有多种方法可以帮助你克服一整天对糖的渴望。这样做的主要方法是避免使用糖和含有大量糖的食物或饮料。这包括许多加工食品、苏打水、果汁鸡尾酒、酸奶和糖本身。避免摄入精制碳水化合物也可能是有益的，同时保持血糖稳定，不要不吃饭，多喝水。

当你吃精制糖或精制碳水化合物，如白面包时，就会产生对糖的渴望。糖会迅速进入你的血液，给你带来能量。不幸的是，你的新陈代谢会很快消耗掉这些能量，让你感到疲惫和迟钝。这反过来会导致身体试图恢复失去的能量时产生对糖的渴望。问题是糖的营养成分很少，会导致糖尿病和胰岛素抵抗，而且不能提供稳定的能量供应。这就是为什么避免吃糖是摆脱对糖的渴望的第一步。。

控制食糖欲望的最佳方法之一是尽可能保持血糖稳定。做到这一点的最好方法是均衡饮食，既含有复杂的碳水化合物，又含有蛋白质。复合碳水化合物是指由全麦而非精制小麦制成的任何物质，在你的系统中转化为糖，在你的系统中分解得更慢。这使得能量达到峰值，并在更长时间内保持在高位。此外，蛋白质可以帮助你的胃保持饱腹状态更长时间，这样你就不会很快感到饥饿。。

多喝水是另一种摆脱糖瘾的方法。一些研究表明，很多时候，当饥饿似乎是一个问题时，极度的口渴实际上是罪魁祸首。这是因为大脑读取饥饿信号和口渴信号的方式基本相同。为了避免暴饮暴食糖，喝8盎司（236.59毫升）的水并等待15分钟。如果这段时间过后你仍然饿着，你可以吃由蔬菜、复合碳水化合物或蛋白质组成的零食。

当避免使用糖时，阅读标签以确保没有隐藏的糖是很重要的。像高果糖玉米糖浆这样的东西和糖有同样的效果，在各种加工食品中都可以找到。一般的经验法则是避免任何以“-ose”结尾的成分此外，你应该避免在食物和饮料中添加糖。取而代之的是甜菊糖，一种天然甜味剂。尽可能避免使用人工甜味剂。