自从我12岁的时候爸爸试图说服我去冥想，我就对这种做法相当怀疑。它总是显得如此模糊和难以理解，我只是决定它不适合我。最近，我发现冥想是多么简单（不容易，但很简单），它能给我的日常幸福带来多大的好处。

作为一个成年人，我第一次开始我的冥想练习，每天只有两分钟。两分钟！我是从Leo Babauta的禅宗习惯博客中得到这个想法的，他在博客中指出，从一个微小的习惯开始是始终如一地实现它的第一步。所以就算两分钟也没什么区别，这就是我的出发点。不管你是像我以前一样怀疑，还是你比我有好几个小时的冥想习惯，我认为发现新习惯如何影响我们的大脑总是很有趣的。我研究了冥想，看看当我们这样做的时候，大脑里发生了什么，我发现很有趣。

http://tl80.cn/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

什么是冥想(meditation)？

冥想有不同的方式，而且由于这是一种个人的实践，所以可能比我们任何人都知道的要多。不过，有一对夫妇通常在科学研究中非常专注。这些都是集中注意力，或是冥想，在这里你专注于一件特定的事情，可能是你的呼吸，你身体里的感觉，或是你身体之外的特定物体。这类冥想的重点是集中在一个点上，当它游移时，不断地把你的注意力带回到那个焦点上。

研究中经常使用的另一种冥想是开放式冥想。这就是你关注周围发生的所有事情的地方，你只是注意到了一切而没有做出反应。

当你冥想时，你的大脑会发生什么

这就是事情变得非常有趣的地方。利用功能磁共振成像扫描等现代技术，科学家们已经对我们冥想时大脑中发生的事情有了更透彻的了解。总的区别在于，我们的大脑不再像平常那样积极地处理信息。我们开始发现β波减少，这表明我们的大脑正在处理信息，即使在一次20分钟的冥想之后，如果我们以前从未尝试过的话。

在下面的图片中，你可以看到β波（在左边以明亮的颜色显示）是如何在冥想中显著减少的（在右边）。

下面是我发现的关于冥想时大脑各部分发生什么的最好解释：

额叶是大脑中进化最快的部分，负责推理、计划、情绪和自我意识。在冥想时，额叶皮层往往会离线。

顶叶大脑的这一部分处理有关周围世界的感觉信息，在时间和空间上为你定位。冥想时，顶叶的活动减慢。

丘脑是感官的守门人，这个**通过将一些感官数据深入大脑并阻止其他信号进入它们的轨道来集中你的注意力。冥想将传入的信息减少为涓涓细流。

网状结构作为大脑的哨兵，这种结构接收传入的**，使大脑处于警觉状态，随时准备作出反应。冥想拨回唤醒信号。

冥想对你的影响

既然我们知道了大脑内部发生了什么，让我们来看看它对我们健康的影响。

更专注

因为冥想是一种集中注意力的练习，当注意力漂移的时候，它可以提高我们不冥想时的注意力。这是一个持久的效果，来自定期的冥想。

减少焦虑

这一点很有技术性，但很有意思。我们冥想得越多，焦虑就越少，这是因为我们实际上在放松特定神经通路的连接。这听起来很糟糕，但事实并非如此。

如果没有冥想，我们的大脑中会有一部分有时被称为自我中心（从技术上讲，它是内侧前额叶皮层）。这是处理与我们自己和我们的经历有关的信息的部分。正常情况下，从大脑的身体感觉和恐惧中心到自我中心的神经通路非常强大。当你经历一种可怕或不安的感觉时，它会在你的自我中心引发强烈的反应，使你感到害怕和受到攻击。

当我们冥想时，我们削弱了这种神经联系。这意味着我们不会对曾经照亮我们自我中心的感觉做出强烈的反应。当我们削弱这种联系时，我们同时加强了我们的评估中心（我们大脑中以推理而闻名的部分）和我们的身体感觉和恐惧中心之间的联系。因此，当我们经历可怕或令人不安的感觉时，我们可以更容易理性地看待它们。下面是一个很好的例子：

例如，当你经历痛苦，而不是变得焦虑，并假设这意味着你有什么不对劲，你可以看着痛苦上升和下降，而不是陷入一个故事，它可能意味着什么。

更具创造力

作为一个作家，这是我一直感兴趣的一件事。不幸的是，这不是最容易学习的东西，但是有一些研究表明冥想是如何影响我们的创造力的。

荷兰莱顿大学的研究人员研究了集中注意力和开放监控中介，以观察之后创造力是否有任何提高。他们发现，练习集中注意力冥想的人在冥想后的创造力任务中没有任何明显的改善迹象。然而，对于那些进行开放式监控冥想的人来说，他们在要求他们提出新想法的任务中表现得更好。

更多的同情

对冥想的研究表明，那些经常练习冥想的人的同理心和同情心更高。一项实验显示，在他们所谓的“慈悲冥想”中，参与者可以看到其他人的好的、坏的或中立的形象。参与者能够集中注意力，减少对这些形象的情绪反应，即使他们没有处于冥想状态。当看到令人不安的画面时，他们也会对其他人更有同情心。

其中一部分来自杏仁核的活动，杏仁核是大脑中处理情绪**的部分。在冥想过程中，大脑的这一部分通常表现出活动减少，但在这个实验中，当参与者看到人的图像时，它的反应异常灵敏。

2008年的另一项研究发现，经常冥想的人在听到受苦人的声音时，他们的颞顶叶接合处（大脑中与移情有关的一部分）的激活水平比那些不冥想的人更强。

更好的记忆力

冥想与提高快速记忆有关。Martinos生物医学成像中心和Osher研究中心的研究人员Catherine Kerr发现，练习正念冥想的人能够调整脑波，从而屏蔽干扰，比不冥想的人更快地提高工作效率。她说，这种忽视分心的能力可以解释“他们快速记忆和融入新事实的卓越能力”。这似乎与暴露在新情况下的能力非常相似，这种能力也会显著提高我们对事物的记忆。

更少的压力

正念冥想被证明可以帮助人们在压力下表现，同时减轻压力。2012年的一项研究将一组人力资源经理分成三组，三分之一的人参加冥想训练，三分之一的人参加身体放松训练，最后三分之一的人根本没有接受任何训练。在为期八周的实验前后，对所有的管理者进行了一次多任务压力测试。在最后一次测试中，参加冥想训练的一组在测试中的压力比其他两组都小。

更多的灰质

冥想与海马体和大脑额叶区域大量的灰质有关。一开始我不知道这意味着什么，但事实证明它非常棒。更多的灰质可以导致更多的积极情绪，更持久的情绪稳定，并提高日常生活中的重点。

冥想也被证明可以减少年龄对灰质的影响，减少我们认知功能的衰退。

关于入门的说明

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冥想的力量及其对大脑的影响

Belle是Buffer的一名内容**师，她在Buffer撰写有关生产力、生活黑客、写作和社交媒体的文章。她还与人共同创立了墨尔本初创公司Hello Code，大部分空闲时间都在剧院度过。

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