正念就是拥有片刻。一个趋势时刻，特别是：标签#mindfulnessinamerica目前正在Twitter上流行，这多亏了在美国举行的mindfulnessinamerica会议，因为这些单词正在被输入。但即使在Jewel和Anderson-Cooper联手之前，冥想（特别是正念冥想）已经变得越来越流行，这要归功于诸如Headspace之类的应用程序和宣扬正念对身心的持久影响的研究。但这些应用真的和严肃的冥想训练一样有效吗？这些研究的发现有现实依据吗？

丹尼尔·戈尔曼与我们一起讨论这些问题，他是《改变的特质：科学揭示冥想如何改变你的思想、大脑和身体》一书的合著者。丹是一位心理学家和科学记者，以其众多关于情商的书籍而闻名，其中包括畅销书《情商》。在《改变的特质》一书中，他和他的合著者理查德·戴维森（Richard Davidson）涉猎了数千项关于正念的研究，确定了哪些数据是我们应该注意的，哪些数据是我们应该忽略的。他们还揭示了戴维森自己实验室的最新研究结果：这些数据指出了心智训练方法的未来。

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本集讨论

• 正念与呼吸
• 情感神经科学（情感如何在大脑中运作）
• 冥想神经科学（冥想如何影响大脑）
• 理查德·戴维森的实验室
• 丹尼尔·戈尔曼在《****》的工作
• 静心的重要性
• 冥想如何帮助你产生更多的伽玛波
• 神经可塑性的概念
• 心灵与生命研究所
• 最好的冥想方式是什么
• 但是正念冥想是研究最多的
• Jon Kabat Zinn，正念减压（MBSR）的开发者
• 正念冥想如何减少身体疼痛
• 冥想对孩子有好处这是“肚皮伙伴”技巧
• 丹·戈尔曼的书《三重焦点：教育的新途径》
• 学术、社交和情感学习的协作
• 为什么10000小时规则是个神话
• 如何从事聪明的实践：找一个老师
• 丹·戈尔曼关于寻找隐居地或教师的建议：东海岸的洞察冥想协会，西海岸的灵岩；圣达菲的乌帕亚

我们本周的升级

每周我们都会让你了解我们在自己生活中所做的升级。本周我们讨论了早上第一件事就是听音乐，下午开始工作，以及一扇坚固的门带来的简单快乐。

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