方法1方法1:3中的方法1：为神经紧张的情况做准备

1. 1放松你的神经。为了知道怎样做才能最好地帮助自己度过神经紧张，评估一下你的症状。这样你就可以专注于最适合自己的平静方式。常见症状包括：出汗、口干舌燥、颤抖、口角颤抖、难以集中注意力、声音颤抖、心跳加速、头晕、呼吸急促、咬指甲、坐立不安、防御性肢体语言（如交叉双臂和双腿）

2. 2.事先倾听。就像其他事情一样，我们通过额外的练习来提高自信和能力。试着想象一下，无论你对什么感到紧张，迎接它都是一种什么样的感觉。看到自己在这种情况下成功地、自信地实现自己的目标。不要试图把所有事情都计划好（否则你最终会坚持下去）。虽然紧张可能永远不会完全消失，但随着经验的积累，整个活动中的紧张持续时间会迅速缩短。

3. 3.深呼吸。试着学习一些深呼吸、放松呼吸的技巧。这些技巧将帮助你为当下做好准备，甚至可以在极度紧张的时刻完成。无论你是倾向于浅呼吸、监控呼吸还是呼吸过快，深呼吸都会帮助你提高呼吸效率。通过这种方式，你的身体将获得更多所需的能量，以度过一个重要的能量消耗时刻。此外，放松的呼吸会放松你高度刺激的自主神经系统。

4. 4.把紧张的想法变成肯定。紧张只是我们肾上腺素的分泌——能量的产生。因此，当我们感到紧张时，我们的大脑会忙于产生大量的想法，这些想法与我们紧张的情绪强度相一致：“我不能这么做。”或者“我不够好”虽然你可能无法阻止这些疯狂的想法，但你可以用肯定取代它们。肯定是用第一人称对你能力的正面描述。下面是肯定陈述的例子，你可以淹没消极的想法，戳破你对它们的信念：“我是这份工作的最佳人选”。“我完全有资格表演，我会的。”。“我能行”。“他们希望我在这次考试中取得成功，我会的。”。

5. 5.使用可视化技术。想象一下你自己在活动中紧张不安，不仅因为你成功地完成了任务，还因为你以想象中的最大成功完成了任务。感觉自己是有目的和自信的，把注意力集中在你周围发生的事情的小细节上。经历一系列成功的事件，感受贯穿其中的成就感。这项技术经常被运动员使用，并被证明在增加比赛时间的信心方面很有效。例如，如果你对与恋人交谈感到紧张，想象一下你自己发起了一场有趣、引人入胜的谈话，让所有人都笑了，你的恋人以一种全新的方式看着你。

6. 6接受你自己和你的技能水平。为了专注于你正在做的事情而不是自我意识，你需要接受你的技能水平。并不是每个人在每件事上都是完美的，如果你正在为自己做一些困难的事情，接受这一点，不要以你根本不具备的水平来评判自己。确定什么是预期，什么是奖金。你可能会有比实际需要更高的期望。也许在那次测试中你只需要一个C就可以通过几何考试——当然，a会更好，但你只需要一个C！例如，如果公开演讲不是你的强项，不要因为偶尔的错误或失去了自己的位置而严厉地评判自己。基于技能水平的现实期望也使得人们更容易放弃神经紧张通常导致的对自己的评判态度。不要带着过高的期望出发。在你的第一次武术比赛中，你不太可能把奖杯带回家。所以给自己施加压力只会让你更加焦虑。相反，以完成第一场比赛为目标可能更现实。接受自己的技能水平意味着诚实地面对自己的优势和劣势，以便形成可控的期望。在这里了解更多关于培养自我接纳的信息。

7. 7.拥抱你的紧张。接受和欢迎紧张的情绪似乎是不必要的。。。毕竟，你在努力不感到紧张！但是试图压制自然的感觉会让它们变得更糟。允许自己感到不安，但要认识到，仅仅因为感到不安并不意味着你不能做某事。接受在特定情况下你会感到紧张的自然状态。。。就像你在特定情况下会感到快乐、悲伤或愤怒一样。与其逃避这种感觉，不如让它存在，但不要让它压倒你。紧张表明你在乎。如果你在乎，你更有可能在某件事上比不在乎的人做得更好。

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方法2方法2/3：现场管理神经

1. 1开始坚强。要有一个清晰有力的出发点，做好额外的准备，为你的余生提供动力。例如，如果你正在面试一份工作，请对公司的某些方面友好地说一句感谢的话。

2. 2.将注意力从自我转移到满足。容易紧张的人通常更多地考虑自己，而不是他们试图做的任何事情。当你看到导致紧张的原因（面试、测试）过度反映了你和你的潜力时，紧张会加倍。试着用你正在做的事情的真正原汁原味的排练来取代你对自己的看法以及其他人对你的看法。也许这是考试的材料，或者你将演奏的乐曲中的台词。

3. 3.小心点。面部表情、手势和语调都是我们是否感到紧张的标志。当你注意到这些你如何展现自己的细节时，你可以创造出所需的距离，以适应显示出更多自信的姿势和手势。通过改变你外表的这些部分，你在教自己“表现得好像”不紧张。当你的身体发生变化时，你的大脑自然也会随之变化。你可能想改变一些紧张的肢体语言，包括坐立不安、无精打采、防御性的姿势、很少或根本没有眼神接触，以及摩擦你的脸和脖子。

4. 慢慢来。匆忙完成任何让你紧张的事情只会让别人感到困惑，并显示出你有多紧张。如果情况涉及到说话的需要（通常是这样），记得要低声慢语。放慢语速可以让你更清楚地理解，稍微降低声音会降低发出神经尖叫或声音破裂的可能性。

5. 5正确看待形势。记住不要为小事操心。大多数我们担心的事情永远不会发生，而那些发生的事情很少像我们预期的那样糟糕。试着把注意力集中在宏大的计划上——不管任何失误或失误是否重要，哪怕是明年。例如，如果你对必须在观众面前做演讲感到紧张，那么提醒自己，在演讲结束时，发音错误或必须使用提示卡是很难记住的。更重要的是，即使演讲失败了，一次演讲也不能决定你的自我价值——它只是一个例子。

方法3方法3/3：做出长期改变

1. 1允许自己真正感觉到自己的神经。如果你经常感到紧张，试着放慢速度，让自己完全感觉到自己的紧张，而不必反抗。不要给它设定时间限制——相反，让紧张的感觉自由发挥，不管它们持续多久。你会感到难受一分钟左右，然后你的神经会突然消失。这是一个重要的练习，可以教会你自己，神经不是长期的威胁（我们通常认为它们是）。

2. 2.改掉紧张的习惯。当你坐着的时候，你会坐立不安还是总是弹起你的腿？试着注意或让别人指出你的紧张行为和肢体语言。你可以通过故意这样做，在行为发生时监控和改变行为，或者在你做这些事情时给自己一些轻微的惩罚，比如在手腕上扣一根橡皮筋，来停止这些行为。这样做将平息这些行为引起的紧张情绪，并改变人们对你的反应方式。从长远来看，这两种方法都会提高你的信心。

3. 3放下你的完美主义。通常，紧张伴随着放大我们的不完美，忽视我们做得好的一切，严厉地评判我们自己的错误。即使你犯了错误，也要知道每个人都会犯错误。更重要的是，没有什么比优雅的恢复和坚持更令人印象深刻的了。

4. 4Go慢跑。保持积极的生活方式对身心健康至关重要。慢跑或任何其他有氧运动都有助于消耗肾上腺素及其产生的神经症状。有规律的锻炼会让你每天都更平静，减少压力和紧张，增加能量。你可以将其视为面对巨大压力时刻的预防措施。

5. 5.调整你的睡眠计划。即使你的神经受到干扰，也要尽量每晚睡7到8个小时。睡眠不足，疲劳，影响了你应对压力的能力，你可能会发现自己情绪低落，无法集中注意力。正如在你感到紧张之前睡个好觉很重要一样，良好的睡眠总体上可以减少焦虑。

6. 6学习放松练习。不要试图通过看电视或浏览互联网来放松，而是尝试一种对大脑有身体影响的深度放松练习。例如，深呼吸可以放松从横膈膜到大脑的一条主要神经，向你的全身发出放松的信号。这些练习对于准备特别紧张的情况非常有帮助。以下是维持轻松生活方式的常用方法：咒语冥想深呼吸渐进式肌肉放松瑜伽

7. 7.开始写日记。当你的大脑害怕记不住某件事时，它会一遍又一遍地重复。你的大脑可能会把你的注意力转移到一个不必要的担忧或恐惧上，从而引起紧张的想法。通过写下你的想法，尤其是那些反复出现的想法，你将自己从保持头脑新鲜的责任中解脱出来。日记可以充当你的垃圾桶，用来存放你决定不想一直存在的想法，比如自我挫败的信念和判断。

8. 8.与他人联系。拥有一个强大的支持系统，你可以毫不犹豫地使用它，它不仅可以分散你的紧张情绪。通过谈论你的感受，你可能会发现人们无法以你想象的方式来判断你是否紧张。此外，记住别人自己也有神经紧张的经历也是有帮助的。这意味着他们有理由期待神经发挥作用，尤其是在我们认为有价值和值得我们全神贯注的情况下。

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