第1部分第1部分，共3部分：进入起始位置

1. 1双脚分开站在起跑垫上，与臀部保持一定距离。站直放在垫子上。双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。

2. 2伸展双脚。从这里开始，双脚向外迈步，这样它们之间的距离约为3.5-4英尺（1.1-1.2米）。

3. 3.将双脚转向不同角度。在三角姿势中，你的脚需要以不同的角度转动，这样你才能正确地调整身体。你的右脚和左脚应该指向稍微不同的方向。右脚离开身体，使脚趾向外。继续转动右脚，直到右脚成90度角。现在，将左脚向后转动，使脚趾与身体形成约45度角。

4. 4.双臂与地面平行。向两边伸出双臂。用手臂形成一条线，从一只手臂的指尖到另一只手臂的指尖，大致平行于地板。将指尖伸向两侧。确保手掌面向地面，肩胛骨固定在脊柱上。要检查对齐情况，将手掌翻转过来，注意肩胛骨或肩膀的任何移动，然后将手掌翻转过来。

第2部分第2部分，共3部分：做练习

1. 1呼气时，身体向右移。呼气时，尽量向右伸展右臂。当你到达尽可能远的地方时停下来，保持躯干在原位。转动手臂，使左臂向上伸展，右臂向下伸展。理想情况下，你的手臂线与地面形成约90度角。当你伸手时，保持身体朝前。臀部和肩部向垫子前部挺直。弯腰时尽量保持腰部挺直，手臂保持直线。

2. 2将右手放在右小腿上。尽可能舒适地向下伸展。试着用右手触摸右胫骨、脚踝或地板。在这里，你可以随意使用道具，比如木块。触摸任何适合你的地方，让你保持平衡。

3. 3.尽可能多地训练。当触摸小腿、脚踝或地板时，尽可能地伸展。左臂伸向天花板，右臂伸向地板。慢慢地把头转向左边，盯着你的右手拇指，因为这有助于伸展身体。如果拉伸让你感到疼痛，停止拉伸，保持原样。你不想劳累自己，在这个姿势中，你可能需要一段时间才能有足够的灵活性来伸展。

4. 4在吸气和呼气的同时保持姿势几秒钟。现在，保持这个姿势，同时吸气和呼气。注意你能舒适地保持这个姿势多久。准备好后开始退出姿势。

5. 5吸气时回到原来的位置。完成姿势后，用左手抬起身体。用你的斜肌做这项工作，稳定你的身体。双臂保持直线，双脚伸直。一定要吸气而不是呼气。完成一侧动作后，在身体另一侧重复同样的动作。

第3部分第3部分，共3部分：避免陷阱

1. 1如果你有特定的身体状况，避免三角姿势。对大多数人来说，三角姿势是安全的。然而，某些健康状况可能会造成风险。如果你有低血压、腹泻或头痛，你不应该尝试三角姿势。如果你有高血压，你应该把头向下转，而不是向上转。如果你颈部受伤，你应该保持三角姿势直到痊愈。

2. 2在尝试独自做三角姿势之前，先上瑜伽课。每个人的身体都不一样。根据你的个人能力，某些姿势对你来说或多或少是安全的。在尝试三角姿势之前，你应该在专业教练的指导下进行瑜伽课程。培训师可以告诉你三角姿势对你是否安全。

3. 3.慢慢开始。这可能需要一段时间才能使三角形姿势后面的身体动作正确。不要过早地拉伸或弯曲太多。在练习一段时间之前，你可能无法做三角形姿势的某些方面，比如转头或伸展手臂。要有耐心，给你的身体调整所需的时间。

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