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动态拉伸(dynamic stretching)和静态拉伸(static stretching)的区别
...心率减慢后，激烈的过度例行。 静态拉伸在任何时候对柔韧性和肌肉张力都是有用的，但在完成一个锻炼程序后，它起着非常重要的作用。 在运动后，它们是冷却和休息肌肉的最佳选择。 动态拉伸与静态拉伸 活动前锻炼：...
流动性(mobility)和灵活性(flexibility)的区别
移动性和柔韧性之间的主要区别在于，移动性是指通过一系列运动移动肢体的能力，而柔韧性是指肌肉或肌肉群通过一系列运动被动延长的能力。 我们大多数人都使用移动和灵活性这两个词来互换，假设它们具有相同的...
使用此图表拉伸身体的任何部位
...准备。如果你定期做任何伸展运动，你最终可以提高你的柔韧性。尝试一下这些拉伸，别忘了点击每一个进行视频演示。伸展运动周期表|力量堆栈52
什么是增加肌肉柔韧性的最佳方法是什么？(the best way to increase muscle flexibility?)
... 增加肌肉柔韧性的最好方法是通过有规律、温和的拉伸。增加柔韧性很重要，因为它可以改善平衡和协调，改善姿势，防止运动时受伤，缩短受伤后的恢复时间。伸展运动应该是每...
如何避免跑步时抽筋(avoid cramps while running)
...坚持喝水来解渴。 3.避免在胃中需要时间分解的食物。这些食物包括纤维类食物、脂肪类食物和蛋白质。高纤维食物与跑步过程中的痉挛有关。相反，尝试简单的碳水化合物零食，如香蕉和饼干。虽然健康的脂肪、蛋白质和纤...
如何变通(become flexible)
...供了良好的心血管锻炼，并可以作为其他更激烈的拉伸或柔韧性锻炼的热身。 6专注于你的呼吸。呼吸是瑜伽和普拉提的一个核心部分。在你开始瑜伽练习之前，花几分钟时间冥想一下你的呼吸。用鼻子慢慢吸气，停顿一下，...
如何处理脚抽筋(deal with foot cramps)
...的负荷。努力提高你的健康水平。包括锻炼前后的伸展和柔韧性锻炼。如果你已经有规律地锻炼了，评估一下你的锻炼计划，以确定是否有任何现有的锻炼导致了抽筋。 2穿有支撑力的鞋子。选择适合四周的鞋子，有小腿和坚...
如何做有氧运动(do aerobics)
...锻炼全身。有氧运动、力量训练、核心运动、平衡训练和柔韧性是身体活动的五个推荐要素，而有氧运动本身只是整体情况的一部分。然而，通过一点预先计划，你可以将一些步骤和工具纳入你的锻炼计划，帮助你达到推荐的平...
如何做中分(do center splits)
... 2.做一个煎饼伸展运动。煎饼拉伸是体操运动员用来增加柔韧性和准备中心劈叉的运动。表演：坐在地板上，将腿尽可能地伸开，呈跨坐姿势。确保你的腿完全伸直，脚趾指向前方。保持背部挺直，尽可能向前倾，双臂伸直。试...
如何做一个中国分裂(do a chinese split)
...酸补充剂。 7.开始做一次分体式。一旦你完成了必要的柔韧性和力量训练，一旦你开始慢慢地进行分裂，你最终将能够像电影和武术比赛中的艺人那样简单地进入分裂状态。能够进入分裂状态需要一些时间和工作——大多数人...
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