大多数节食的人都必须克服对食物的渴求，那些突然想要吃家里、餐馆或电影院里所有东西的冲动。有很多方法可以克服这些渴望，在不破坏饮食的情况下克服它们，但是你可能需要尝试一些方法来找到最适合你的方法。当饮食限制过严时，往往会产生食欲，所以要确保食物中的营养均衡。找到分散注意力的方法，比如通过锻炼或冥想，也可以帮助你控制对不健康食物的渴望。。

许多人把自己的饮食限制得太严格，这意味着渴望可能意味着真正的卡路里缺乏或真正的饥饿。咨询一位好的营养师，了解饮食和锻炼的正确组合，这将帮助你减肥，而不会经常感到饥饿。如果你不经常吃东西，你也可能更容易产生食欲。任何好的饮食都应该强调每天三顿富含蛋白质和复杂碳水化合物的食物的重要性，或者，同样的食物，以较少的量准备六顿小餐。。

食物渴求也可能是脱水的结果。几乎所有已知的饮食，以及所有的医学专家，都建议摄入足够的液体。你应该每天至少喝八杯8盎司（0.24升）的水。当你感到对食物的渴求受到打击时，先喝一大杯水作为回应。

你可以通过饮食来满足某些渴望，但要远离高热量或低营养价值的食物。相反，吃胡萝卜或其他蔬菜、苹果片、草莓、1盎司（28.35克）的坚果，最好是干烤和无盐的，或白肉去皮鸡肉。在冰箱里放一些零食，这些零食可以补充营养，但不会显著增加你一天的卡路里负荷。当你在囤积健康的食物时，不要吃那些诱人的食物；当你知道自己无法立即获得高热量、低营养价值的食物时，你就更容易战胜这种渴望。。

还有很多其他的小贴士可以帮助你坚持节食和战胜食物欲望。考虑一杯不加糖但芳香浓郁的茶；生姜、薄荷和各种水果茶都是不错的选择。吃东西的冲动可能是因为对感官的刺激减少了，所以另一个建议是洗个澡或尝试一些带有你最喜欢的镇静或提神香味的芳香疗法。

用轻微的运动来回应渴望。花点时间做一些瑜伽姿势，或者直接走出前门，继续走10分钟。在适当的地方跑步，吸尘地板，或者清理壁橱。

试着把你的注意力从想要食物转移到完全不同的事情上。拿起你的编织针或从事任何有助于阻止你思考渴望的爱好。避免看电视，因为研究表明看食物的图片会让你感到饥饿。

有些人觉得冥想或祈祷对战胜食物欲望非常有帮助。不要低估祈祷的力量，祈祷能让你平静下来。世界各地的戒毒者在感到渴望喝酒或使用时，都会说著名的匿名酗酒者协会（AA）“宁静祈祷”。当你遭遇难以置信的食物渴求时，这也会有所帮助，因为在你变得更健康的战斗中，你正在获得更高力量的帮助。

我们中的许多人在节食时感到被剥夺，这种剥夺会使我们比平时更渴望食物。重要的是，要不时地享受美食。如果你真的喜欢巧克力蛋糕，那就让自己每周吃一块，然后花时间去品尝和享受它。喜欢薯条和萨尔萨酱的人应该偶尔吃一次。允许偶尔的款待可以减少被剥夺的情绪感受，并有助于减少冲动。

当你对食物产生渴望时，不要为此痛打自己，如果你真的屈服了，不要让这成为结束节食的借口。我们都会滑倒，犯错误，想要我们可能不应该拥有的东西。消极和放弃最终对你没有帮助。大部分时间致力于健康饮食和锻炼是一种很好的生活方式，所以即使你滑倒了，也要“重新开始”，重新开始。