三天锻炼计划是一种旨在在一周内完成全身锻炼的方法，包括力量训练和心血管锻炼。由于只需要三天的锻炼，这三天的锻炼非常适合那些日程繁忙、需要将锻炼时间压缩到繁忙工作周的人。此外，3天的锻炼计划允许每周休息4天，让肌肉有足够的时间休息和重建，从而促进肌肉生长或调理，具体取决于所讨论的具体锻炼。三天的锻炼计划是灵活的，以满足每个人的需求和愿望，私人教练或锻炼出版物应提供足够的指导，以发展个人的日常锻炼。。

通过包括力量训练和心血管训练，三天锻炼计划提供了全身锻炼，无需每周每天锻炼。一般来说，力量训练分为几天进行，重点放在相互补充的肌肉上，但在同一天进行锻炼也很有效。例如，许多锻炼包括一天专门针对胸部和背部的举重。这两种肌肉群相互补充，很容易将重心放在胸部的举重与针对背部的举重交替进行，例如从卧推过渡到背部练习，如死举或弯腰划船。第二天的锻炼可能会集中在二头肌和三头肌上，而第三天的锻炼可能会隔离抬腿和肩膀，尽管三天的锻炼程序非常灵活，可以满足个人需求。。

心血管锻炼应该结束三天的每一次锻炼，理想情况下，腹部锻炼应该考虑到两天或三天的锻炼。心血管活动有多种选择，无论是个人还是团体。任何类型的跑步、慢跑或骑自行车通常都是足够的，许多健身房包括骑自行车或其他类型的团体有氧锻炼课程。和朋友一起打篮球或踢足球也能提供良好的有氧运动。腹部锻炼可能包括仰卧起坐或仰卧起坐、木板或吊腿，尽管还有很多其他选择。。

正确的指导对于制定理想的3天锻炼计划至关重要。大多数健身房会员都可以选择个人培训课程，以帮助会员从正确的轨道开始。几次训练应该提供一个专门的3天锻炼计划。许多以锻炼为导向的出版物，如杂志和书籍，都以专家设计的锻炼为特色，这些锻炼已经被证明是有效的。