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如何做一个瑜伽骆驼姿势(do a yoga camel pose)

驼峰式，或Ustrasana，是一种背部弯曲的姿势，可以伸展并打开身体的整个前部，同时增加脊柱的灵活性。这个姿势的一些好处包括减少背部和颈部疼痛，刺激消化，提高能量。这种姿势，就像其他的背部弯曲一样，也被认为会给很多人带来很多情绪。不同级别的瑜珈师都有几种不同的选择。...

如何吃水餐(do a water diet)

有很多种节食方法，你可以买各种各样的书和为他们准备的饭菜。在水上减肥法中，你不必买你不想买的东西！更妙的是，锻炼不是这种饮食的重点。都是关于水的。...

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  • 发布于 2022-03-23 14:38
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如何两个人一起抬胳膊吗(do a two person arm carry)

有几个版本的双人扶手，这项技术可以用于在紧急情况下将受伤人员运送到安全的地方。你可以做一个简单的拐杖，从侧面抬人，或者用你的手臂做一个座位来抬一个受伤的人。然而，在没有专业培训的情况下，你不应该试图在实际紧急情况下执行这些操作。改变伤者的姿势可能会导致背部或颈部严重受伤。在家里和朋友一起练习，并在附近的大学或社区中心寻求紧急培训。...

如何做一次罗马尼亚式的无障碍提升(do a romanian deadlift)

罗马尼亚举重是加强腿筋的最佳运动之一。与常规的举杠铃不同的是，你总是把杠铃举起来，用你的腿和下背部周期性地举杠铃。罗马尼亚的升降椅是完全安全的，但你必须学会正确的姿势，并在整个练习过程中保持它。...

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  • 发布于 2022-03-23 13:06
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如何做巴氏涂片(do a pap smear)

巴氏涂片是一种常规筛查测试，用于检查宫颈中的癌症或癌前细胞，宫颈是子宫的底部。大多数医生建议女性或出生时被指定为女性的人从21岁开始每3-5年做一次巴氏涂片检查。做巴氏涂片时有点紧张是很自然的，但是这个简单的过程很容易准备，很快，通常只是有点不舒服。如果你担心或不确定会发生什么，请毫不犹豫地向你的医生或护士询问任何问题！...

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  • 发布于 2022-03-23 12:18
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如何为小腿夹板做肌筋膜松解自我按摩(do a myofascial release self massage for shinsplints)

胫骨夹板，或胫骨内侧应力综合征，是指过度使用或反复拉紧小腿胫骨（胫骨）上的肌肉而引起的疼痛和炎症。这种情况通常发生在跑步者、徒步旅行者、舞者和新兵身上。大多数情况下，胫骨夹板在休息几周后自行消退，尽管使用一种叫做肌筋膜松解的按摩技术可能能够更快地缓解小腿肌肉的疼痛。...

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  • 发布于 2022-03-23 12:06
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如何在瑜伽中做一个高山姿势(do a mountain pose in yoga)

如果你有兴趣尝试瑜伽，山式（Tadasana）是你能掌握的第一个基本姿势之一。山地姿势有助于改善你的姿势，缓解坐骨神经痛，锻炼你的核心和腿部肌肉。尽管这个姿势看起来像是站着，但要想充分发挥伸展的效果，还有很多复杂的小动作。我们将带你完成基本姿势，并给你一些变化，让它更容易或更难！...

如何安全地做下背部伸展运动(do a lower back stretch safely)

下背部疾病非常常见。在美国，背痛是与工作有关的残疾最常见的单一原因。伸展运动有助于保持下背部健康。然而，由于该区域敏感且容易受伤，适当拉伸需要良好的形态。...

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  • 发布于 2022-03-23 11:39
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如何冲肝脏(do a liver flush)

肝脏冲洗也称为胆囊冲洗或清洗，用于清除胆结石。虽然没有科学证据表明肝脏冲洗是有效的，但有轶事证据表明它们是有效的。从理论上讲，肝脏冲洗会分解任何现存的胆结石或阻止新结石的形成，然后通过大便将其清除。如果胆结石困扰着你，去看医生，讨论一下你是否有兴趣冲洗肝脏。请记住，如果清洗不当，可能会对身体有害，灌肠只能由经过培训的专业人员进行。...

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  • 发布于 2022-03-23 11:35
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如何洗森林浴(do a forest bath)

“森林浴”或日本的Shinrin yoku森林疗法可以是一种正念练习，有助于你的健康。“沐浴”指的是在自然环境中进行治疗性浸入。自20世纪80年代由日本农林水产省开发以来，这种康复活动的自我管理一直被视为一种预防措施。它可以通过几个简单的步骤来完成。...

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  • 发布于 2022-03-23 10:26
  • 阅读 ( 41 )

如何做消防员的工作(do a fireman's carry)

消防员携带技术曾经是消防员将人从危险中救出的常用方法，但现在不再用于这种情况，因为它会使受害者的气道暴露在烟雾中。然而，这种方法仍然被士兵和救生员使用，因为它使救援人员能够相对快速地将受害者抬出一段距离，与其他各种搬运姿势相比，不适感和进一步受伤的风险更小。不适当的技术可能会对承运人或受害者造成伤害，因此在尝试消防员携带之前，请确保您知道自己在做什么！...

如何快干(do a dry fast)

干性禁食消除了饮食中的所有食物和水分，有助于清洁身体。持续1天的干性禁食会使你消除体内与3天禁食相同的水分和毒素。然而，从你的饮食中减少食物和水分是潜在的危险，因为它会导致疲劳和脱水。在你开始之前，咨询你的医生以确保它对你是安全的！...

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  • 发布于 2022-03-23 10:02
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如何快速清洁大肠(do a cleansing fast for the large intestine)

虽然没有确凿的证据表明禁食可以清除大肠或结肠中的毒素，但花点时间远离标准美国饮食（SAD）可以帮助减轻你的负担，让你的身体从许多人经常摄入的难以消化的防腐剂和加工食品中解脱出来。任何类型的禁食都应该非常小心，并且只有在第一次咨询医生以确保你不会受到任何不良影响后才能进行。...

如何做一次清洁间歇式快速运动(do a clean intermittent fast)

间歇性禁食是一种节食策略，包括在不受限制的进食时段（称为喂食窗口）和禁食时段（即限制进食量）之间循环。“干净”的间歇性禁食意味着你只允许自己在喂食窗口外喝无热量、不含糖的饮料，如黑咖啡和茶。如果你打算尝试间歇性禁食，请先咨询你的医生，确保它对你是安全的，并选择一种最适合你和你的时间表的方法。即使是在“干净”的禁食期，也有一些东西可以帮助你度过禁食期。...

如何骑健身自行车做有氧运动(do a cardio workout on exercise bikes)

如果使用得当，运动自行车可以提供出色的心血管（有氧）运动。如果你背部受伤或需要背部支撑，你可能更喜欢卧式自行车。如果你正在寻找高强度的锻炼，并且没有背部问题，你最好骑一辆直立的自行车，这样你就可以锻炼核心，偶尔站起来。利用间歇训练最大限度地提高你的锻炼效率，并将其与其他锻炼相结合，以实现最可持续的日常锻炼。...

如何做蝴蝶伸展运动(do a butterfly stretch)

蝴蝶伸展是最简单的伸展运动之一，适用于大腿内侧、臀部和腹股沟。它可以提高你在各种运动项目中的灵活性，包括啦啦队、体操、翻滚和芭蕾舞，是锻炼后冷却的好运动。最棒的是，蝴蝶伸展非常容易。...

如何做乳房自我检查(do a breast self exam)

乳房自检是检查乳腺癌早期症状的可选筛查工具。每月进行这些检查可以帮助你熟悉乳房的外观和感觉，这样你就可以更容易地发现变化。虽然乳房自检一度被认为是筛查乳腺癌的必要手段，但现在它们被认为是一种有用的可选工具。...

如何在工作中做一个最大的减肥挑战(do a biggest loser weight loss challenge at work)

最大的输家让减肥成为一场竞赛，激励人们更加努力地工作以实现他们的目标。你可以轻松地在工作中举办自己的减肥比赛。从组织挑战的工作方式开始。让你的老板批准比赛，然后概述规则并与参赛者签约。然后进行初始称重，然后每周进行体重检查，以跟踪参赛者的成功情况。在挑战结束时宣布获胜。为了提供更多的支持，你还可以组织团体锻炼、聚餐和支持会议。...

你是在擦拭之前还是之后使用浴盆？坐浴盆入门指南

对于不熟悉的人来说，坐浴盆似乎很神秘。这可能是因为人们不愿谈论使用它们，但别担心！我们已经回答了您最紧迫的问题，并解决了您对卫生的担忧，因此您可以在下次见面时自信地使用坐浴盆。...

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  • 发布于 2022-03-23 08:01
  • 阅读 ( 51 )

如何和孩子们一起做瑜伽(do yoga with your kids)

作为成年人，你知道经常锻炼有很多好处。具体来说，瑜伽可以帮助你控制压力水平和情绪，增强肌肉，改善平衡，减少关节炎的副作用，甚至帮助你睡得更好。儿童也可以从定期锻炼中获得健康益处。关于瑜伽，研究表明，孩子们在学校表现出更好的注意力和专注力，改善平衡和姿势，增加灵活性，提高自尊和自信。和你的孩子一起练习瑜伽是一个很好的方法，可以将这种美妙的运动引入他们的日常生活。另外，这是你和孩子建立联系的好方法。和...