科学表明，经常的冥想能让你的生活更快乐、更有成效、更专注。这些指南和应用程序证明了在你想去的任何地方养成定期冥想的习惯是多么容易。

冥想比你想象的要容易得多。冥想是一种精神上的锻炼，你可以在任何时候，出于任何目的。它有助于缓解焦虑，提神醒脑，改变情绪，还有许多其他用途。

这些是一些最简单的指导和工具，你练习冥想。我们还包括了一些推荐的应用程序，以及一个用于不同目的的冥想应用程序库。

1.冥想掌握指南（电子书）：fitmind初学者指南

冥想训练应用程序FitMind不是免费的，但它为初学者提供了一个奇妙的免费艺术指南。这本10页的电子书要求你交出你的电子邮件，但是你可以过滤一些垃圾邮件，这是值得的。

指南用简单的术语解释了冥想是什么，更重要的是，它不是什么。它有你在大多数文章中找不到的见解和澄清。

例如，一整节讨论态度和姿势，这是成功冥想的两个最重要的要素。它打破了关于瑜伽姿势或严格的冥想心理练习的神话，使任何普通人都更容易理解。

同样，你会发现关于注意力、呼吸和元认知的进一步澄清。该指南为你提供了一条通过冥想使心理更健康的简单途径，这样你就可以知道应该如何做到这一点。

2.伦敦佛教中心手册（pdf）：免费4-6周冥想课程

佛教中心发布了多个免费的冥想日记或练习册，供初学者理解、跟踪和采用。所有的技术都专注于正念冥想，带你进行身体扫描、呼吸和metta bhavana。

不要惊慌，“metta bhavana”仅仅意味着“慈爱”，这与拥有平静、放松和仁慈的态度是一样的。

从为期四周的课程开始，每周都有一个新的重点：呼吸和身体，呼吸和宽度，积极的情绪和成熟的努力。每个冥想计划都有详细的描述，告诉你应该做什么和不应该做什么。然后，练习簿或日记要求你记下你在练习中的感受，并回答日记中的几个问题。

完成为期四周的课程，看看你感觉如何。如果你喜欢这个过程并且想更深入，这里有一个为期6周的高级冥想练习手册。

最后，还可以查看生活练习手册，它告诉你如何记录你在整个冥想过程中的感受。这是对正念更深入的探讨，最好在你完成了四周或六周的课程后采用。

3.加州大学洛杉矶分校（安卓、ios）：免费引导冥想和播客

洛杉矶加利福尼亚大学（UCLA）有一个专门研究意识清醒研究中心的科学家团队。该团队开发了加州大学洛杉矶分校Mindered应用程序，并每周就此主题进行播客。

加州大学洛杉矶分校正念应用程序非常适合初学者进行正念冥想。入门部分有关于正念和冥想、如何选择冥想以及如何选择姿势的简短视频说明。

基于此，你可以根据你当前的需要从14种引导式音频冥想中选择一种。通过保持它的基本功能，UCLA Mindered是一款非常适合初学者的应用程序，直到你习惯了常规练习。

每周，该团队都会在加州大学洛杉矶分校哈默博物馆（UCLA Hammer Museum）举行30分钟的免费引导冥想。他们还录制了这些会话，每个会话都有一个新的主题，并将其作为播客发布。一旦你学会了Mindering应用程序的基础知识，podcast是一个很好的方法，可以通过不同的冥想来保持练习。

下载：加州大学洛杉矶分校安卓iOS版（免费）

4.微笑思维（android、ios）：免费、分类、可下载的会话

澳大利亚心理学家开发了微笑思维应用程序（一个非营利组织），以促进日常正念和冥想。这是为数不多的几个完全免费的冥想应用程序之一，没有应用内购买或其他附加条件。

在安装过程中，“微笑的心灵”会询问您的正念冥想体验，以及您从应用程序中寻求什么。基于此，它推荐了一些音频指南添加到您的收藏夹中。

完整的节目列表是一个庞大的、分类整齐的音频指南库，可以满足各种可能的需求。有**、青年、儿童、教室、家庭、工作场所等项目。每个程序都列出了它有多少模块和会话，你可以按照心理学家的建议慢慢地完成。

此外，您还可以免费下载任何指南或课程，并将其存储到您想要的任何时间。很少有应用程序提供如此丰富的功能目录而不要求你支付任何费用。

“微笑的心灵”建议你每天只需要在他们的应用程序上冥想10分钟就可以开始了。只要10分钟，你还在等什么？

下载：Android | iOS的微笑心灵（免费）

5.冥想应用程序（网络）：冥想和正念应用程序的存储库

加州大学洛杉矶分校的“留心”和“微笑思维”并不是唯一的冥想应用。但这些应用程序可能有不同的用途。例如，我们已经收集了最适合放松和睡眠的冥想应用程序。冥想应用程序网站列出了尽可能多的这些应用程序，并根据您的需要对它们进行分类。

广泛的类别包括支持焦虑、平衡、创造力、专注、动机、表现、怀孕、人际关系和睡眠的应用程序。还有一个专门为孩子们提供冥想应用的部分。

冥想apps.com最棒的部分之一是它清楚地显示了应用程序的实际价格。很多冥想应用程序都是免费下载的，但很快就会要求订阅来解锁它们所有的引导音频剪辑。但是在这个网站上，你会看到这个潜在的价格，避免你在应用程序上浪费时间。

试试上网吧

正念冥想是通往更平静、更快乐的精神状态的第一步。你练习得越多，感觉就越好。事实上，一旦你练习冥想足够长的时间，你就可以将正念应用到你生活的其他几个领域。

你准备好尝试用心上网来提高注意力了吗？您可能还想了解音频治疗。

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