方法1方法1/3：注意身体健康

1. 1呼吸。在收到坏消息后，你可能会发现呼吸困难。你可能会感到胸闷，胃里有个坑，或者感觉喘不过气来。专注于你的呼吸，深呼吸。当人们压力过大时，他们通常会过度呼吸。花些时间专注于腹部（而不是胸部）的呼吸，通过鼻子吸气，以重置呼吸。

2. 2.喝水。过度换气和用嘴呼吸（当你感到压力时可能会这样做）会导致口干和口渴。你可能哭得很多，这取决于坏消息的性质，这会让你脱水。你也可能过于分心，感觉不到身体的正常信号。记住这一点，记住保持水分充足。你可能想随身携带一瓶水，以帮助你记住喝水。

3. 3.睡个好觉。俗话说，“早上一切都会好起来。”你也许能更好地处理新闻，并在睡眠后想出下一步的行动。睡眠有助于调节情绪。想象一下，一个过度劳累的蹒跚学步的孩子，对着一个破碎的饼干大发雷霆。午睡时间过后，那个孩子会恢复到正常、快乐的状态。你可能会发现，睡眠可以帮助你更清晰、更有逻辑地思考坏消息。你也可以试着小睡一下，让自己重新振作起来。在压力大的时候睡觉可能很难。学习一些睡前放松技巧，比如关掉电子设备，听舒缓的音乐或有指导的冥想，或者洗澡。

4. 4.锻炼。通过锻炼来释放坏消息带给你的所有压力、紧张和焦虑。运动会产生内啡肽，这有助于你感觉更好，也有助于你感觉更精力充沛和警觉。试着散散步。即使是适度的体育活动也能帮助你改善情绪，降低压力水平。花点时间出去玩你最喜欢的运动或去健身房。

5. 5为疲劳做好准备。坏消息可能会让人筋疲力尽。当你的大脑试图处理你的新闻或解决问题时，它会超时工作。由于这个坏消息，你也可能被迫承担额外的责任。例如，如果你收到你父亲发生严重车祸的消息，你可能不仅情绪枯竭，还可能忙于去医院探望他，获取警方报告，联系他的保险公司，以及支持你的母亲。放松自己，在这段时间允许不必要的事情发生。例如，让脏盘子堆在水槽里，或者尽可能重新安排工作会议。

6. 避免麻木行为。你可能会试图通过饮酒、吸毒或暴饮暴食来控制疼痛。请记住，这些行为只会暂时让你的感觉迟钝，对你处理坏消息毫无帮助。这些行为只会造成一个感觉疼痛和麻木疼痛的循环。它们不能帮助你处理疼痛。如果你觉得被迫过量饮酒，使用药物，或狂欢，与朋友交谈，以帮助分散自己，或考虑参加一个支持小组会议，如酗酒者匿名。

方法2方法2/3：关注情绪健康

1. 1提高应对失望的能力。坏消息也可以采取不那么严重的形式，比如失望。例如，当你听到你在班上的成绩低于预期，或者你喜欢的人对你不感兴趣的消息时，你可能会感到失望。试着培养你处理失望的能力，比如通过确定形势中的积极因素或正确看待形势。例如，你可能会对自己说，“我可能在化学方面只得了C，但至少我通过了，而且在其他课程中我的成绩要高得多。化学不是我的专长。”或者，你可能会告诉自己，“她对和我约会不感兴趣，这很令人失望，但我应该和一个能欣赏我的人在一起。现在知道真相比一边倒要好。”

2. 2现在你可能会感到震惊。当你第一次听到这个消息时，感觉不到什么是非常普遍的。你可能会感觉麻木，就像在做动作一样。例如，当你周围的其他人听到这个坏消息时可能会哭，而你可能会一声不吭地坐在那里。要明白这是正常的，通常不会持续很长时间。这种麻木感是大脑的自我保护机制，不会让太多的创伤一下子涌进来。慢慢地，你会开始处理与坏消息有关的感觉。

3. 3感受浮出水面的情绪。不要把它们装在瓶子里。你正在处理这个新闻，你的大脑需要处理它。你通过让你的感觉在没有判断力的情况下从你身上流淌出来来度过它。恐惧、悲伤、愤怒……你感觉到的一切都是恰当和正常的。如果你听到别人的坏消息（例如，如果你的朋友告诉你他病得很重），哭是可以的，但不要让处于危机中的人安慰你。你可以说，“别担心我，听到这个坏消息我很难过。”你的大脑可能会一遍又一遍地重播新闻。这是你的大脑习惯新信息的方式。这很累，很烦人，但很正常。

4. 4.分散注意力。处理坏消息可能会让人筋疲力尽。如果可能的话，休息一下，做一些你觉得有趣的事情。这个问题可能在你的脑海里，但忙碌一段时间会给你一种正常的感觉。你甚至会发现自己感觉好多了。你可能会决定和朋友一起看喜剧，逛街，看书，或者玩拼图游戏。

5. 5.联系你的支持网络。找到你信任的人，在你处理坏消息时，他们可以成为你哭泣的依靠。寻找朋友、家人、神职人员或其他能够支持性倾听而不提供建议或判断的人。确保你正在和那些在坏消息中支持你的人交谈，而不是那些正在经历坏消息的人。例如，如果你发现你的母亲患有癌症，你可能会非常沮丧，需要自己的支持。然而，你需要寻求其他人的支持，而不是你的母亲，她正在处理最大的危机。

6. 6寻求专业支持。出于多种原因，你可能会发现寻求更有条理、更专业的帮助是有益的。也许你刚搬到一个新城市，没有当地人可以交谈。或者你已经厌倦了依赖你的朋友随时准备与你交谈。与咨询师交谈或加入支持小组会让你感觉自己并不孤单，并为你提供应对策略。找一个支持小组，其成员处理你面临的问题。你可以联系当地医院、社区服务机构，或者在网上寻找你附近的当地团体。如果你正在努力应对坏消息，和/或没有可用的支持网络，请寻求咨询。

7. 7.寻找视角。虽然你的坏消息可能真的是灾难性的和创伤性的，但请记住，这些困难、压倒性的情绪不会永远持续下去。时间是一个很好的治疗者，随着时间的流逝，你可能会发现自己在处理自己的感受，慢慢地把事情弄清楚。你会发现一个新的常态。对自己要有耐心，因为这不会在一夜之间发生。尽你最大努力不要对未来沉思，在脑海中制造最坏的情况。这会产生额外的压力，你现在当然不需要。例如，如果你发现自己担心遥远的可能性，比如出国就医，或者想知道自己是否需要为房子申请第二次抵押贷款，那么现在可能是时候通过自我护理活动分散自己的注意力了。

8. 8保持自信。继续相信自己，相信你周围的世界一切都会好起来。你可能必须克服障碍，但要相信自己有能力克服障碍并取得成功。对自己处理情况的能力感到自信会转化为更大的成功可能性。假装你是超级英雄：有麻烦，但你有能力解决它。

9. 9.从错误中吸取教训。也许你本可以做些不同的事情来避免坏消息，比如为考试而学习或对配偶忠诚。花点时间思考下一次你可以做些什么。思考一下你从这次经历中学到了什么，这将帮助你避免重复历史，并帮助你保持积极的态度。如果你能把坏消息重新定义为人生的一课，那么保持积极的心态就更容易了。不要害怕再试一次。通常，坏消息或坏决定的后果之一是你害怕承担未来的风险。记住，花时间反思所发生的事情，你就能从中吸取教训。你会对下次做什么有更多的了解。

10. 10要灵活。有韧性的人会通过重新评估自己的目标并提出新计划，从坏消息中恢复过来。他们不认为坏消息是路障；相反，这是一条迂回之路，或者完全是另一个目的地。比如说，由于手腕受伤，你不得不辞去拥有自己按摩治疗业务的理想工作。你很沮丧，但当你在思考下一步该做什么时，你还记得你最喜欢的按摩疗法是如何帮助人们放松的。既然你已经知道如何经营自己的生意，你就决定开一家瑜伽工作室。养成把坏消息重新组织成积极消息的习惯。例如，你可能会对自己说，“我没有进入我的首选大学，但我确实进入了我申请的大多数其他学校。”或者，“尽管下岗很可怕，但也很令人兴奋，因为我要追求新的职业。”

方法3方法3/3：使用应对技巧

1. 1倾听并回应你的身心。你的身体会对你在生活中经历的任何压力做出反应，当你面对坏消息时，你可能会经历许多不同的情绪和感觉，以及身体的疼痛。重要的是，你要认识到你的大脑和身体是如何对这一压力事件做出反应的，并在这些反应失控之前为自己提供支持和关注。如果你不能照顾好自己，你将无法很好地处理这种情况，也无法照顾其他需要你的人。如果你发现自己对压力有负面反应，请寻求治疗师的帮助。你可能会经历的一些反应包括：无法入睡。或者你可以入睡，但醒来时经常会因为对坏消息的快速思考，或者做恶梦和噩梦。在某些情况下，你可能会睡过头，因为可能会增加抑郁和焦虑症状，或者避免处理坏消息。感到紧张和不安。也许你特别“神经质”，好像在等待其他事情发生。体验内部对话和对坏消息的持续思考。也许你在想“如果”是什么，“应该有”、“会有”还是“可能有”。这最终可能会让你难以集中精力完成日常任务。经历更多的抑郁症状。这些可能包括与世隔绝和快感减退（无法享受正常活动）、绝望和无助感、易怒或烦躁感增加，以及情绪波动，你会在短时间内感到愤怒、流泪和有些正常。

2. 2.在大自然中消磨时间。在户外可以帮助你平静下来，降低血压，并通过观察周围的事物来帮助你变得更加现身。去散步你可能不住在红杉林中，但你仍然可以通过步行穿过当地的公园或森林保护区与大自然联系起来。在大自然中行走可以帮助你停止关注坏消息，并帮助你按下“重置”按钮。外出散步也能帮助你锻炼身体，这对心理健康也有好处。

3. 3.写作。花些时间在日记上写下你的问题。这有助于你的大脑组织你的想法和感觉，并提供一个表达的出口，尤其是当你不能像你想的那样经常与人交谈时。写日记也能帮你减轻压力。

4. 4.度过私人的一天。如果可以的话，可以跳过一天的工作或上学去休息、放松和照顾自己。如果你因为坏消息而感到不知所措，无法集中精力，告诉你的雇主或学校，让他们知道你需要一天来恢复活力。你可以对你的老板说，“我今天因为个人原因需要请假”或“我需要心理健康日”，这取决于你与老板的关系和你的工作场所政策。如果你的老板熟悉你正在处理的事情，他们可能更愿意灵活变通。你可能希望把一天的时间花在睡眠上，写日记，在户外锻炼，或者和一个好朋友在一起。虽然你可能想在沙发上看电视，但这并不是最健康的方法。

5. 5与你的灵性相连接。当你面对坏消息时，你可能会发现你的信仰是你的支持来源。苦难是人类普遍关心的问题，你会发现许多宗教教义和经文都在谈论它。专注于你的精神生活将帮助你感觉更平静，帮助你感觉更好地应对压力。参加宗教仪式，并与宗教团体中的其他人联系，寻求支持。祈祷人们发现，与更强大的力量建立联系并分享你的烦恼可以帮助人们减轻压力。冥想冥想不仅被证明能帮助你减轻压力，还能帮助你与你的灵性和“合一”的感觉联系起来，一种与神联系在一起的感觉。在你的生活中，你可能会有其他促进治愈的精神实践，比如使用水晶、灵气或塔罗牌。你可能希望每天花一些时间来练习自己的选择，让自己保持现状和冷静。