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如何做瑜伽来提高你的跑步能力(do yoga to improve your running)

如果你是一名经常跑步的人，瑜伽可以纠正你身体的任何错位，增加灵活性，从而加快跑步速度和提高力量。由于专注于呼吸，持续的瑜伽练习也能让你更好地控制呼吸和增强心血管力量。要想通过瑜伽来提高你的跑步能力，就要关注那些能增加腿部灵活性、增强核心力量和改善姿势的姿势。...

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  • 发布于 2022-03-23 07:55
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如何在床上做瑜伽(do yoga in bed)

瑜伽既能使人精力充沛，又能使人放松。因此，许多人在睡醒时喜欢在床上做瑜伽。有多种瑜伽姿势可以在床上安全完成。...

如何在电脑前做瑜伽(do yoga at your computer)

电脑瑜伽是在办公桌上放松身心的一种简单而愉快的方式。如果做得正确，它可以帮助你的肌肉放松，给你的大脑一些时间排毒。如果你在办公桌上工作或花很多时间盯着屏幕，高级电脑瑜伽可以帮助你变得更快乐，达到更深层次的放松。...

如何做瑜伽和积极思考(do yoga and positive thinking)

根据神经科学家的说法，瑜伽可以提高你的记忆力、处理能力和语言能力。事实上，它甚至可以改变你大脑的物理解剖结构；这对你的大脑来说就像举重！如果你想改善你的态度，改善你的身体和情绪健康，很难找到比瑜伽更好的方法。将瑜伽与积极的肯定相结合，是一种强大的技巧，你可以从今天开始学习。如果积极的思考对你来说并不容易，你可以尝试一些心理策略和技巧来帮助你以一种全新的方式欣赏生活。...

如何做瑜伽伸展运动来缓解下背部疼痛(do yoga stretches for lower back pain)

如果你有下背部疼痛，你可能会发现很难完成日常任务，包括举重、弯曲、伸手，甚至只是走路。幸运的是，瑜伽中有一些特定的伸展运动，你可以用来放松下背部的肌肉，缓解疼痛。放松你的下背部肌肉将帮助你减轻疼痛肌肉的紧张感，并让你的身体有机会治愈任何受损的组织。无论你选择哪种伸展运动，都要穿着宽松的衣服，在柔软的地毯或瑜伽垫上进行。...

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  • 发布于 2022-03-23 07:51
  • 阅读 ( 101 )

如何做瑜伽nidra(do yoga nidra)

瑜伽Nidra（也被称为瑜伽睡眠）是一种强大的放松技巧，当你获得对放松反应的一些控制时，你可以这样做。如果练习得当，这项技术可以像睡眠一样恢复体力，同时保持完全清醒。然而，如果你没有成功地练习瑜伽，并且你睡着了，那么睡眠将和成功地练习瑜伽一样具有恢复性。...

如何做瑜伽眼保健操(do yoga eye exercises)

瑜伽练习已经存在了几个世纪，可以帮助保持眼部肌肉的锐利和放松眼睛。这些练习的对象是眼睛通常健康，但眼睛疲劳或过度疲劳的人，通常是因为大量使用电脑。之前被诊断患有青光眼、黄斑变性、眼病或任何其他感染等眼部疾病的患者，在进行这些训练前应咨询医生。...

如何做瑜伽(do yoga)

瑜伽是印度教、佛教和耆那教传统中一套古老的信仰，致力于精神纪律。在西方，人们对瑜伽的精神成分了解较少，更常见的说法是特定姿势的身体锻炼，或体位。实际上，这不仅仅是你“做”的事情，而是你练习来加强、放松和激发你的身心的事情。任何人都可以练习瑜伽，从体式练习到冥想和呼吸。...

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  • 发布于 2022-03-23 07:47
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如何考得好(do well in tests and exams)

考试就要到了，你真的很想考好，但是你从哪里开始呢？在你的考试中取得好成绩是关于准备和时间管理的，本文将向你介绍一些最好的策略。查看下面的步骤，获取学习技巧和建议，了解如何在考试日到来时粉碎它。...

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  • 发布于 2022-03-23 07:25
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如何做步行冥想(do walking meditation)

步行冥想是一种行动冥想。在步行冥想中，你将步行的体验作为你的焦点。当你走路时，你会注意到所有的想法、感觉和情绪。这种对你身体和思想的意识可以帮助你放松和理清思路。...

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  • 发布于 2022-03-23 07:10
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如何做跑步机运动(do treadmill routines)

无论外面的天气如何，在跑步机上跳跃都是一种方便的锻炼方式。当决定如何构建你的跑步时，你首先要考虑你的目标，你想增加你的耐力，击败以前最好的时间，或者挑战自己的强烈心血管调节？一旦你对自己想要完成的事情有了一个想法，你就可以选择一个适合你个人健康水平并能最大限度地燃烧卡路里的日常活动。...

如何你会念经吗(do taoist chanting)

道教是一种东方宗教，有时被拼写为道教。它有许多不同的信仰和实践，目标是使自我与道和谐，这是一种贯穿整个生命的力量。道家的方法之一是在冥想时念咒语。哈佛大学健康中心的冥想老师伯克·伦尼汉说，在你冥想时，诵经是一种有效的方式，可以淹没干扰你的想法。如果你想找到内心的平静，这是关键。通过使用道教咒语，设定你的意图并定期练习，你可以轻松地进行道教诵经。...

如何做中风康复训练(do stroke recovery exercises)

中风最常见的副作用是肌肉无力和对受影响身体部位的控制力降低。因此，中风幸存者经常与物理治疗师合作，通过锻炼项目来恢复控制和力量。通过这种方式，患者可以学习必要的技能，以应对身体特定运动的损失，并有望恢复一定的力量和运动。...

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  • 发布于 2022-03-23 06:31
  • 阅读 ( 63 )

如何在瑜伽中，站在墙上劈叉吗(do standing splits at the wall in yoga)

站立劈叉（Urdhva Prasarita Eka Padasana）是一种极具挑战性的姿势，可以增加你的灵活性和注意力。这堵墙首先会给你指引和平衡。一旦你练习过并且对自己的能力感到满意，你可以在远离墙壁的地方尝试更高级的版本。...

如何做性冥想(do sexual meditation)

性冥想是一种提高身体意识的方法，可以增加性生活中的快感。定期的性冥想，可能有助于让你和你的伴侣的性生活更愉快，也是加深你们之间联系的一种方式。即使你以前从未冥想过，你也可以学习如何进行性冥想。...

如何做脊柱侧凸治疗练习(do scoliosis treatment exercises)

脊柱侧凸是指脊柱的异常弯曲。脊柱侧凸主要有三种类型：功能性脊柱侧凸、神经肌肉性脊柱侧凸和特发性脊柱侧凸。脊柱侧凸的类型、严重程度及其随时间恶化的可能性将决定你应该采取何种治疗方案。...

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  • 发布于 2022-03-23 05:36
  • 阅读 ( 53 )

如何做萨瓦萨纳（尸体姿势）(do savasana (corpse pose))

作为许多瑜伽动作的最后一个姿势，萨瓦萨纳的重要性很容易被忽视。Savasana也被称为尸体姿势，旨在让你的身体有机会从其他瑜伽姿势中放松和恢复。这个姿势也提供了极好的冥想效果；实践证明，完成这个姿势有助于减轻压力，提高从业者的学习成绩。...

如何做安全的产前体重锻炼(do safe prenatal bodyweight exercises)

对于大多数女性来说，在怀孕期间进行体重锻炼是健康和安全的。它们有助于在你怀孕期间保持你的肌肉强壮，因为孕妇经常会失去肌肉。保持你的肌肉强壮也有助于分娩，预防怀孕期间的一些疼痛，并有助于在分娩后更容易地抱起和抱起宝宝。怀孕期间的运动还有助于降低体重过度增加、高血压、妊娠糖尿病和剖腹产的风险。在开始之前，一定要和医生谈谈锻炼计划。在进行体重练习时，考虑通过腿部、手臂和核心部位的锻炼来关注整个身体。...

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  • 发布于 2022-03-23 05:31
  • 阅读 ( 71 )

如何做反转凯格尔(do reverse kegels)

Kegels以其收紧盆底、减少尿失禁、改善性享受和帮助分娩的能力而闻名。反向kegels也有助于实现这些目标。每次做反向凯格尔运动时，你都会放松、拉长和伸展盆底，这可能有助于缓解该区域的疼痛或紧张。男人和女人都可以表演反向凯格尔舞，你可以在任何地方表演，而无需任何特殊设备！...

如何做反射学(do reflexology)

反射学是一门古老的治疗艺术，有现代研究的支持，你可以学习如何在舒适的家中表演。反射学包括对你的脚、手和耳朵上的特定部位施加压力，这些部位有与中枢神经系统相连的外周神经。按摩这些区域是一种进入中枢神经系统的方法，通过简单的触摸来减轻疼痛和压力。...