第1部分第1部分（共6部分）：评估分手

1. 1了解分手。你们每个人都做了什么导致了分手？大多数关系问题并不是意外发生的，而是随着时间的推移逐渐积累起来的。很有可能这不是一个片面的问题，而且有迹象表明它即将到来。在你试图让你的前男友回来之前，花些时间做一些自我反省。你要确保你没有把时间或精力浪费在无用的事情上。根据研究，恋爱关系破裂的首要原因是沟通失败。如果你们的关系在其他方面是幸福的，这个问题通常可以通过设定明确的期望，并在事情爆发之前公开讨论挫折来解决。其他问题可能更难克服，比如不忠或嫉妒；但通过工作和咨询，即使是这类问题也有可能解决。

2. 2.询问是谁发起了分手。是你吗？如果是这样的话，你是经过深思熟虑还是在愤怒中做出了现在后悔的决定？是你的前任吗？他或她有具体的原因吗？这是一个共同的决定吗？至关重要的是，你要了解是谁控制了分手，以及分手的最初原因。如果是你，而你的前任反对分手，那么重归于好可能比当初由你的前任发起更容易。

3. 3.解读你的情绪。在分手的痛苦和困惑中，你很容易混淆自己的情绪，把孤独和受伤的感觉解释为你需要你的前任回到你的生活中的证据。事实上，几乎每个经历分手的人最初都会为失去的关系感到懊悔，并伴有焦虑、内疚、抑郁和孤独感。一般来说，关系越严重，这些感觉就越严重；已婚或同居的夫妇往往会有最糟糕的分手，而那些随意约会的人在分手后往往更容易相处。但是你感情的严重程度并不意味着你应该和你的前任重聚。试着回答以下问题：你想念你的前任，还是想念有男朋友或女朋友？他或她是否让你对自己感觉更好，在这个世界上更安全，更幸福？你是否想象自己与这个人长期在一起，即使恋爱的兴奋感已经消失，你被困在日常生活中？如果你只是错过了拥有某人的安全感和戏剧性关系的兴奋感，你可以在一段更健康、更稳定的关系中找到这些东西。分手后，在试图让你的前任回到你身边之前，花点时间审视你自己的情绪，决定你是否真的应该和那个人在一起，这一点很重要。重新燃起的恋情往往会因缺乏信任而受苦，而且更可能在反复分手的情况下断断续续。如果你不能百分之百确定你想和这个人长期在一起，那么尽最大努力忘记你的前任，而不是再次追求他或她，以避免进一步的痛苦。

第2部分第2部分，共6部分：独处

1. 1在分手后的第一个月内禁止联系。如果他们想谈，他们会打电话给你。如果他们不这样做，你说什么或穿什么都不会改变这一点。有时候，忽视你的前任会让他们觉得没有他们你很好，并且会继续前进，这与他们想要的恰恰相反。避免接触并不仅仅是让你的前任想你的一种被动攻击方式。它让你有时间做你需要做的事情，为新的关系做好准备（无论是和你的前任还是新的人！）。在这个月花些时间来了解你自己，并在你和前男友的关系中找出你可能漏掉的地方。如果你促成了分手，现在是时候找出你的关系弱点，并作为一个人努力改进。这段时间的休息也将帮助你区分分手后的正常悲伤和再次与前男友在一起的真实愿望。几乎每个人在分手后都会感到悲伤，即使他们的前任是个混蛋，而且他们真的不相容。独处的时间会帮助你理清这些感觉。

2. 2关注你自己。和你的朋友出去玩。全身心投入工作和其他课外活动。你不想让自己看起来需要帮助，或者好像你在等待你的前任再次与你联系。研究人员发现，分手后恢复健康自我意识的人从与关系有关的悲伤中恢复得更快。

3. 3在这段时间内不要追求你的前任。这意味着不要打电话、发短信或四处询问他或她最近怎么样。最重要的是，不要问你的前任分手的原因，或者他或她是否在约会。这给人的印象是绝望。虽然在一个月左右的时间里不要追求你的前任很重要，但如果他或她追求你，也可以做出回应。换句话说，如果你接到电话，不要挂断你前任的电话或拒绝交谈。没有必要尝试玩心智游戏或玩难以获得的游戏，这样做可能会把他或她推得更远，这与你目前的目标相反。如果你碰巧从小道消息中听到你的前任正在约会一个新的人，试着不要急于下结论，或者让嫉妒感进入。你绝对不应该做任何事来阻挠一段新的关系。让你的前任有一些时间来看看你是否真的是那个人；你不想强迫一个真正想和别人在一起的人和你在一起。

4. 4了解他们是否仍感兴趣。在你试图赢回你前任的心之前，你需要知道他或她是否仍然在乎你。知道你的前任是否仍然关心你，这是第一条最重要的线索，也暗示着事情仍然可以修补。你不需要马上发现，你绝对不应该派朋友为你做调查工作。分手后至少一个月内不要追求你的前任；相反，当你在学校或工作中遇到他或她，在社交媒体上发帖，或者你的共同朋友主动发表评论时，要寻找微妙的暗示。请记住，三分之一的同居者和四分之一的已婚者曾一度分手，所以如果你的前任仍感兴趣，你很有可能会赢回他或她。

第三部分第三部分第六部分：赢回你的前任

1. 1培养自尊。如果你在与需求作斗争，你可能有点缺乏自尊。你可能在寻找你的前任，让你对自己感觉更好，但事实是，你是唯一真正能做到这一点的人。你不应该把你的幸福建立在别人身上。这会让他们感到内疚、有义务，最终对你感到愤恨。自尊是指相信自己是一个有价值的人，并且相信自己是一个足够的人。当涉及到人际关系时，重要的是你作为一个个体感到完整和完整，而不是寻找其他人来完善你或使你的生活有价值。为了提高你的自尊心，集中精力在所有方面：情感、社交、天赋和技能、外表，以及任何其他对你重要的方面。例如，你可能有天生的同理心，让人感觉被理解的能力，烘焙的天赋，以及漂亮的头发。专注于积极的一面而忽略消极的一面可以帮助你感觉自己是一个足够的人，有价值的人，尤其是当你把自己最好的部分与帮助他人联系起来的时候。如果你觉得自己没用，那就让自己有用吧！利用你天生的同理心和烘焙天赋，为你的老邻居烤些新鲜饼干。

2. 就是你前任爱上的那个人。试着回想一下你们俩第一次见面的时候。他或她爱你吗？是你古怪的笑话，还是你惊人的风格。不管是什么，试着像之前一样重新点燃火焰。你的前任被你吸引是因为他们对你感觉良好，而你满足了他们的情感需求。你是如何改变的（如果有的话）？纠正坏习惯和错误（如果有）。对他们要积极。笑一笑。始终保持积极的心态，让自己感觉良好，让自己对他人有吸引力。

3. 3.改善你的外表。买几件新衣服，改变发型，去健身房锻炼，或者做指甲。让自己脱颖而出，从前任对你的记忆中显得新鲜。虽然你不想为了让你的前任回来而改变自己（因为他们最终会再次离开，因为真实的你必须在某个时刻回归），但尽你所能做最好的自己总是有帮助的。你的前任被你吸引了，你可以试着重新获得这种吸引力。

4. 4.与他人共度时光。你不需要和他们上床，但花时间和其他男人或女人在一起会让你的前任知道你又在寻找一段感情了。如果他们仍然感兴趣，他们可能会决定是时候介入进来，阻止你去别处寻找。如果你对约会或引导他人不感兴趣，那就去看电影之夜，或者和异性朋友在一起。仅仅和其他单身的人在一起就足以让你的前任有点嫉妒。

5. 5偶尔和你的前任出去玩。做一些非承诺性的事情，比如和朋友喝一杯，或者打迷你高尔夫，包括他或她和其他人一起。让它成为朋友和初次约会都能做到的事情。不管它是什么，保持它的乐趣，现在跳过严肃的谈话。每一种关系都应该建立在牢固的友谊基础上，所以在尝试进入浪漫领域之前，要确保你的友谊是完整的。如果你的前男友陷入了朋友圈（例如，如果他或她说“我不再爱你”），你可能可以通过与前男友建立亲密关系来重现坠入爱河的体验。在一项研究中，一名研究人员让两个陌生人盯着对方的眼睛，然后回答个人问题（比如“你最大的恐惧是什么？”还有“你童年最好的记忆是什么？”）。他们能够在陌生人之间建立亲密的联系，创造吸引力，甚至是爱的感觉。试着花点时间看着你前任的眼睛，问一些深层次的问题，看看这是否有助于你们的关系回到亲密的领域。

第4部分第4部分，共6部分：邀请一次关系讨论

1. 让你的前任和你谈谈。当你们以朋友的身份聚在一起后，是时候坦诚地谈谈你们的历史，以及是否有一个浪漫的未来。虽然在一段已建立的关系中，通过电脑发短信和聊天是一种常见的沟通方式，但像这样的亲密讨论应该亲自进行。邀请你的前男友共进晚餐，或者去你最喜欢的咖啡馆。

2. 2.善用过去。如果你的前任真的喜欢你的某件衣服，那就再穿一次。分享你们在一起的轻松回忆。在一个你们过去常在一起的熟悉地方见面。如果他或她为你买了什么特别的首饰，你可以考虑在见面的时候戴上它。这将发出一个非常明确的信息，你仍然对他或她有感情。

3. 3准备好你的话。你对前任说的第一句话非常重要。如果你说错了话，你就失去了找回它们的机会。你需要明白，即使你们不在一起，他们也很有可能对你怀有强烈的感情。你可以用很多方法来处理这段对话，但一个安全的方法是说：“我一直想和你谈谈我们的关系，看看你过得怎么样。”表达对你们之间的事情没有解决的遗憾，并询问你们是否可以在你们有了一些观点的情况下谈论它。让对话自然进行。如果你的前任做得很好，并报告说他或她正在和其他人交往，你可能会决定不要浪费时间试图说服他或她重归于好。但是，如果你的前任似乎对你怀有感情，你可以逐渐提出再次尝试的可能性。

4. 4.道歉。仔细想想你做过或没有做过的任何事情，不管是什么原因导致了这段关系的破裂，然后给你的前任一个适当的道歉，来洗清历史。对你的过错负全部责任，不要责怪你的前任，不要找借口，也不要指望对方道歉（甚至原谅）。很可能是你的前任促成了这种情况，但你不能为别人道歉；你只能为自己道歉。把他或她排除在外，道歉很可能会得到回报。避免使用“但是”这个词“对不起，但是……”意思是“我不抱歉”此外，不要说“我很抱歉你那样想”或“如果你被冒犯了，我很抱歉”这让你看起来像是在责怪别人，而不是真正的道歉。一个真正的道歉应该是以下结构：后悔、责任和补救。第一步表明你对自己的所作所为感到抱歉。第二步是把责任推到你身上，而不是找借口或责怪别人。最后一步是纠正错误或在未来改变你的行为。例如：“我只是想为我把你想和我一起度过的那些时间都甩了而道歉。你一定真的感到被忽视了。从现在起，我将非常努力地与你一起做更多的事情，这样你就不会再这样了。我很高兴你给了我你的观点，让我意识到这一点。”

第五部分第五部分共六部分：建立健康的关系

1. 1.对话。由于沟通问题是导致分手的首要原因，作为一对夫妻，你需要格外努力，以确保始终保持沟通渠道畅通。当你们重聚时，你们需要花时间建立期望，尤其是在以前有问题的领域。为如何应对未满足的期望制定一个游戏计划。例如，如果你和前任分手是因为他/她花了太多时间和朋友在一起，那么公开谈论有多少时间是合理的，如果你需要更多时间和朋友在一起，你将如何与对方谈判。

2. 2.记住是什么导致你们分手的。断断续续的恋爱关系往往不稳定，情绪也不稳定。记住是什么导致了你最初的分手，并处理好这些问题，有助于防止同样的挑战再次出现。在你过去不同意的地方轻描淡写。无论是什么原因导致了你们的分手，对你们双方来说都可能是棘手的问题。如果你在嫉妒、家庭问题、控制问题或其他特定领域苦苦挣扎，要意识到，当你恢复的浪漫不再新鲜时，这些问题依然存在。

3. 3.像对待新关系一样对待你们的关系。记住，你们第一次在一起的关系并不成功；它以心碎告终。把第二次当成一段新的关系，建立新的接触规则。慢慢来。不要以为你应该重蹈覆辙，比如说，睡在一起，说“我爱你”，这在你重建信任之前是不应该起作用的。互相了解。特别是如果你们在一起已经有一段时间了，你和你的前任在那段时间里都变了。不要以为你知道他或她的一切。花点时间重新认识彼此。

4. 4考虑咨询。特别是如果你已婚或处于一段非常严肃的关系中，并且想继续保持一段严肃的关系，你可能需要夫妻治疗，以发现问题的根源，并确保你能够克服它们。记住，循环关系（经历分手和重聚的关系）往往会有更高的不满意率、缺乏信任和最终失败率，所以要准备好为你的新关系投入额外的工作。

第6部分第6/6部分：决定继续前进

1. 1注意你们的关系不起作用的迹象。虽然你可能对这个人有强烈的感情，但有时两个人就是不相容。如果你们的关系是有害的，你需要继续前进，而不是试图赢回你的前任。一些迹象表明你们的关系陷入了无法修复的困境，包括：任何形式的虐待。如果你的前任曾经伤害过你，或强迫你做爱，或做其他你觉得不舒服的事情，那么他或她就是在虐待你，你不应该试图赢回那个人。双方都缺乏尊重。如果你或你的前任互相辱骂，贬低对方的成就，或者对你的家人或朋友说一些贬低对方的话，那么这种关系中就没有尊重。所有这些特征都是情感上的虐待。找一个能给你应得的尊重的人，并承诺尊重他或她。不忠的历史。虽然有些关系可能会改变过去的不忠行为，但破裂的信任是极难修复的，即使你能重建它，它也很容易再次破裂。一段经历过不忠的关系可能需要额外的支持，比如持续的咨询，以修复破裂的信任。

2. 2听朋友和家人的话。虽然你可能会感到防御性，但那些与你关系密切、对你很了解的人往往对你的人际关系有很好的洞察力。如果你认识并信任的人对你的关系有不好的感觉，你应该把这视为可能有麻烦的迹象。如果你知道某位朋友或家人不喜欢你的前任，请坐下来讨论原因。找出这是基于前任如何对待你或其他人，你的朋友可能知道你没有，或者其他可能有意义的证据。

3. 3接受分手，继续前进。如果上述步骤对你都不起作用，和/或如果你已经评估了情况，认为继续试图让你的前男友回来是不健康或不明智的，那么一定要花时间让自己从心碎中恢复过来。根据研究，重要的是要关注分手和关系中最好的部分，尤其是它们如何帮助你成长为一个人，让自己忘记消极的经历。帮助你做到这一点的一个策略是每天花15到30分钟，连续三天写下分手的积极方面。在这三天之后，试着放下这段感情。给自己时间独处，花时间和家人朋友在一起，做自己喜欢的事情。当你在一个健康的地方，你可以再次开始寻找爱。

• 毫无疑问，要让你的前任回来很难。记住，它可能不起作用，如果不起作用，你想保持你的控制和尊严。
• 有些关系不是命中注定的。如果对方显然不感兴趣，不要继续。
• 要知道这需要一些时间，不要失去信心。
• 随意提起过去的记忆或内部笑话，让他/她感受到他们曾经做过的事情。
• 告诉他没有他你很好。他会很清楚，你不是一个痴迷的前女友，但这也会向他表明，没有他你很开心，这可能会导致他更想念你。
• 让他/她猜测你生活中发生的一些事情，这样他/她就会怀念你与他们分享一切的时光。