训练自己更快入睡
如果你像我们这些饱受失眠困扰的人一样，你可能会想尽一切办法让自己更经常地睡个好觉。对你来说，一个可能成功的方法只需要六个步骤，并且使用了古老的巴甫洛夫心理学。
PsyBlog概述了**控制疗法的六个步骤，其中最关键和最困难的部分是，如果你在躺下10分钟内没有入睡，就强迫自己下床：
如果你发现自己无法入睡，那就起来到另一个房间去。想睡多久就睡多久，然后回到卧室睡觉。虽然我们不希望你看钟，但如果你不马上入睡，我们希望你起床。记住目标是把你的床和快速入睡联系起来！如果你在床上超过10分钟没有入睡，而且还没有起床，你就没有按照这个指示去做。
你需要重复这个步骤直到你很容易入睡。你强迫自己下床所做的就是学会只把你的床和睡眠（或性）联系起来，就像巴甫洛夫著名的实验中他的狗把**和食物联系起来，引起身体反应（流涎）。当我们躺下时，我们想要的生理反应是立即的，幸福的睡眠。有关睡眠训练的其他步骤和要求，请参阅下面链接的PsyBlog文章。
我们之前讨论过很多睡眠技巧，包括结束失眠和其他睡眠问题的专家提示，找到完美的就寝时间，让你冷静下来，但是要想成功睡眠，你可能需要很多技巧。有什么建议能让你睡得更快吗？在评论中与我们分享。霍布维亚斯·苏德尼姆摄
快速入睡的6个简单步骤| PsyBlog
你可以在Twitter上关注或联系这篇文章的作者梅兰妮·皮诺拉。
- 发表于 2021-07-24 02:41
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- 分类：互联网
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