如果你想知道成功減肥和管理的祕訣,不妨看看國家體重控制登記處的結果。這項研究的參與者平均每人減掉66磅,並保持了5.5年。他們是怎麼做到的。
國家體重控制登記處是一個資料庫,約有4000人保持至少30磅的體重下降至少一年。
雖然體重下降的速度和體重有多少,但NWCR成員有四個共同點:
這些看起來似乎是減肥的基本常識,但它們仍然是重要的發現。事實上,89%的參與者將飲食和運動結合起來使用,這進一步證明瞭兩者的重要性。
每天大量的鍛煉也值得註意。28%的參與者只以步行作為他們的鍛煉。研究人員還將測步計放在參與者的樣本上,發現他們每天步行5.5到6英里,遠遠超出了最低的指導原則。
經常稱重也很有趣,因為有些人認為稱重太頻繁是反作用時,試圖減肥。每週至少稱一次體重可能是一個“預警系統”,讓你長期保持在正軌上。
透過下麵的連結檢視整個研究,或在以下網址註冊加入小組www.nwcr.ws.
國家體重控制登記處|永久雜誌
莎拉斯帕爾攝
...,本文總結了BMR和TDEE的區別。 引用 1弗雷,瑪麗亞。“如何改變你的基礎代謝率來減肥。”Verywell Fit,Verywell Fit,2019年9月24日,可在這裡查閱。佛洛辛厄姆,斯科特。“什麼是基礎代謝率?“Healthline,Healthline Media,2018年11月12...
... 根據多項研究和專家的說法,答案是飲食有助於更快地減肥。但這並不是那麼簡單,儘管我們都希望有一個神奇的解決方案,不用付出太多的努力或犧牲就能大幅減輕我們的體重。...
...因為習慣追蹤者專注於保持一種連續性(並在視覺上向你展示),它真的能幫助你激勵自己每天都這麼做(或者你打破了鏈條,感覺不太好)。 ...
... 我已經向你展示了六個小貼士,它們會幫助你走上正確的道路,但是還有無數其他的方法可以讓你的健身樂隊發揮最大的潛力,讓它為你服務。 ...
...完整的配料表可以修補,你可以嘗試做替代品,看看它會如何影響整體營養。計算結果立即更新,使這成為一個有效的方法,採取一個食譜,你喜歡和調整它,以更健康的減肥。 ...
... 雖然你可以用一副物理卡片來完成這項工作,但你也可以使用一些應用程式,以數字方式重新建立一副卡片。Play Store和App Store上都有幾個選項。搜尋商店,找到一個你喜歡的,或與我們選擇下面。 ...
...)。挫折感悄然而至,我幾乎放棄了。相反,我做了一些研究,學到了我應該一直意識到的東西:飲食是減肥的關鍵部分。現在大聲說出來似乎是那麼愚蠢和明顯,但當時我只是想,如果我更積極,我會開始減肥。不。 所以我...
...器的人比不使用的人體重減輕了大約5磅。 在這項研究中,471名年齡在18到35歲之間的超重者被隨機分為兩組。兩組均接受飲食建議、運動指導和團體諮詢。六個月後,其中一組開始使用BodyMedia的Fit Core(現已停止使用...