早在我注意到每天早上做波比有任何健身益处之前，我就注意到了另外一件事：我真的，真的，不想起床。因为一旦我下床，我就得做卧姿了。

但现在是本月21号，我每天都在整理我的睡衣。有些日子我真的不想，但每一天我都很高兴当我完成。以下是让我走到这一步的一些策略：

消除小烦恼

我发现，早上睡懒觉最糟糕的不是我能应付的运动本身，而是它让你早上第一件事就是出汗和恶心。如果你在睡衣里做30个波比，你会得到出汗的睡衣。电子战。

所以我从睡衣换上运动服。如果那天早上我想多锻炼的话，这个系统就可以正常工作。如果我不是，我会把汗水放进运动胸罩和短裤里，然后把它们脱掉，在穿上一天的衣服之前冲个澡。

另一个小小的烦恼是，我真的不喜欢醒来后马上运动。但是早晨的例行公事持续几分钟到几小时，而不是几秒钟。我意识到如果我在醒后20分钟，在我有机会喝点***，给我的孩子们喂食，或者花几分钟时间在**上翻滚的话，我对锻炼的感觉会好多了。

做一个小小的承诺

当你真的有动力的时候，也许你可以做很多次波比练习，但是你必须每天做运动，即使是在你觉得很累的时候。即使在工作非常繁忙的日子。所以我不是一天做50次波比；我告诉自己我至少要做10个。有了所有可能的波比变化，有可能你可以做10个(或者五个！或者三个！）

追踪它

我有一个坏习惯，就是在有机会看穿伟大的想法之前就放弃了。但我真的很想在一个月内每天都做波比，所以我安装了一个名为Done的iphone应用程序，以确保我不会忘记。每天它都提醒我要做波比，每天我都可以输入我做的数字。

看到我的进步真的激励了我。这个应用程序鼓励你保持连胜，这是很好的，但它也加起来多少次你做了你的习惯（在我的情况下，burpees）。一旦我找到了自己的节奏，我就意识到我有望在月底完成上千次波比练习。嗯，我现在肯定不会漏掉一天，因为这意味着我这个月要在别的地方工作30多个小时。

有后备计划吗

几周后，我的背部开始疼痛难忍。我以前也有过这种感觉，我知道这不严重，但这确实意味着我应该休息一下。但如何休息而不打破我的连胜？

我又回到了我们之前提到的那些改良波比。我跳过了俯卧撑，没有跳，而是走了。这几乎不是一个剧烈的运动，但它保持了我的习惯，给了我时间来愈合。经过两天轻松的睡姿后，我感觉回到了我的常规睡姿。

如果我一点也做不到burpees，我会完全改变目标：如果我摔断了腿，也许我会找一个每天早上都可以做的手臂锻炼。记住，这不是非常严格的波比比赛；这是一个健身挑战，我们正在做一些有益于自己的事情。

如果你连得不好也没关系。见鬼，这是我们的第六个健身挑战，到目前为止，这是我每天唯一能做到的。你这个月过得怎么样？你做过几天的波比吗？你在记录你的总数吗？别忘了你可以为自己制定一个新的目标，因为我们进入主场！