十月是间歇训练的季节

今年十月，是时候把有氧运动提高一个档次，做一些间歇运动了(间隔时间？HIITober公司？好吧，没关系。）有很多方法来做间歇，它们不一定都让人觉得你要死了，所以让我们来探索一下可能性。...

今年十月，是时候把有氧运动提高一个档次，做一些间歇运动了(间隔时间？HIITober公司？好吧，没关系。）有很多方法来做间歇，它们不一定都让人觉得你要死了，所以让我们来探索一下可能性。

顺便说一句，间歇运动的一个好处是，你可以在外面秋高气爽的空气中进行（如果你在跑步或骑自行车），或者跳上有氧健身机，甚至在你的客厅进行，如果外面的世界太冷或反常的热。为了让您开始学习，这里有一个简单的初学者指南：

hiit很激烈，但这不是你唯一的选择

高强度间歇训练（HIIT）的经典公式是Tabata：20秒的全身运动，然后是10秒的休息。这太累人了，你一次只能做几分钟。

HIIT在纸面上有很多好处，因为它能在短时间内燃烧大量热量，并挑战你的心肺系统。这些都是伟大的东西！然而，有两个问题：

大多数人做得不够努力
如果你真的很努力的话，剩下的一天你就会精疲力尽，像鼻涕虫一样躺在沙发上

如果你喜欢它，就去吧！如果没有，你可能会更喜欢其他类型的间歇。

3-5分钟的间歇时间对提高你的耐力很有帮助

如果你能保持3到5分钟的高强度配速，那就是提高你的最大摄氧量的最佳点，它可以衡量有氧健身。

但正如我们之前所写的那样，我们很难找到一个办法，在不太用力的情况下，如何让自己使出足够的力气来获得这段时间间隔的好处。快乐的媒介是努力一分钟，然后轻松一分钟。

30-20-10是我个人的最爱

这是一个鲜为人知的间歇时间，但我喜欢在休息后重新开始跑步。我使用一个真正的手表（只要启动秒表当你开始），但你也可以编程一个间隔计时器。

做30-20-10，你走（或慢跑）30秒。当秒表的秒数达到：30时，加快速度。当它达到50分时，开始全力以赴的冲刺。重复5分钟左右（秒表上的分钟字段会告诉你你做了多少次循环），然后走一分钟，然后重新开始。我觉得短跑很有挑战性，但步行/慢跑部分让我喘口气，刚好不至于痛苦。

你有最喜欢的间隔公式吗？你最喜欢的跑步、划船、跳马方式是什么？让我们知道，我们下个星期会回来再谈一些想法。

发表于 2021-07-17 04:48
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分类：健康医疗

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