如何不去健身房锻炼(exercise without joining a gym)
方法1方法1/3：进行有氧运动
- 步行或慢跑。步行和慢跑是进行有氧运动的低成本方式，无需支付健身房费用。如果你刚刚开始建立一套健身计划，试着每周3-4天，每天快步走20-30分钟。如果你没有发现自己在快走时出了一身汗，那就提高配速，改为慢跑。步行和慢跑可以无限定制，以适应不同的时间表、健身水平和健身目标。改变地形和速度，使您的步行或慢跑更具挑战性。如果你有多余的时间，可以在公园或森林等自然区域徒步旅行。徒步旅行既是一项更具挑战性的体力活动，也是一项与朋友或家人一起进行的伟大活动。
- 2在通勤期间。骑自行车是一种低影响的有氧运动，你可以将其融入日常生活。如果距离足够近，骑自行车去上班或上学。如果你不能在上下班的路上再骑自行车，那就花30分钟到你的社区去骑一次，或者用你的自行车去跑腿，比如去杂货店购物。你可以用骑自行车来补充你的其他锻炼，也可以把它作为你的主要锻炼。如果你想用你的自行车进行日常锻炼，试着每周至少3-4次至少30分钟的主动兜售。找到多个步行或跑步的场所。有时天气不好，或者同一条路线让你厌烦，或者白天同一条路线在晚上不太安全。尝试：室外或室内曲目。许多学校和一些市政当局都有向公众开放的轨道。然而，在某些时候，球队或俱乐部可能会使用这些工具。体育场座位也是一个燃烧卡路里的爬楼梯的机会。商场。清晨或傍晚是在安全、气候可控的环境中跑几圈的好机会。然而，跑步已经不多了。自行车道。尽管经常被称为自行车道，但它也经常被行人使用。楼梯。在更大、更高的建筑中，有楼梯，为步行或跑楼梯提供了绝佳的机会。
- 3加入校内运动队。如果你不想去健身房，但你仍然想参加团体或社交活动，那就找一个当地的校内运动队。许多地区都有足球、篮球、躲避球甚至魁地奇等任何运动的球队。与当地的娱乐中心联系，或在网上查找您感兴趣的团队。社交媒体通常是一个很好的地方，可以找到校内体育团体和团队，或者在你所在的地区寻找非正式的皮卡游戏。
- 4在社区中心注册价格合理的锻炼计划。如果你不喜欢团队运动，可以去当地的娱乐和社区中心找一些负担得起的运动课程，比如舞蹈和瑜伽。这些通常比健身房会员的费用低得多，但通常提供相同水平的指导和严格程度。
- 5随附练习视频。您可以从大多数在线流媒体服务以及DVD和VHS格式中找到锻炼视频。你可以找到许多有氧运动形式的视频，从尊巴等舞蹈训练到间歇训练。这些视频可以让你在家里进行严格、结构化的训练。不同的视频制作人会有不同的风格。试着从不同的制作人和创作者那里挑选一些不同的视频，找到最适合你的。如果你不想为视频或流媒体服务付费，你可以在YouTube等网站上免费找到锻炼视频。你也可以从当地图书馆借一段练习视频或DVD。
- 6花园。园艺的许多潜在好处之一是锻炼身体。在新鲜空气中，除草、使用手推车、锄地、挖花园床等都可能是一项很好的锻炼。
方法2方法2/3：在家练习力量训练
- 1按常规进行体重锻炼。你可以在网上找到各种各样的锻炼计划，这些计划使用体重练习来针对不同的肌肉群或身体部位。使用俯卧撑、三头肌俯卧撑、蹲下、仰卧起坐、厚板、弓箭步和桥牌等练习，帮助你在没有任何花哨装备的情况下增强力量。开始时，试着每天做一次运动，比如：步行或慢跑5分钟来热身。20次下蹲10次上推20次弓箭步（每条腿10次）10次三头肌下蹲10次仰卧起坐30秒木板30秒臀大肌桥
- 2使用家用物品为锻炼增加体重。如果你觉得标准的体重练习没有给你带来足够的阻力，那么就用家用物品来增加强度。例如，你可以用一加仑牛奶或一本厚厚的书来增加你蹲姿的重量。蹲下时将书放在胸前，以增加对这项体重练习的阻力。您还可以使用家用物体来尝试通常需要负重的练习，例如行和二头肌卷曲。
- 3购买一套哑铃或阻力带。哑铃和阻力带都可以在大多数体育用品商店买到。阻力带可用于划行、二头肌卷曲、手臂抬高、驴子踢和按压等运动。哑铃用途广泛，可以让你应对健身房举重室中的许多练习。例如，对于卷发，请将带子绕到脚下。握紧乐队。握住你的手臂，使你的肘部紧靠身体一侧，前臂朝上朝向天花板。将前臂向上拉向肩膀，然后慢慢降低到起始位置。提升时，带子将提供阻力。不同的运动需要不同程度的阻力和不同的体重。试着买一套哑铃或阻力带，而不是只买一个。你不需要哑铃和阻力带。任何一个都是有益的。然而，不同的工具以不同的方式作用于不同的身体部位，因此如果您有资源，获得一套每种工具可能是有益的。
- 4做瑜伽。瑜伽对于那些希望锻炼力量和柔韧性的人来说是一个很好的选择，而且只需要最少的设备。许多瑜伽动作都可以通过YouTube或亚马逊Prime等网站进行流媒体播放，可以通过电视节目、DVD或在线订阅服务进行。你可能想买一块瑜伽垫、一块瑜伽垫、高踏面袜子和其他一些道具可能会有所帮助。
方法3方法3/3：将锻炼融入繁忙的日常生活
- 1加强练习。如果你找不到更多的时间锻炼，那就集中精力提高你的强度。步行上山而不是在平坦的道路上，或者练习高强度间歇训练（HIIT）而不是常规的日常锻炼，以便在相同的时间内获得更大的影响。
- 2利用休息时间进行有氧运动。午休期间，花15-20分钟在你的街区散散步，或者骑自行车去一个新的午餐地点。即使是少量的锻炼也会累积起来，所以利用你的休息时间出去活动。休息时锻炼也有助于你远离办公桌。它可以帮助你头脑清醒，几分钟内把注意力从工作上移开。
- 3计划一个活跃的约会之夜。把你的乐趣和有氧运动结合起来，去当地的舞蹈俱乐部跳舞。仅仅因为你在外面玩得很开心并不意味着你没有锻炼。你在地板上移动和摇晃的次数越多，你得到的锻炼就越多。或者，去远足，在镇上漫步，甚至去健身房！如果你不喜欢参加舞蹈俱乐部，那就去参加舞蹈班或舞蹈课，约会一晚或朋友之夜。你可以很容易地找到摇摆舞、交际舞、嘻哈、抒情舞和许多其他风格的团体。月光下在海滩上长时间散步是度过约会之夜的绝佳方式，这可以是锻炼，就像在跑步机上锻炼一样，而且更有趣！
- 4商业休息期间进行体重训练。每次播放广告时，都要做一组体重练习，充分利用电视或流媒体播放的时间。每次表演休息时，做10次俯卧撑、蹲下或保持30秒的支撑。阻力训练不必同时进行才能有效。做一个支架，趴着，双腿并拢。手掌平放在胸前的地面上，手肘抵住身体两侧。收起脚趾，向上推身体，直到手臂完全伸展。锻炼你的核心肌群，集中精力保持脊柱在一条直线上。保持此位置30秒。要做蹲姿，在广告休息期间尽可能多地站起来和坐下。
示例练习
支持wikiHow并解锁所有示例。
支持wikiHow并解锁所有示例。
支持wikiHow并解锁所有示例。
- 如果你在骑自行车，一定不要突然停车，否则你的三头肌和腿筋可能会抽筋。
- 避免你不会实际使用的噱头运动装备。
- 试着找个朋友一起锻炼。你可以互相激励。同志情谊或友好竞争可能是件好事。
- 如果你倾向于拖延锻炼，记住即使每天做少量锻炼也会对你有益。在你可以锻炼的时候找窗户，比如在商业休息时间，做一些对你来说很容易的事情，比如在客厅里跳舞或原地行走。一开始不要担心数量或强度。专注于做点什么。
- 发表于 2022-06-07 07:05
- 阅读 ( 36 )
- 分类：体育与健身
你可能感兴趣的文章
把你的安卓手机变成私人教练
你在健身房里得到的各种设备和锻炼类型是无可替代的，但是有了适合你的Android设备的移动应用程序和使用它们的原则，你就可以在任何地方得到很好的锻炼。如何使用袖珍健身房不是每个人都有时间或金钱去健身房会员。虽...
如何我选择最好的健身房设计？(i choose the best gym design?)
... 选择最好的健身房设计是任何商业健身房业务的重要组成部分。机器的放置方式和位置会极大地影响健身房的气氛和便利性，并帮助用户计划有效的训练。确定最佳健身房设计的一些...
什么是大脑健身房？(brain gym?)
大脑是一个奇妙的器官——我们做任何事情的中心。如果你能让你的大脑功能更有效...
什么是环球家庭健身房？(a universal home gym?)
... 家庭健身器材是在家锻炼的便捷方式。与标准健身房会员相比，这节省了时间和金钱。通用家庭健身房是一种用于全身锻炼的健身机。这种机器由坚固耐用的钢架制成，并有多个锻炼站。 ...
如何建立一个家庭健身房(build a home gym)
第一部分 5的第一部分：规划你的家庭健身房 1为你的家庭健身房预留空间，无论是一个房间还是一个角落。虽然为你的家庭健身房留出一整个房间是最理想的，但这并不是必须的！你可以把房间的一部分变成健身房，如果这...
如何建立一个低成本的家庭健身房(build a low cost home gym)
...多少空间可以存放它。如果你要把一个小空间改造成家庭健身房，请记住，你可能没有空间放置很多大型设备。尝试优先考虑哪些设备对你来说是最重要的。 2、决定你的健身目标是什么。了解你的目标将有助于你在购买设备...
如何在健身房应对社交焦虑(cope with social anxiety at the gym)
方法1方法1/3：在健身房改变心态 1在去健身房之前制定一个锻炼计划。如果你已经担心在健身房感到尴尬或出类拔萃，没有什么比漫无目的地在健身房里散步更糟糕的了。为了避免这种情况，在去健身房之前制定一个具体的...
如何装饰你的家庭健身房(decorate your home gym)
...要寻找有氧训练设备。如果你想建造一个功能齐全的家庭健身房，那么你需要这两种类型的设备。无论你决定什么，请不要忘记检查设备的尺寸，因为它必须适合你家的健身房。 2.选择合适的地板如果没有合适的地板，家庭...
如何做从坐到站的锻炼(do a sitting to standing exercise)
方法1方法1/2：执行基本移动 坐在椅子上。双脚、膝盖和臀部对齐，这样你就可以坐得很高，下背部有一个小拱。把手放在脑后，像做仰卧起坐一样紧紧地握在一起。 2站立，双脚不动。锻炼腿部肌肉，以一种流畅的动作提...
如何经期锻炼(exercise while on your period)
...后一周内继续享受这些福利。如果你平时不举重，试着从健身房的举重机开始。尝试腿部按压、侧向下拉机器或肩部按压。对你的经期来说，自由体操是一项很好的锻炼。双手各拿一个哑铃。仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢。开始时...
0 篇文章
