方法1方法1/3：准备分手

1. 1列出你想要结束这段关系的原因。当你发布新闻时，你未来的前男友会问的第一个问题是“为什么？”要回答这个问题，你必须先自己弄清楚。提出明确而具体的理由来解释为什么你不想继续做一对，把它们写下来，然后把清单带到分手的时候。分手前反思一下你的“为什么”，决定是否可以通过讨论来解决你的问题。写下分手后你计划与他接触的程度，这样你也可以清楚地与他沟通。如果你害羞，列出清单是一个特别好的主意。如果他试图改变你的想法，它会给你一个说话的脚本，让你集中注意力。

2. 2.鼓励他的反应。你可能知道你的男朋友对分手会有什么反应。为他的反应做好心理准备可以防止你被跟踪或措手不及。最重要的是，它可以帮助你站稳脚跟，阻止你改变主意。例如，你可以对自己说，“我知道他会不开心。他甚至可能会大喊大叫或哭泣。然而，这是我想要的，我不能退缩，不管他让我对与他分手感到多么难过。”

3. 3.排练对话。进入困难的对话，确切地知道你要说什么，可以给你所需要的自信，尤其是当你害羞的时候。对他所有的问题和反驳都有一个计划和复出，这样你就可以控制谈话。与朋友或你信任的人练习对话。尽可能多地做，让你感觉准备充分、舒适。然而，只能选择与你知道不会告诉别人你将要做什么的人排练。你想让他听到你的消息，而不是小道消息。

4. 4.做好应对不确定性的准备。你知道你很害羞，但这并不意味着你不能为自己辩护。让你脑海中怀疑你能做到这一点的声音安静下来。在谈话中显得软弱无力可能会给你的男朋友带来复杂的信号。谈话前给自己打个打气。说：“我能做到。我有勇气为自己说话。我会保持清醒和专注，不要让我的羞怯妨碍我。”

5. 5.试着在感情上为分手做好准备。尽你最大的努力为这可能给你带来的情感损失做好准备。确保事后好好照顾自己，并制定一个保持头脑清醒的计划。瑜伽和与朋友见面等活动可以帮助你保持脚踏实地，避免在分手后陷入沉思。

方法2方法2/3：进行对话

1. 1.当面与他交谈。不管你害羞与否，与某人面对面分手可能是传达坏消息最困难的方式。然而，这也是最恭敬的。尊重你们之间的关系，礼貌地当面告诉他。避免通过打电话、发短信或发电子邮件与他分手。如果他通过这些方式结束了与你的关系，你可能会感觉更糟，所以不要这样对他。如果你已经试过了，但你绝对不能亲自去做，那就写信或打电话给他。为没有亲自做这件事道歉，并解释说你曾尝试过，但无法说服自己这么做。如果你担心自己的安全，你可以随心所欲地分手。电子邮件或短信可能比面对面交流更可取。

2. 2.诚实开放。你不能给有效的分手披上糖衣。不告诉你即将成为前任的人你的感受的真相会让他产生错误的希望。相反，诚实地说出你为什么要结束这段关系。他应该知道真相，即使你的羞怯让事情变得困难。虽然诚实是最好的策略，但你不想让人觉得太严厉。试着不要因为任何事情责怪你的前任，试着保持乐观。这样做可以防止你深深地伤害他的感情，也不会让你的分手变得特别混乱。

3. 3.保持友善，但要清楚你的意图。想想他分手时的感受。他即将听到可能会让他心碎的消息。因此，你要对他所经历的一切保持友善和敏感。然而，你也必须清楚你的界限，否则他可能不会得到暗示。对你不同意的条件说“是”只会让他待得更久。例如，如果你不想和他做朋友或出去玩，就告诉他。虽然你仍然可以和蔼可亲，但你不必因为感觉不好而回避这个问题。直接告诉他你对什么感到舒服，就这样吧。通过提及他积极的品质和说出其他真实的事情来缓和打击，这些都能为分手带来乐观的曙光。

方法3方法3/3：跟进对话

1. 1切断通讯。尽管这听起来可能是个好主意，但与前男友保持联系通常会以灾难告终。这可能会让他感到困惑，让他产生一种虚假的希望，以为你能让它发挥作用。保持联系也会让你更难继续前进。避免接听他的电话、短信、电子邮件或其他形式的交流。你可能还想把他从你的社交媒体账户中删除。

2. 2.分手后想重归于好。你可能会觉得你改变了主意。然而，你很可能只是在分手后感到难过和孤独。保持坚定的信念，这样你就可以避免再次与他分手。通常情况下，夫妻第二次比第一次更不开心。记住，你们分手是有原因的。重聚只会让这些问题重新回到你的生活中。

3. 不要与你的前任亲密。再次与你的前任亲密通常是相当具有破坏性的，即使只发生过一次。这样与他共度时光所带来的舒适感不会持续多久，当结束时，你可能只会感觉更糟。你也给了他错误的信息：他可能认为你想要他回来。不要把自己置于这种情况下，以防止这种情况发生。如果你喝得太多或感到孤独时，不要给他打电话或发短信。

4. 4尽可能避免见到他。如果他有机会参加社交活动，就不要去。分手后不久，这种诱惑可能太大了，你和他在一起只会后退两步。如果你必须参加他将要参加的活动，请一个朋友和你一起去问责。

5. 5.照顾好自己。分手后，你的前任不会是唯一一个调整和处理感情的人。你可能会感到宽慰、内疚或是多种情绪的结合，这是正常的。通过专注于照顾自己，让自己快乐，尽最大努力向前迈进。花时间和朋友们在一起，参加一些健康的活动，比如锻炼和冥想，以缓解你的情绪。确保你的饮食健康均衡。在这段紧张的适应期内，试着克制住暴饮暴食或暴饮暴食的冲动。如果你发现自己在回忆与前任的美好回忆，提醒自己分手的原因，然后试着完全换一种新的想法。