通过花椰菜测试避免情绪化进食

你每天都有一种想吃东西的冲动。当然，你可能身体饿了…但你可能正在寻找一个安全毯来缓解压力。或者你只是觉得无聊。使用“西兰花测试”来确定情绪饥饿，并阻止它破坏你的饮食。...

你每天都有一种想吃东西的冲动。当然，你可能身体饿了…但你可能正在寻找一个安全毯来缓解压力。或者你只是觉得无聊。使用“西兰花测试”来确定情绪饥饿，并阻止它破坏你的饮食。

“安慰食品”的存在是有原因的。当你有压力时，你的大脑会通过吃某些食物来寻找减轻这些压力的方法，从而产生不需要的热量。如果这还不够糟糕的话，用安慰性食物自我服药也会增加你身体储存腹部脂肪的倾向，导致更大的糖尿病和心血管疾病风险。

通过对情感的渴望，我们只是延长了问题的时间。据健身教练和我的身体导师亚当·吉尔伯特的创始人说：

情绪化的进食只会抑制情绪。这不会改变他们。这就像一个恼人的挨家挨户的推销员…如果我们不开门，他们就会不断敲门。我们不妨早点回答。在我们开门之前，我们会一直压抑情绪。

亚当建议“花椰菜测试”来帮助你区分生理和情感上的饥饿。你可能听过苹果测试，水果测试等等，基本上，问问你是否会吃更健康的食物。亚当说：

扪心自问“我现在会吃花椰菜吗？”如果你回答“是”，那么你身体饿了。去吃吧。

如果你回答“不”，那么你在情感上是饥饿的。你其实并不渴望食物。你渴望其他的东西（减压、分散注意力、快速逃离等等）。我们的想法是，当我们身体饥饿时，任何食物都是有吸引力的。如果蔬菜的想法听起来不吸引人，我们的身体就不饿了。

关于花椰菜测试的更多细节，以及更多的正念策略，请查看下面的链接。

西兰花测试：如何停止情绪化的饮食|我的身体教程由普阿梅利亚。

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通过列出你生活中真正想要的东西来避免情绪化的零食

有时候，当一些事情不符合你的方式，你可能会试图让它更好地通过搜索你的厨房一些舒适的食物。在你伸手去拿零食之前，花点时间写下你生活中真正渴望的东西。如果你真的觉得饿了，吃一些美味的零食没什么错，但是我们...

...包括水果和硬糖中的糖，会导致腹胀感。豆类和芸苔，如花椰菜和花椰菜，也是常见的腹胀罪魁祸首，因为它们有助于肠道气体的形成。碳酸饮料会引起浮肿感，尤其是当它们被快速饮用时。 ...

...导致消化气体的产生增加。一些最严重的违规者是豆类、花椰菜、芽甘蓝、花椰菜和卷心菜。这种过剩的发生是因为膳食纤维没有在胃中消化，而是进入结肠，其中大部分由产气细菌代谢。逐渐增加膳食纤维将有助于缓解这一问...

...个人都以自己的方式应对压力。对数以百万计的人来说，情绪化进食，或者用食物来应对压力，是一种应对方式。那些情绪化进食的人在情绪低落时会转而进食，希望这能改善他们的负面情绪。 ...

...你可能想联系治疗师或医生寻求帮助。 5知道如何识别情绪化饮食。情绪化的饥饿感通常是以头脑中的心理渴望的形式出现的，与两餐之间出现的胃部绞痛所感受到的饥饿感不一样。此外，这种类型的饥饿感往往是由于情景提...

...非热带水果、红薯、玉米、山药、豆类和胡萝卜、芦笋、花椰菜、西兰花和南瓜等非淀粉类蔬菜。选择绿叶和深绿色的蔬菜作为日常食用。绿色和多叶蔬菜富含维生素和营养。。 5.多喝水。水分消耗不足会导致脱水，导致疲劳...

...利进行的可能性。当你知道对方会有压力或全神贯注时，避免试图与他们交谈。例如，当对方准备工作或上学时，避免提出你的担忧。相反，安排在周末或他们下班或放学回家后几个小时与他们交谈。如果你计划在某个让对方感...

...以确定其是否有效。当你需要应对食物诱惑、饥饿渴望或情绪化进食时，经常锻炼有助于增强大脑的执行功能。有氧运动是一项很好的锻炼，但瑜伽等运动也可以帮助人们处理情绪化饮食方面的问题。尝试每周进行150分钟的中等...

...你不知道的模式或触发因素。 2.控制你的愤怒或悲伤。情绪化的食客通常会隐藏自己的情绪，转而吃食物来让自己感觉更好。学习处理负面情绪的健康方法可能会对暴饮暴食产生影响——尽管你可能觉得自己的问题是无法控制...

...止脱发。你可以从红肉、鱼和鸡肉以及扁豆、羽衣甘蓝和花椰菜中获得额外的铁。维生素C有助于身体吸收铁，并产生胶原蛋白，增强发干。试着吃蓝莓、花椰菜、橙子和草莓，以获得足够的维生素C。ω-3脂肪酸有助于保持头皮上...