什么是印度教蹲坐？(hindu squats?)

有许多不同类型的蹲式运动可供选择。一种常用于增强肌肉力量和耐力的蹲姿是印度教蹲姿。印度教蹲姿是一种简单、安全、但极具挑战性的锻炼身体力量的方法。在进行印度教下蹲或任何其他锻炼项目之前，应咨询医生。孕妇不应该做任何形式的下蹲...

有许多不同类型的蹲式运动可供选择。一种常用于增强肌肉力量和耐力的蹲姿是印度教蹲姿。印度教蹲姿是一种简单、安全、但极具挑战性的锻炼身体力量的方法。在进行印度教下蹲或任何其他锻炼项目之前，应咨询医生。孕妇不应该做任何形式的下蹲

印度教蹲姿在印度也被称为深膝弯曲，几个世纪以来一直被用来增强腿部力量。它们依靠身体自身的力量，而不是增加重量。当脚跟抬起时，身体的重量被放在脚趾上，膝盖深深地弯曲过脚趾。印度教的蹲姿永远不应该被强迫，而应该缓慢流畅地进行。

要做印度式下蹲，先把手伸进胸部。双脚应与肩同宽，脚趾向前。保持背部挺直，慢慢下蹲，放下手臂，保持平衡。下山的时候，呼气。

将身体抬到脚趾上，保持背部挺直。向前摆动手臂，将身体向后推离脚趾。保持上升，吸气，直到回到站立位置，手臂移动直到回到胸部水平。完成下蹲后，将手臂拉回到胸部，开始下一次下蹲。

开始下蹲时，一次20到40次下蹲被认为是理想的。建议循序渐进，以防止受伤和疼痛。一旦这项运动变得更加熟悉，强壮的运动员可以在15分钟内完成多达500次下蹲。如果做得好，这些深蹲被认为是一种安全的日常锻炼。为了获得正确的方法和呼吸技巧，可以咨询私人教练或教练。

这种方法对膝关节有问题的运动员特别有益。许多下蹲会导致膝盖和关节疼痛、创伤或受伤。相反，印度式的蹲姿有助于恢复膝盖，提供更安全的蹲姿锻炼。一组缓慢的印度式下蹲可以帮助加强腿部肌肉，而不会对身体造成伤害。

印度教的蹲姿对身体有很多好处。除了锻炼肌肉，印度教的下蹲还有助于增强腿部和耐力。通过锻炼，髋关节的柔韧性和灵活性以及肌腱强度、膝关节力量、肺活量和整体心血管能力也得到了增强。印度教的蹲姿也有助于燃烧身体脂肪。一些人也利用这个运动来提高精神觉悟。

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