委员会的说法，这种做法有助于恢复身体的平衡。试着和专家预约或者给自己做个快速按摩（或者找个朋友来做个DIY）中午来接我。在手和脚的不同部位施压，交替**多个**。它将加倍作为精神上的休息，为你忙碌的一天做好准备！

说出来

下次你感到沮丧和疲倦时，试着和朋友谈谈。研究表明，聊天可以帮助你感觉更警觉。与社会脱节会影响你生活的其他方面，导致消极的想法和较低的生产力水平。追上流言蜚语会激起你的兴趣，让你继续前进。朋友忙得没空说话？给别人打电话也行。拨打你妈妈的**，了解最新的家庭新闻。

冥想

头脑是一个强大的工具。事实证明，可视化练习可以帮助你更接近实现目标。米勒·麦库恩最近的一篇文章讨论了冥想的许多好处。下次当你感到精力充沛时，试试这个简单的练习：坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上。闭上眼睛，想象自己感觉积极和充满活力。深呼吸，保持你的姿势。不久，你会有一个精神和身体意识增强。

不含***获取能量的10种方法|她的校园

**妮（Dani Wong）是旧金山大学（University of San Francisco）的大二学生，主修媒体研究和新闻学。她的真爱包括旅游、拍照、运动以及任何与食物有关的事情。

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