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我怎样才能把锻炼融入我的日常生活？
亲爱的生活黑客，我真的需要经常锻炼。我考虑过尝试一些类似tl80的训练，但是我觉得我没有时间。我早上起床就出门去上班，然后回到家我几乎没有时间在睡觉前吃饭和放松。我怎样才能把锻炼融入我的日常生活？签名，变...
如何在训练中增加有氧运动(add cardio to your workout)
...然后，继续蛙泳，甚至使用踢脚板。在你的第一次训练中尝试游泳10分钟，并从那里开始锻炼。 4.绕着你的社区跑。第一次跑步时，继续跑，直到你的腿开始感到疲劳和迟缓。记下你的时间，每增加一次有氧运动，试着稍微增...
如何避免度假时体重增加(avoid weight gain on vacation)
...冰激凌圣代，只吃一勺冰激凌就可以了。如果有一种你想尝试的食物只有大份量，可以考虑与朋友或家人分享它。 在一天中把你的饭菜分成6份。不要不吃饭，然后 "饿着肚子 "出去吃饭。你会暴饮暴食，你的身体在睡觉前没有...
如何善于游泳(be a good swimmer)
...头转向一边，吸一口气。把你的脸推回水里，然后呼气。尝试创造一个长的、稳定的气泡流。重复，直到你感到舒服为止。向水里呼气和把握呼吸的时机，一开始可能会很害怕，但经过练习，你很快就能学会一些基本的招式。 ...
如何通过运动增强免疫力(boost immunity with exercise)
...可以通过将运动分解为可管理的时间量来轻松锻炼。每天尝试三次10分钟的大段活动，直到你能连续完成一次30分钟的训练。你也可以通过改变每项活动来锻炼身体的不同部位。例如，你可以在早上慢跑10分钟，午餐时快步走10分...
如何增强游泳的耐力(build your stamina for swimming)
...保持某种泳姿多1-2分钟，直到你建立起更大的耐力。 3尝试闭拳游泳。当你想专注于力量时，用你的手握成拳头，而不是在游泳时把它捏住或平举。你的手所产生的动力会减弱，你的手臂将不得不更多的努力来保持漂浮。这将...
如何在30分钟内燃烧300卡路里(burn 300 calories in 30 minutes)
...但步行3到4英里需要30多分钟。。 2上旋转课。你也可以尝试的高强度有氧运动是旋转课。众所周知，这些课程极具挑战性，可以帮助你在短时间内燃烧卡路里。旋转课之所以能很好地燃烧卡路里，是因为它在中等强度和高强度...
如何做耐力训练(do endurance training)
...你的身体习惯了你的日常生活，你的耐力就会停止增长。尝试完全不同的耐力训练。如果你经常跑步，试试游泳。如果你不想完全重新设计你的锻炼，改变锻炼的顺序。如果你通常在做重量训练之前跑步，试着做相反的运动。 ...
如何做水上有氧运动(do water aerobics)
...池面或踢板。水会挤压面条或木板，使其更难抬起。 4.尝试其他上身锻炼。双手向前拉水，锻炼胸部和手臂前部。当你向后或向下推水时，你的背部和手臂后部会成为目标。用泳池面条来抵抗。将面条从身体前方、侧面或背面...
如何通过锻炼缓解经前综合症(ease pms with exercise)
...地板上，这样你就可以仰卧了。让你的双腿放松。还可以尝试斜倚的腿筋拉伸。躺在地板上，双脚向前伸直。将一只膝盖抬到胸前，用手轻轻地将膝盖拉近身体。在这里等一会儿，然后换边。试着坐着向前弯曲。坐在地板上，双...
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