在过去的一个月里,我接手了Lifehacker健身挑战赛,致力于发展一套连贯的冥想程序。我致力于30天的冥想,以打破我的厌恶的做法,并建立一个健康的例行程序,以减少压力和焦虑。开始的时候,我每天早上都以三分钟的冥想开始,只是为了让我的头脑适应每天冥想的想法。然而,第二周有点困难:我把日常时间改到了中午,发现自己压力更大。但在第三周和第四周,我转向了睡眠冥想,结果比我想象的要好。
在意识到白天冥想不适合我之后,我决定尝试冥想来获得更好的睡眠。Healthline报道冥想可以增加血清素和褪黑素(睡眠激素),降低血压,激活大脑中控制睡眠的部分。这样可以预防失眠,减少其影响。现在,我不一定睡得很糟。一旦我睡着了,我就彻夜酣睡。对我来说,问题是当我上床睡觉时,已经很晚了。我需要学会花时间准备睡觉,不要在睡前找更多的事情做。
谢天谢地,Headspace在他们的应用程序中有整整一部分专门用于睡眠。为了开始我的睡眠冥想,我选择了“下风”部分。应用程序的这个区域有很多场景,比如关闭,重点放在放弃一天的活动上;深呼吸,利用对呼吸的注意来启动一种平静的状态;然后回到睡眠,锻炼,帮助你在半夜醒来后重新入睡。在我的实验中,我选择了关机、睡觉和晚安,所有这些都是为了让一天过去,让身体准备好睡觉。
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每次训练都要求你仰卧,(我是侧卧者,所以这对我来说是个改变)。我戴着消除噪音的耳机,戴在我的缎子帽上(这是保持边缘紧致的必要条件),当老师的声音指示我深呼吸时,我放松了。在第三次呼吸时,你被要求闭上眼睛。然后引导你注意身体的不同部位,比如你的脚,然后你的小腿,慢慢地向上移动。老师让你想象身体的某些部分像电脑一样关闭。在这两个指令之间,会有很长一段时间的沉默,在这段时间里,我像一盏灯一样昏了过去。一开始,我会把自己弄醒,心想“哦,不,我错过了会议!”我会听到向导的声音再次响起,告诉我关闭身体的下一个区域。日子一天天过去,我向这个计划投降了,我会幸福地睡着的。
我立刻注意到了一个变化:我醒来时神清气爽,感觉一天的身心都更加精力充沛。虽然我没有任何问题与休息睡眠,我发现自己实现了一个更有益的睡眠状态由于有意识的睡眠程序。我得到了更多的睡眠,睡觉时头脑冷静,而不是一个赛车。我继续练习,选择不同的疗程。有些课程只关注呼吸,而另一些则花时间解释为什么关机很重要。所有的睡眠时间都是从10分钟开始的,在我第二周从5分钟调整到10分钟后,我并不介意。几天后我甚至尝试了15分钟的疗程。
这是一个多么成功的挑战,对于一个头脑如此忙碌的人来说,这确实是一个挑战。我能够接受冥想的想法,并且每天都坚持参加一个疗程。我发现睡眠冥想是最有效的,但我会继续实验。我认为这是一个健康的惯例,我已经并将继续多年。我也许不能每天冥想,但它已成为我生活中的一项常规活动。
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