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如何我减掉身体脂肪？(i lose body fat?)

如果你想减肥，你燃烧的卡路里必须超过你摄入的卡路里。你的身体储存脂肪作为能量储备，这些能量必须用来减少身体脂肪。这个过程可能并不容易，但很简单：少吃，多运动。...

如果你想减肥，你燃烧的卡路里必须超过你摄入的卡路里。你的身体储存脂肪作为能量储备，这些能量必须用来减少身体脂肪。这个过程可能并不容易，但很简单：少吃，多运动。

当你度过一天时，你的身体需要能量。你从你吃的碳水化合物和脂肪中获取能量，以卡路里为单位，无论是在你的饮食中还是在你的脂肪细胞中。身体不断地从这两种来源获取能量，但比例不同，这取决于你活动的强度和持续时间。

你的身体储存脂肪作为一种生存机制，帮助你在食物匮乏的恶劣条件下生存。然而，在现代工业化世界，食物丰富、廉价且富含卡路里。此外，久坐的生活方式和省力的设备降低了身体的能量需求，导致热量过剩，产生了一种永远不会耗尽的脂肪储备，使身体脂肪的流失变得更加困难。

健康饮食和锻炼相结合是减肥的最佳方式。重要的是提高你的日常活动水平，减少卡路里摄入，同时仍能提供身体所需的所有营养。禁食虽然能显著减少热量摄入，但会使你的身体缺乏关键的矿物质、维生素、蛋白质和其他营养素，使你的健康处于危险之中，不建议作为一种长期减肥的方式。

一些锻炼计划表明低强度锻炼会燃烧更多脂肪，但这有点误导。身体不断燃烧碳水化合物和脂肪作为燃料，在低强度运动中，身体消耗的脂肪多于碳水化合物。然而，高强度运动消耗的总热量更多，即使消耗的脂肪与碳水化合物的比例较低，你仍然会更努力地燃烧更多的脂肪，跑步20分钟会比步行20分钟燃烧更多的脂肪。

你可能希望通过锻炼身体的某一部位来减少身体某一部位的脂肪，比如仰卧起坐或仰卧起坐。这种策略可能会改善该区域的肌肉张力，但脂肪不能以这种方式作为目标。你的身体从所有可用的脂肪细胞中获取能量，而不能从一个局部来源获取能量。运动当然会帮助你减掉身体脂肪，但任何运动、饮食或补充剂都不能从身体的某个特定部位而不是其他部位吸收脂肪。。

发表于 2022-02-27 09:05
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分类：健康医疗

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