如何在瑜伽中做全船姿势吗(do the full boat pose in yoga)
第1部分第1部分，共2部分：摆姿势
- 1将腿伸直放在瑜伽垫上。确保你身后至少有一两英尺的空间。在坐骨和尾骨之间平衡体重。
- 2双手放在臀部后面的地板上，微微向后倾斜。向身体弯曲双脚。抬起胸骨，不要扭伤背部。
- 3呼气时弯曲膝盖。抬起双腿，使大腿与地面成45度角。向后倾，使你的躯干也与地面成45度角。躯干和双腿之间的角度约为90度。慢慢伸直双腿，膝盖弯曲到你可能的程度。
- 4.双臂伸直双腿，与地面平行。伸出你的手指。如果你做不到这一点，抓住你的大腿或将你的手轻轻放在臀部的地板上。保持你的下腹部平和结实，而不是用力，保持肩膀处于一个中立、缩回的位置。不要耸起肩膀，但要考虑将肩胛骨向后和向下移动。
- 5保持这个姿势，稳定呼吸，持续10秒到1分钟。不要试图长时间保持这个姿势而感到紧张；在你无法保持良好状态之前停止。试着保持这个姿势，一开始做1-2次完整的呼吸，慢慢地做10次呼吸。
- 6控制好姿势。慢慢将双腿放低，回到坐姿。双手放在地板上以获得额外的支撑。
第2部分第2部分，共2部分：修改姿势
- 1保持膝盖弯曲，小腿与地面平行。这被称为“半船式”，使你的腹部、臀部和大腿肌肉做的工作有所减少。保持背部挺直，就像坐船一样。这可能是怀孕期间的适当调整。
- 2.与伴侣合影。面对面地坐在伴侣对面。你们都应该膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，向后摆动臀部，让你的上半身稍微向后倾斜，核心部分处于活动状态，然后等待你的伴侣也这样做。你和你的伴侣现在都将伸直双腿，并以45°的角度抬起双腿，这样你的脚就可以接触到脚底到脚底了。伸出手来抓住对方的手腕以获得支撑。这个搭档的姿势是一个很好的方法来加强你的核心和腿部。
- 3如果你觉得伸直双腿有困难，请使用皮带。把带子绕在脚底上，双手握住末端。当你把脚紧紧地按在皮带上时，皮带要绷紧。
- 4.将后脑勺靠在墙上。如果你有一个敏感的脖子，在可以休息的墙上做这个姿势可能会更容易练习这个姿势。
- 5把手放在脑后。降低躯干和双腿，使它们之间的角度约为45度。这被称为“低船姿势”试着在全船姿势和低船姿势之间，缓慢地、有控制地交替，不要让双脚或背部完全着地。这样做8-10次，可以获得出色的动态核心训练。
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了解更多- 发表于 2022-03-23 15:57
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- 分类：健康医疗
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