许多健康专家建议进行多种锻炼，包括有氧运动和力量训练。通过将这两种元素结合起来，在锻炼肌肉和柔韧性的同时燃烧脂肪和热量，从而最大限度地提高锻炼效率。结合有氧运动和力量训练的锻炼可能需要一些计划和耐力，但可以通过增加体能获得回报。

有多种方法可以将有氧运动和力量训练结合起来，以获得出色的锻炼计划。一些专家建议在不同的日子交替进行有氧运动和力量训练。在一个五天的锻炼计划中，这可能意味着周一、周三和周五要做有氧运动，比如跑步、游泳或跳舞，而周二和周四是力量训练日，包括举重、普拉提或健身课程。交替锻炼可以让身体在两次训练之间休息，降低受伤风险，提高运动水平。。

有些训练将有氧运动和力量训练结合在一起。新兵训练营可以在健身房、网上、通过训练视频和DVD获得，它将有氧运动与力量动作相结合。新兵训练营需要大量的精力和力量，对于刚开始训练的人来说，这可能不是最好的选择。对于那些经常锻炼但效果不佳的人来说，新兵训练营锻炼可能只是帮助改善健康、减肥和强健肌肉所需的动力。。

结合有氧运动和力量训练的低冲击训练也可提供。任何结合舞蹈、瑜伽或普拉提的锻炼课程都可能是同时进行有氧运动和力量训练的好方法。虽然高能量的舞蹈动作会让心脏跳动并燃烧卡路里，但瑜伽姿势和普拉提动作的间歇将有助于提高力量和音调。许多舞蹈工作室和健身房为初学者提供量身定制的课程，使普拉提或瑜伽舞蹈课程成为开始新锻炼计划的绝佳方式。。

重要的是要记住，有氧运动/力量训练相结合可能会让人筋疲力尽，可能需要额外的恢复时间。如果肌肉工作过度或过于频繁，则更容易受伤，导致疲劳或疲惫。一些专家建议每周进行不超过三次的联合锻炼，并辅以低影响的锻炼，如轻柔的哈塔瑜伽或散步。记住，只有在受伤或筋疲力尽需要数周的锻炼计划时，健身目标才会更遥远。通过关注身体的暗示，在剧烈运动之间休息，目标可能会更快实现。。