方法1 方法1之3:在商店选择健康的薯片

1. 1选择烤箱烘烤的薯片。一般来说，烘烤过的薯片比油炸过的薯片要好。当你在商店里考虑购买薯片时，寻找那些标有 "烤箱烤制 "的薯片。这些薯片的卡路里和脂肪含量通常较低。Lays烤箱烘烤的薯片每份只有120卡路里。水壶烘烤的薯片通常也更健康，只有三种成分：土豆、油和海盐。

2. 2选择健康的玉米饼片。玉米片是另一种选择。虽然有些人觉得它们比一般的土豆片更健康，但健康方面的缺点和好处一般都是一样的。然而，如果你喜欢玉米片的味道，请寻找卡路里和脂肪含量较低的品种。如果你喜欢多力多滋之类的食品，可以选择无罪美食公司的薯片。它们有类似的味道，但热量较低。

3. 3尝试爆米花薯片。薯片是一种非常流行的，相对健康的低热量类型的薯片。流行薯片在大多数杂货店都有销售，有各种不同的口味。它们有一种松脆的感觉，很像普通的薯片，但具有与烤薯片相同的味道和卡路里含量。

4. 4选择豆类薯片。有些薯片是用大米和豆子制成的。这些类型的薯片含有一些维生素和营养物质，以及蛋白质和纤维。这些薯片一般也不含麸质，可能是素食。

5. 5寻找高蛋白薯片。寻找标示为高蛋白的薯片，如Simply Protein薯片。这些薯片的蛋白质含量很高，但热量也普遍较低。这使得零食更均衡，能让你更长时间保持饱腹感。

方法2 方法2的3：避免不健康的产品

1. 1阅读营养标签。在购买薯片之前一定要仔细阅读标签。你要避免那些充满不健康的添加剂和成分的薯片。一般来说，你看到的成分越少越好。如果糖被列为第一或第二成分，则应选择更健康的薯片，选择由全谷物制成的薯片，而不是加工谷物。

2. 2注意加工过的植物油。氢化油和起酥油通常表明一个芯片不是最健康的。这些食物的饱和脂肪含量高，对心脏健康不利。跳过以大量油和酥油为主要成分的薯片。

3. 3密切关注脂肪含量。许多品牌的薯片脂肪含量为57%或更高。这些薯片一般应该避免，因为它们对你没有好处。相反，选择脂肪含量为8克或更少的薯片。你可以在营养标签上找到关于薯片的脂肪含量信息。

4. 4避免高热量的薯片。一般来说，卡路里很重要。当涉及到减肥，或保持健康体重时，过多的热量会导致体重增加。许多薯片每份的热量低于200卡。选择这些类型的薯片而不是卡路里含量较高的薯片。

方法三 方法三：限制你对薯片的总体摄入量

1. 1在可能的情况下选择更健康的配菜。在外面吃饭时，偶尔跳过薯片作为配菜。当你在餐馆时，你并不总是能控制你所吃的薯片的类型。要求用更健康的配菜来代替。例如，你可以点一份沙拉，烤蔬菜，或混合水果。即使是像清淡的汤，一般也比薯片好。

2. 2看一下食用量。虽然有些薯片标榜每份只有140卡路里，但你应该始终看一下营养标签上的食用量。一袋薯片可能每份只有140卡路里，但整袋可能是两份。购买薯片时要小心欺骗性的标签。

3. 3 控制你的份量。注意份量，特别是在外面吃饭时。如果你不注意分量，就很容易吃得过多。在外面吃饭时，总是要求吃小份的薯片而不是大份的。用碗吃薯片，而不是直接从袋子里拿出来。这将有助于你记录你的饮食量。

4. 4用爆米花代替薯片来满足渴望。爆米花是一种谷物。它通常比薯片更健康，热量更低。如果你想吃零食，选择一碗爆米花而不是一碗薯片。最健康的爆米花类型是在家里的炉灶上用果核和油制作的。加工过的爆米花或微波炉爆米花通常不太健康。尽量减少使用配料 - 一层淡淡的盐和黄油或椰子油就是你需要的。