這項研究展示瞭如何減肥和保持體重

如果你想知道成功減肥和管理的祕訣,不妨看看國家體重控制登記處的結果。這項研究的參與者平均每人減掉66磅,並保持了5.5年。他們是怎麼做到的。...
Illustration for article titled This Study Shows How to Lose a Lot of Weight—and Keep It Off

如果你想知道成功減肥和管理的祕訣,不妨看看國家體重控制登記處的結果。這項研究的參與者平均每人減掉66磅,並保持了5.5年。他們是怎麼做到的。

國家體重控制登記處是一個資料庫,約有4000人保持至少30磅的體重下降至少一年。

雖然體重下降的速度和體重有多少,但NWCR成員有四個共同點:

  • 90%的人說他們平均每天鍛煉1小時左右
  • 78%的人每天吃早餐
  • 75%的人每週至少稱重一次
  • 62%的人每週看不到10小時的電視

這些看起來似乎是減肥的基本常識,但它們仍然是重要的發現。事實上,89%的參與者將飲食和運動結合起來使用,這進一步證明瞭兩者的重要性。

每天大量的鍛煉也值得註意。28%的參與者只以步行作為他們的鍛煉。研究人員還將測步計放在參與者的樣本上,發現他們每天步行5.5到6英里,遠遠超出了最低的指導原則。

經常稱重也很有趣,因為有些人認為稱重太頻繁是反作用時,試圖減肥。每週至少稱一次體重可能是一個“預警系統”,讓你長期保持在正軌上。

透過下麵的連結檢視整個研究,或在以下網址註冊加入小組www.nwcr.ws.

國家體重控制登記處|永久雜誌

莎拉斯帕爾攝

  • 發表於 2021-05-25 14:18
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  • 分類:網際網路

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  • 發佈於 2021-05-07 19:33
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