方法1方法1/2：快速减水

1. 1限制钠摄入量，以减少水分滞留。吃太多的盐会使你的身体保持水分，增加多余的体重，使你感到臃肿。要想减轻水分的重量，请抵制在食物中加盐的冲动。少吃高钠食品和饮料，如加工肉类、薯条和坚果等咸味零食，以及运动饮料。你可以用新鲜的、未经加工的食材自己做饭，从而避免许多隐藏的钠源。当你做饭时，试着用其他有味道的调味品代替盐，比如黑胡椒或大蒜。多吃富含钾的食物，如香蕉、西红柿和红薯，也可以帮助你排出体内多余的盐。

2. 2减少碳水化合物摄入，快速降低水分重量。吃很多简单的碳水化合物会让你保持更多的水分。这就是为什么许多人在第一次改用低碳水化合物饮食时体重迅速下降的原因。为了快速减轻体重，试着减少高碳水化合物零食的摄入，比如白面包和意大利面、烘焙食品和土豆。试着用富含纤维的水果和蔬菜，比如浆果、豆类和绿叶蔬菜，来代替饮食中的高碳水化合物食物。持续几个月的低碳水化合物或无碳水化合物饮食可能对你的健康有害。和你的医生谈谈调整碳水化合物摄入量的安全方法。警告：虽然从饮食中减少碳水化合物可以帮助你在短期内减肥，但对于长期减肥，不建议使用极低碳水化合物饮食。健康的饮食应该包括复杂的碳水化合物，比如全麦面包和糙米。

3. 3.多喝水以排出多余的液体。这似乎违反直觉，但保持水分会使你的身体不太可能保持多余的水分。大多数成年人每天应该喝8-10杯（1.9-2.4升）的水，以保持健康和水分，防止液体潴留。然而，如果你在炎热的环境中大量运动，怀孕或哺乳，生病，尤其是呕吐或腹泻，你正在进行高纤维或高蛋白饮食，你可能需要喝更多的水

4. 4.吃补水食物以获得更多水分。水不是你身体唯一的补水来源。你也可以通过吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、草莓和绿叶蔬菜，帮助排出多余的水分。低钠汤或肉汤也是不错的选择。

5. 5做些运动来排汗。运动可以将多余的液体和钠排出体外，帮助你快速减轻体重。通过做一些有氧运动来排汗，比如骑自行车、跑步或快走。高强度训练，如循环训练，是消除多余液体和钠的好方法。只是要确保在锻炼期间喝大量的水。如果你脱水，你最终会保留更多的水分！

6. 6向医生咨询使用利尿剂的问题。如果你倾向于保持大量水分或容易增加水分，请咨询医生。他们可以帮助你找出问题的根源，并妥善处理。他们可能会建议你服用药物或补充剂，以帮助你减少多余的水分和体重，具体取决于你所保留的水分量以及原因。常见的体液潴留治疗方法包括镁补充剂和利尿剂（“水丸”）。如果你一天增加2磅（0.91公斤）或一周增加4磅（1.8公斤），请立即致电你的医生。水潴留过多的其他症状可能包括手或脚肿胀、呼吸急促、咳嗽、恶心，以及少量进食后感到饱胀。

方法2方法2：快速燃烧脂肪

1. 1询问医生你是否可以安全地进行低热量饮食。为了快速减肥，你需要显著减少每天摄入的卡路里数量。大多数低热量饮食包括限制每日摄入不超过800-1500卡路里。在尝试这样的饮食之前，告诉你的医生你可以安全地限制你每天的卡路里摄入量多少，以及持续多长时间。每天摄入如此少量的卡路里对大多数人来说都是不健康的，从长远来看也无助于减肥。大多数医生不推荐非常低热量的饮食（每天低于800卡路里），除非你出于医学原因（例如，如果你正在准备手术或试图控制疾病，如糖尿病）需要快速减肥。警告：如果你怀孕、哺乳或有某些健康状况，如饮食失调或营养缺乏，低热量饮食可能是危险的。

2. 2计算你每天的卡路里，看看你能减少多少。为了保持体重，你每天需要摄入的卡路里数量因年龄、性别和活动水平而异。平均而言，大多数成年女性每天摄入的热量约为2000卡路里，而男性的建议摄入量约为2500卡路里。你可能吃得比你想象的多，然而，例如，美国成年人平均每天摄入3600卡路里。在你开始减少卡路里之前，记下你一天通常吃的所有东西，并把卡路里总数加起来。你可以在包装上找到预先包装食品的卡路里信息，许多餐厅的菜单上也有卡路里计数。你也可以使用这样的网站来查找大多数食物的卡路里含量：https://ndb.nal.usda.gov/data-documentation.html.If如果你每天摄入3600卡路里，你需要每天减少2100卡路里才能达到每天1500卡路里的饮食。然而，要知道，这还不足以让你每天减掉整整1磅（0.45公斤）的脂肪。为了在一天内减掉1磅（0.45公斤）的脂肪，你需要从日常饮食中消除3500卡路里。对大多数人来说，这是不可能做到安全的，除非你已经吃了一个非常高热量的饮食（每天大约5000卡路里）。

3. 3.通过有氧运动燃烧额外的卡路里。除了通过少吃来减少卡路里外，你还可以通过多做运动来燃烧卡路里。例如，如果你目前每天摄入5000卡路里的高热量饮食，你可以通过从日常饮食中减少2500卡路里，并进行足够的锻炼，每天燃烧1000卡路里，从而减少3500卡路里。运动能燃烧多少卡路里取决于很多因素，比如你目前的体重。例如，如果你体重185磅（84公斤），打两小时篮球可以燃烧大约1000卡路里。如果你体重155磅（70公斤），你将不得不玩近2.5个小时。要了解通过常见的运动形式可以燃烧多少卡路里，请使用以下图表：https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.Keep记住，如果你摄入的卡路里很少，你可能没有足够的能量安全地进行大量锻炼。

4. 4计划遵循此饮食，时间不要超过医生建议的时间。低热量饮食并不是一种安全或有效的长期减肥方案。如果你真的需要每天减掉45公斤以上的脂肪，那就不要尝试这样做。你的医生可以帮助你确定最好的方法，在不迅速恢复体重的情况下，恢复健康饮食。请记住，在严格限制热量的饮食中，你很可能会减少水分、肌肉和脂肪。